3 Självvårdstips

3. Öva kärleksfullhet meditation

Innan du skriver av meditation som något du inte har tid för eller som annars bara inte är för dig, vet att det finns ett antal olika slag av meditationer. Och i själva verket kan vissa medvetna metoder minska utbrändhet-även i otroligt stressande tider. Forskning stöder att en särskilt värdefull meditation för mental välbefinnande kallas Metta, som fokuserar på kärleksfullhet.

Förutsättningen handlar om att öva medkänsla genom att utöka lycka och hälsa till dig själv, nära och kära, neutrala människor (tänk, kassören i din go-to livsmedelsbutik) och alla levande varelser. Det handlar i allmänhet om att utvidga en viss variation av mantraet, "Kan du leva med lätthet, kan du vara lycklig, kan du vara fri från smärta"-vilket betyder, det behöver inte ta upp mycket tid alls.

"Forskningen tyder på att den enkla handlingen att göra detta, till och med riktigt tillfälligt, kan göra det möjligt för dig att känna medkänsla, denna lust att hjälpa människor utan den empati som följer med det," säger Dr. Santos. "Med andra ord, utan den typ av utbrändhet som kommer från att känna de andra människors känslor, kan detta vara en oerhört kraftfull teknik för vårdarbetare just nu."

För en kärleksfull meditation, kolla in mängden online -appar och resurser, som Insight Timer, CALM och tio procent lyckligare. "Så hoppa på och gör en av dessa meditationer, även i fem minuter på morgonen," säger hon. "Det är den typen som verkligen kan förbättra din typ av motståndskraft och skydda dig från utbrändhet senare."

Är du en hjälpare som söker lite hjälp? Dessa digitala stödgrupper ger dig gemenskap i tiden för covid-19. Och vi har några läkande råd om du känner dig överväldigad av sorg över covid-19.