3 smyga skyldigheter som kan orsaka halsbränna vid träning

Kaffe är inte den enda koffeinhaltiga drycken du kan smutta på. Massor av människor ner te, energidrycker och tillskott före träning innan de träffar gymmet, som alla innehåller olika mängder koffein. Du kanske vill välja bort dessa om du, som jag, märker problem under dina träningspass. Annars är koffein känt för att ge dig ett trevligt uppsving under träningen, och massor av experter säger att det är bra att dricka det innan ett träningspass.

2. Tät klädsel

Det låter motintuitivt med tanke på att många av oss kommer inte att trycka på och täta toppar till gymmet, men det visar sig att de snäva kläderna kan slå tillbaka under ditt träningspass. "Att bära trånga kläder kan utlösa halsbränna. Även om de flesta träningskläder är formpassade, särskilt för kvinnor, om något är för snävt, kan det orsaka en negativ reaktion med din kropp och leda till halsbränna, säger James. I slutet av dagen, bär det du känner dig mest bekväm i, men du kanske vill tänka två gånger på att donera något som kommer att pressa din mage för hårt och kan skapa tryck som kan utlösa halsbränna.

3. Karbonerade drycker (inklusive ahem, La Croix)

Kolsyrat vatten är fuktande, säkert, men de extra bubblorna kanske inte gör dig en tjänst när det gäller träningsrelaterad halsbränna. Många av oss gillar att smutta på kolsyrat vatten under hela dagen, men det fizzy vattnet kan utlösa som fruktade bränn när du minst vill ha det liknande mitt i din plank.

Hur man förhindrar halsbränna under träningspass

Den första gyllene regeln för att undvika halsbränna innan en träning är att tillåta tillräckligt med tid för att din mat kan smälta (cirka två till tre timmar enligt experter.) "Mängden och typen av mat du äter kan hjälpa dig att avgöra hur lång tid du är bäst att vänta innan du tränar efter en måltid. En banan- och spårblandning kanske inte kräver så lång väntan som en pastarätt, säger James.

Dr. Singh upprepar detta ordstäv att en alltför full mage kan ställa in dig för en inte så trevlig träning. "Halsbränna kan hända om magen är för full eller maten i magen inte har smält tillräckligt bra innan träningen," säger han. Tidpunkten är dock inte det enda att tänka på när det gäller att undvika halsbränna.

Vanliga livsmedel som kan orsaka halsbränna inkluderar choklad, lök, vitlök, tomater och citrusmat, enligt James. "Det är viktigt att komma ihåg att vi alla är olika. En person kan äta något och må bra medan någon annan äter det och får halsbränna eller magvärk. Lär dig din kropp och hur den reagerar på livsmedel innan ett träningspass, säger James.

Tecken halsbränna symtom kan vara något annat

Dr. Singh påpekar att halsbränna symtom kan vara precis som hjärtan, och inte mycket att oroa sig för. Men vissa symtom på mer allvarliga frågor kan härma halsbränna, som du vill få utcheckad. "Först, om du har bröstsmärta eller brinnande under träningen, bör du söka omedelbar uppmärksamhet eftersom du kan ha hjärtbröstsmärta," säger Dr. Singh. Halsbränna kan orsaka en brinnande känsla i bröstet, men det utlöses vanligtvis efter att ha ätit eller det kan hända på natten, enligt Mayo Clinic. Nedersta raden, om du vanligtvis inte har sensationen och upplever plötslig bröstsmärta under ett träningspass, är det bäst att få det kontrollerat av en läkare.

"Om du har en återkommande fråga som detta är det första du ska göra att söka läkare. Du kanske behöver en endoskopi eller någon annan typ av utvärdering. Och det är viktigt att se till att de symtom du tror att du faktiskt är halsbränna och inte är relaterade till ditt hjärta, säger Dr. Singh.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.