3 av de vanligaste platserna för inflammation efter träning, enligt en idrottsmedicinsk doc

1. Knäna

Impactövningar, som att springa och hoppa, kan vara intensiva på dina leder, och dina knän tenderar att få det. "Om du inte har gjort påverkan på ett tag, och du gör HIIT -klasser eller till och med squats och lungor, är det inte ovanligt att det ska få obehag," säger Dr. Kolvin. Hon tillägger att ännu långsammare, lägre intensitetsmetoder, som Barre och Pilates, också kan orsaka inflammation i knäna på grund av de små, repetitiva rörelserna som dessa träningspass kräver. Var noga med att underlätta dig själv tillbaka till en rutinmässig-om du är en löpare, börja till exempel gradvis med promenader, cykling eller elliptisk, och sedan gå tillbaka till inledande för att undvika inflammation.

2. Axlar

Axlar är en av de smygiga musklerna som du ofta inte inser att du arbetar förrän de börjar brinna (plankor, någon?). Och om du inte är försiktig kommer inflammation i området att få dig att göra det Fortsätta att känna att bränningen långt efter att din träning är över. "När människor går tillbaka till klasser som involverar många kettlebells eller aktiviteter som du normalt inte skulle göra med dina axlar, kan det orsaka inflammation, säger Dr. Kolvin. Hon föreslår dynamisk stretching, is och skumrullning som kan användas för att behandla inflammation över hela styrelsen-som ett sätt att hålla dem att känna sig ok.

3. Ländrygg

"Människor tillbringar mycket tid på att sitta, inte nödvändigtvis med stor hållning, och det leder till inflammation i ryggen efter en träning," säger Dr. Kolvin. För att förhindra detta är det bästa du kan göra att arbeta din kärna. "Om du bara kommer att arbeta en muskel, gör det till din kärna," säger hon. Ett enkelt sätt att göra det? Följ tillsammans med denna åtta minuters serie, som du kan göra var som helst, när som helst.