3 enkla underarmsträckor som kan hjälpa till att underlätta dessa värk och smärta efter en lång dag på din bärbara dator

"Under långvariga eller repetitiva muskelkontraktioner överskrider trycket från muskelkontraktionen blodtrycket hos de små blodkärlen (kapillärer) som levererar de små underarmsmusklerna," säger Dr. Candy, som förklarar att detta tvingar musklerna att använda anaerob metabolism. ”Anaerob glykolys producerar en biprodukt som kan få dina muskler att känna sig ömma och styva. Dessutom är anaerob glykolys mycket mindre effektiv än aerob metabolism, så dina muskler uppfyller fortfarande inte sina energikrav.”

Dr. Candy förklarar vidare att när det inte finns tillräckligt med energi för musklerna, stannar muskelfibrerna faktiskt i ett delvis kontrakterat tillstånd eftersom det kräver energi för att slappna av muskelfilamenten (de kontraktila proteinerna i en muskelfiber). Detta kan leda till spänningar i musklerna och en känsla av täthet.

Och det är inte bara att skriva som gör det här. Dr. Candy säger att alla lågnivåer, långvariga aktiviteter som använder händerna kan framkalla en liknande effekt i våra underarmsmuskler: att skriva, spela piano eller gripa ett tungt föremål som vi måste bära under en lång tid (som en resväska) kan ha samma effekt.

Varför vi ska sträcka ut dessa muskler

Dr. Candy säger att om vi inte tar oss tid att sträcka våra underarmsmuskler, riskerar vi att utveckla skador som tennisarmbåge och karpaltunnelsyndrom.

"Tennisarmbåge förekommer på grund av överanvändning av handleden och fingerförlängaren som fästs på utsidan av armbågen," säger Dr. Godis.

Han förklarar att karpaltunnelsyndrom har mer att göra med komprimering av nerverna som rinner genom handledens karpaltunnel än styvhet i underarmsmusklerna själva.

”Emellertid går fingerflexorsena också genom karpaltunneln. Därför, om karpaltunneln redan är minskad, kan repetitiv användning av fingrarna när du skriver förvärra karpaltunnelsyndrom symtom, säger Dr. Godis.

De bästa underarmarna för att hitta lättnad

Lyckligtvis krävs inte mycket för att motverka detta. Dr. Candy säger att det finns några mycket enkla sträckor som kan hjälpa till att lindra tätheten i våra underarmsmuskler. Han gick oss genom tre av dem:

1. Handledsträcka

Eftersom handleden är i ett läge med lätt förlängning när du skriver, betyder det att handledens förlängningsmuskler kan bli kontrakterade och skärpade, så att böja handleden i motsatt riktning kan hjälpa till att lindra styvhet.

• Sitt eller stå med armen ut framför dig, armbågen rakt och handflata mot.
• Dra ner fingrarna och handflatan mot underarmen (undersidan där det inte finns något naturligt armhår) med din andra hand.
• Vrid underarmen så att fingrarna pekar något utåt (handledspronation).
• Håll i 30 sekunder, koppla av och upprepa sedan på andra sidan.

2. Handledsflexorsträcka

Att sträcka handledsflexorerna kan optimera handledens rörlighet och förhindra karpaltunnelsyndrom.

• Sitt eller stå med armen ut framför dig, armbågen rakt och handflata uppåt.
• Dra ner handen mot golvet med din andra hand.
• Håll i 30 sekunder, koppla av och upprepa sedan på andra sidan.

3. Handledsflexor stretch med handen på ett skrivbord

Detta är en stor sträcka för musklerna i underarmen och det kommer att förbättra handleden och handrörligheten om du känner styvhet i handleden från att skriva.

• Stå med handflatan ner på ett skrivbord eller fast stol.
• Lägg din andra hand ovanpå den, över handleden.
• Vag din kropp fram och tillbaka över din hand för att sträcka handledsflexorer.
• Fortsätt gunga i en minut, koppla av, upprepningen på andra sidan.

"Om du skriver regelbundet, utför en uppsättning varannan timme under hela arbetsdagen", föreslår DR. Godis. "För någon som gör mycket skrivbordsarbete är det förmodligen mer fördelaktigt att göra dessa par sträckor flera gånger per dag snarare än fyra plus-sträckor en till två gånger per dag.”

Det hjälper också att uppmärksamma ergonomin i din arbetsstation. Se till att din stol är tillräckligt hög så att underarmarna är så parallella med golvet som möjligt.

Och om du är orolig för att din underarms obehag från att skriva blir värre, arbeta med en fysioterapeut för att utveckla en mer robust behandlings- och förebyggande plan.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.