3 Psykologgodkända tips för att hantera social ångest på gymmet

Om detta låter som du, betonar Lawrence det faktum att du måste fokusera på dig själv snarare än andra. "I verkligheten är ingen uppmärksamhet", säger hon. "Titta på en klass eller träna eller en sport som en möjlighet att växa och utveckla en skicklighet eller talang, fokusera på dig själv och med denna tillväxtstänkande är det inte längre ett hot att se någon annan prestera bra ett hot."För att erövra din sociala ångest så att du kan svettas i fred, fortsätt bläddra efter Lawrence råd.

Hur man hanterar social ångest på gymmet

1. Öva positiva bekräftelser: Eftersom att ha social ångest kan leda till negativt självprat, säger Lawrence att det är nyckeln till att tvinga positiva tankar i ditt sinne att tvätta de dåliga. "Om du säger:" Jag är inte bra, jag kan inte göra det här, "dra ut dessa ord och skapa en person som säger dessa saker till dig," säger hon. "Du skulle inte vilja vara vän med den personen. Du vill prata med någon hjälpsam och stödja dig själv, även om du lär dig något nytt eller gör något nytt på gymmet."Så pumpa upp det positiva självprat och positiva bekräftelser. "Var din egen bästa vän och din egen hype man-go till en ny situation med ett positivt tankesätt," säger hon. Det är lätt att titta på en ny, skrämmande träningsklass och tänka, "Det finns inget sätt jag kommer att överleva"-men jag kan intyga hur spelbytande det kan vara om du säger att du ska döda det träningen.

2. Fokusera på dig själv: Som man säger är jämförelse av glädje död. Det är sant. "När du försöker något nytt vill du inte jämföra dig själv med andra kan inte jämföra din övning med någon annans höjdpunkt," säger Lawrence. "Om någon klarar sig bättre beror det på att de har gjort det ett tag. Håll fokuset inåt på dig själv och tänk på en eller två färdigheter du verkligen vill lära dig och utveckla."Kom med träningsmål som du vill uppnå och arbeta mot dem. "Ju mer du fokuserar på dig själv och vad du kan kontrollera, desto bättre kommer du att utföra", säger Lawrence.

3. Använd andan: Vad kan ditt andetag inte do? Lägg till lugnande social ångest på gymmet till dess långa lista med hälsofördelar. "Att öva djup andning och enkla meditationer är alltid fördelaktigt och användbart-du har alltid andan vart du än går. Innan du går till gymmet eller en träningskur. "Ditt andetag tar dig till den mellangrunden där du är energisk och motiverad men inte alltför överväldigad eller bromsad."Andas in, andas ut, kick ass. Upprepa.

Åh, och här är några böcker som hjälper till med social ångest. Och det är så koffeinintaget kan påverka din ångest.