3 Super-lätt sätt att stressa på jobbet på under en minut

Sitt med ryggraden hög i stolen och axlarna smälter ner på ryggen. Stäng sedan dina lock och ta med klackarna på handflatorna till ögonuttagen och applicera mjukt tryck.

”Vi tillbringar större delen av vår dag med att reagera på saker som ligger utanför oss, särskilt på jobbet. Att ta ett ögonblick att lägga händerna över dina ögon kan hjälpa dig att bli tillräckligt tyst för att höra lite insikt, säger hon.

3. Sikta mot stjärnorna

Den enkla handlingen att höja dina armar över huvudet är bra för att minska spänningen. Stå bara med fötterna på höftavståndet och höj armarna rakt framför dig. Därefter, blanda fingrarna och vända handflatorna. Höj sedan armarna tills handflatorna vetter mot taket. Lyft axlarna till öronen och låt dem släppa ner så att din hals är lång. Slutligen, lyft dina revben och ryggraden från bäckenet så att du når din högsta höjd och stanna i den posen för tre andetag.

”Om du håller andan eller andas grunt, försvarar du stressresponsen. [Genom att ta] större inandningar får du mer syre, vilket är energigivande, säger Hanley. Och ja, det här fungerar om du sitter vid skrivbordet-så du behöver spåra ett tomt konferensrum (anser att det är en mindre sak att oroa sig för).

För mer subtila sätt att hålla sig lugn på kontoret, här är sju fantastiska meditationsappar och varför det bästa du kan göra för att stressa kan vara att sluta prata om det.