3 magnesiumrika dryckrecept som hjälper till att främja vilsam sömn och hydrering

Nu vet du att avokado är en av våra favoritingredienser hela tiden. Och medan vi älskar dem för att göra smakfulla rätter som avokado toast, är de också bra för att lägga till rik krämighet till söta smoothies och Agua Frescas. Frukten är full av fiber (cirka 14 gram per avokado), friska enomättade fetter och båtbelastningar av magnesium (vilket kan hjälpa dig att somna och somna). Magnesium kan också hjälpa kroppen att bättre absorbera vitamin D och kan förbättra kognitionen och minska stress.

Samtidigt är honungdew en super fuktande frukt med massor av näringsämnen som C -vitamin (mer än 50 procent av dina dagliga behov per portion) och kalium (mer än 10 procent av ditt dagliga intag). Dessutom innehåller den också elektrolyter, varför denna dryck är perfekt för att smutta på efter en rigorös träningssesh. Receptutvecklaren, Remy Morimoto Park, lägger också till en nypa matchapulver som är full av L-teanin, en aminosyra som kan hjälpa till att öka kroppens nivåer av serotonin och dopamin, samt minska stresshormonet kortisol.

Få receptet: Kalifornien avokado Agua Fresca

2. Pumpa frömjölk

Naturligtvis älskar vi icke-mejeri alt-Milks att stänk i vårt kaffe eller för att göra rik, krämig havregryn. Men hemlagad pumpa frömjölk, som den här genom att rensa kök, kommer att ge dina klassiska favoriter (som mandel- och havremjölk) en körning för sina pengar. Receptet med fyra ingredienser kräver ingredienser som pumpafrön, medjooldatum, havssalt, vatten och vaniljextrakt och tar cirka 20 sekunder att göra med hjälp av en höghastighetsblandare. Det viktigaste är att detta veganmjölkrecept är laddat med en av matarna packade med mest mängden magnesium: pumpafrön. För varje servering har pumpafrön cirka 156 milligram magnesium, vilket är ungefär 37 procent av det rekommenderade dagliga intaget.

Få receptet: pumpa frömjölk

3. PB&J smoothie

Detta PB & J Smoothie-recept av minimalistisk bagare är nästa nivå. Det är ett uppfriskande nytt tag på en klassisk barndomsfavorit med magnesiumrika ingredienser som chiafrön och jordnötssmör för en rejäl pick-up för att smutta på när som helst på dagen. Dessutom har denna dryck en hemlagad jordgubbe chia -kompote för en vackert virvlande effekt. (Glöm inte att göra extra för att sprida sig på rostat bröd under hela veckan.) Och för det magnesiumökningen har receptet två allstjärniga ingredienser laddade med det vilande näringsämne: chiafrön (som har cirka 111 milligram magnesium per uns, eller 26 procent av dina dagliga behov) och jordnötssmör (som har cirka 49 milligram per två matskedar).

Få receptet: PB&J smoothie på nästa nivå

Kan inte sova? Prova dessa växtbaserade läkemedel för sömn: