3 höftöppningar du kan göra utan att behöva stå upp från skrivbordet

Sitter vid ett skrivbord under långa perioder av tiden-många av oss gör dagligen en kedjereaktion i hela kroppen. Kombinationen av att kramas över din bärbara dator och sätta press på din underkropp i timmar i slutspel dåliga nyheter för dina höfter, varför det är extra viktigt att sträcka ut dem på reg. Även om det kan vara svårt att hitta tid mellan zoommöten för att komma på mattan för att ge dem TLC de behöver, finns det gott om sittande höftsträckor du kan göra för att smälta bort spänningen utan att behöva stå upp från din stol.

"När vi sitter [vid ett skrivbord] hela dagen förkortas vår Iliopsoas -muskel, vilket går upp musklerna i höfterna och gör dem svagare och kan orsaka nedre ryggen att överkompensera och orsaka allvarlig ryggsmärta," säger Gbolahan Okubadejo , MD, en ryggrad och ortopedisk kirurg baserad i NYC. "Att ha dålig hållning kan också göra att höfterna är styva och tätt eftersom det sätter mer tryck på höfterna än nödvändigt, och denna styvhet och täthet kan orsaka svullnad, smärta och ömhet i höfterna."

Det finns några olika sätt som din kropp kan säga att det är dags att sträcka dina höfter, varav den första är naturligtvis smärta i höfterna själva. Dessutom, säger Dr. Okubadejo, om du har värk i korsryggen eller nacken, eller upplever ljumsksmärta när du står upp, är det ett tecken på att dina höftflexorer kan använda lite extra kärlek.

• Gbolahan Okubadejo, MD, styrelsecertifierad ryggmärg och ortopedisk kirurg baserad i New York City
• Jessica Mazzucco, Jessica Mazzucco är en certifierad personlig tränare baserad i Scarsdale, NY och grundaren av glutrekryteringen.

För att hjälpa dig att integrera den "extra kärleken" i din dag så lätt som möjligt, bad vi Jessica Mazzucco, en NYC-baserad tränare och grundare av glutrekryteringen, att dela hennes sittande höftsträckor, som du kan göra utan att ha att ha att gå bort från din bärbara dator.

1. Framfold hamstringsträcka

Du är förmodligen bekant med att stå framåt veckor, vilket hjälper dig att lossa dina hamstrings, men du kan uppnå liknande smälta-resultat medan du fortfarande sitter vid skrivbordet. Placera dina klackar upp på hyllor, lådor eller något annat som kommer att höja dem något från golvet och dra i magen mot ryggraden medan du fäller framåt vid höfterna. Nå framåt mot dina fötter för att sträcka båda benen samtidigt, eller nå mot en fot åt ​​gången för att sträcka dem en efter en. Håll positionen i 20 till 30 sekunder och se till att ta långsamma, djupa andetag medan du gör det.

2. Modifierad sitt Pigeon -sträcka

Denna ooey-gooey höftstrå. Sitter upp rakt, korsa höger fotled över ditt vänstra knä och flex din högra fot. Om du gör det korrekt bör du känna en sträcka genom din glute och yttre höft. Om du inte känner en sträcka, fäll långsamt framåt i midjan och luta dig in i din högra höft. Stanna i sträckan i 20 till 30 sekunder och växla sedan sidor.

3. Hip Flexor Warrior 1 Stretch

Denna sträcka kräver att du står upp, men du behöver inte gå långt. Placera din högra fot framåt och din vänstra fot tillbaka, inte bredare än höfterna. Böj ditt främre knä medan du lämnar bakbenet rakt och svänger ryggen så att tårna står inför något framåt (som om de pekade på antalet "2" på en klocka). Lägg händerna på höfterna, ovanför huvudet eller på skrivbordet för extra balans och fokusera på att engagera din kärna och koppla av axlarna. Håll denna sträcka i 20 till 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.