3 sätt fiber kan vara hemligheten till att upprätthålla stor tarmhälsa

Att få tillräckligt med fiber i din diet är en måste. Det har visat sig sänka inflammation, återuppliva din ämnesomsättning och hålla ditt hjärta friskt. Nu har en ny studie avslöjat hur viktigt det är för att upprätthålla stor tarmhälsa också.

Forskningen som publicerades i tidskriften Cellvärd och mikrob är baserad på fyra veckors observationsmöss som antingen matades en spannmålsbaserad diet, en fetthaltig diet eller en fettrik diet kompletterad med fiber. Resultatenvisade att den kornbaserade dieten var mest fördelaktig för tarmmikrobiota (du vet, lil 'mikroorganismer i tarmen). Så att äta en diet full av kroppsförstärkande näringsämne-inklusive godsaker som linser, bönor (som du också kan arbeta i desserter), broccoli och hallon kan vara nyckeln till att hålla tarmmikrobiota blomstrande. Och vi vet alla ordspråket: Happy Gut, Happy Life (det är så det går, rätt?).

Här är tre sätt fiber hjälper till att upprätthålla stor tarmhälsa.

1. Det håller din tarm frisk

Enligt studien ökar att äta en högfiberdiet de goda bakterierna i tarmen, vilket återställer dina tarmmikrobiota nivåer för att få allt att gå smidigt. När du främjar tillväxten av de goda killarna, säger forskare att du kan förhindra fetma och metaboliskt syndrom, vilket ökar blodtrycket och överflödigt kroppsfett och kan resultera i en ökad risk för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.

2. Det hjälper till att skydda din tarm

Dåliga bakterier i tarmattackerna och dödar tarmepitelcellerna, som är bindväv, i kroppen. Men denna studie fann att intag av högfibermat återställer bakterier som kan bidra till att öka produktionen av de goda cellerna, vilket är ganska viktigt med tanke på att de är den "första försvarslinjen mot gastrointestinala patogener."

3. Det kämpar mot dåliga bakterier

Studien visade att fiber också spelar en stor roll för att återställa uttrycket av proteinet interleukin-22, vilket förhindrar tarmmikrobiota från att invadera de ständigt så viktiga tarmepitelcellerna. Tack vare fiber kan interleukin-22 signalera dessa celler att döda de dåliga bakterierna och hindra dem från att invadera.

Prova dessa åtta enkla inflammationsreducerande vanor. Eller kolla in tre recept som kan öka din tarmhälsa.