3 muskelgrupper som du inte insåg att du aktiverar bara genom att gå

Nedan namnger Stanten de tre oväntade muskelgrupperna du arbetar med under din eftermiddagspromenad runt ditt grannskap-plus hur man skickar dem lite extra förlovningskärlek nu när du vet att de stöder dig mil efter mil.

3 oväntade muskelgrupper du arbetar när du går

1. Den främre tibialis

Denna muskel rinner längs utsidan av din skenben eller shinben. "När vi bara går i vår vanliga takt och vi inte utmanar oss själva, för det mesta märker vi inte ens den muskeln," förklarar Stanten. ”Men vad som händer när du börjar påskynda är vandrare tenderar att känna [den främre tibialis] och de kommer att få den brinnande känslan."

Efter en lång, utmanande promenad kommer den främre tibialis troligen att känna sig trött, en sensation som är lätt att förvirra för Shin Slints. "Denna muskel ansvarar för att dra upp tårna. Så när du svänger benet framåt och du landar på hälen, är tårna uppe, och den skenmuskeln fungerar. Ju snabbare du går, desto fler steg tar du och desto svårare fungerar det, säger Stanten.

2. Kärnmuskler

När du går måste din midsektion hålla din kropp upprätt och det kräver lite allvarligt muskelengagemang. Enligt Stanten spinalstabilisatorerna, erektorns spinae, multifidus och quadratus lumborum (ql)-som är muskler i ryggen och bäcken är hårt på jobbet medan du går.

"Vad de gör är verkligen att stödja din kropp", säger hon. "När du tar upp takten med att gå börjar du få några av höfterna svängbara. Så det finns lite rotation med promenader. Så magmusklerna arbetar också i den kapaciteten."Med det i åtanke kan du ägna lite mer uppmärksamhet åt att engagera dina kärnmuskler när du går framåt (särskilt om du tar på dig en stor kulle eller stöder dig själv på nedförsbacken).

3. De övre ryggmusklerna

Stanten är ett stort fan av att få armarna in i handlingen medan du går. När du böjer dem i en 90-graders vinkel för att hjälpa dig att driva din kropp framåt, engagerar du musklerna på övre ryggen (inklusive romboiderna på baksidan av scapula). "Om du böjer armarna, svänger armarna och kör armbågarna tillbaka, börjar du verkligen arbeta dessa muskler. Den trevliga kraftfulla armsvängningen kan hjälpa till att driva din promenad, säger Stanten.

En mer avsiktlig armsvängning kommer att lämna dina ryggmuskler att känna sig stark-om lite trötta. Så gå vidare, gå med lite mer av en armkörning och se hur du mår.

Hur man får mer ut ur din promenad

För att förvandla din dagliga promenad utanför (eller till och med inomhus) till så mycket av en muskelbyggande träning som möjligt, finns det några saker du kan prova.

Se till att du går med rätt form

Även om promenader är något som de flesta av oss gör varje dag, om vi inte uppmärksammar hur vi går, är det lätt att bli lat och börja blanda eller slurka när vi tappar med. Att gå med rätt form kan hjälpa till att säkerställa att vi arbetar rätt muskler när vi promenerar. Lauren Elson, MD, en styrelsecertifierad idrottsmedicin och fysisk medicin och rehabiliteringsläkare med spauldrehabilitering i Massachusetts, har sagt det bra+bra att fokusera på att hålla huvudet högt (se framåt inte ner), svänga dina armar fram och tillbaka naturligt, förlänger ryggen med axlarna avslappnade och ner, och din kärna är engagerad när du går snabbt.

Också relaterat: Se till att du bär skor utformade för uppgiften så att du inte oavsiktligt skadar dig själv.

Gå uppför kullarna

Att trycka mot tyngdkraften genom att gå uppåt kommer att ladda utmaningen för dina glutes. Steve Stonehouse, USATF Certified Run Coach och Director of Education for Stride, har sagt till Well+Good att när knäna lyfter högre för att klättra upp en lutning, arbetar du genom ett större rörelseområde i höfterna och dina glutor måste arbeta hårdare mot tyngdkraften för att driva dig uppför. Hej, byte.

Försök intervall

Du kanske undrar, är det bättre att gå snabbare eller längre? Tja, om du letar efter muskelförbränning vill du fokusera på hastighet över avstånd. Att gå i snabbare takt har också flera hälsofördelar: det stärker ditt hjärta, förbättrar kognitiv funktion, aktiverar ditt immunsystem och kan till och med förbättra ditt humör.

För att vänja sig att gå snabbare föreslår Elson att försöka intervall med hastighet blandade med långsammare återhämtning. Börja med fem minuter i en bekväm takt, gå sedan snabbt i 30 sekunder och upprepa mönstret fem till 10 gånger. När du blir mer säker kan du öka tiden du spenderar i högre hastigheter. Föredrar att ha en tränare i örat för att vägleda dig? Prova ett ljudpromenadträning.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.