Jag är en funktionell medicinläkare, och detta är det vanligaste sömnproblemet bland mina patienter

Dina träningsvanor kan fungera för eller mot dig i din strävan efter en god natts vila. I allmänhet, dr. Lipman säger att undvika att träna för nära din sänggåendet. Förvånansvärt, träning aktiverar din kropp, vilket i sin tur gör att somna svårare.

Att upprätthålla konsekventa dagliga vanor, inklusive att sova och vakna samtidigt varje dag, är också viktigt för att synkronisera din kropp med sin miljö, enligt Dr. Lipare. "Våra kroppar gör bäst på konsistens och regelbundenhet", säger han. "Sömn är din primära rytm och ju mer dina andra metaboliska processer kan vara på ett schema och i rytm, desto bättre för din sömnrytm."

Hur man får din kropp synkroniserad med sin miljö

Gör du på morgonen och känner dig ofröad? Är du trött under dagen och förlitar dig på koffeinhaltiga drycker? Upplever du regelbundet hjärndimma eller huvudvärk?

Om du tycker att du svarar "ja", försök att identifiera de bidragande faktorerna. Kanske väntar du tills klockan slår 11 s.m. Att gå och lägga sig trots att din kropp säger att den är trött klockan 9:30. Eller kanske du insåg att du tillbringar hela dagen framför datorn utan att kliva foten utanför. Att ta itu med smärtpunkterna i ditt liv kan hjälpa dig att komma tillbaka synkroniserad med din miljö och förhoppningsvis få mer vilsam sömn.

Det är viktigt att erkänna att komplikationer med sömn är, ja, komplicerade. Kulturell arytmi kanske inte är det enda som skiljer dig från att sova bra. Att avvisa dina måltider och träningsvanor kommer inte att lösa problemet med för mycket stress eller dela en säng med någon som snarkar som ett godståg. Om du har ett jobb som kräver att du arbetar på natten och sover under dagen, dr. Lipman säger att det är ännu svårare att få åtta oavbrutna sömntimmar. I dessa fall måste andra steg vidtas, till exempel att installera blackout -gardiner, integrera en "kväll" -rutin på morgonen eller eftermiddagen (när du kan sova) och ta tupplurar.

Om du inte kan komma till botten av dina specifika sömnproblem är det viktigt att du pratar med din läkare för att tillgodose dina specifika behov.

I slutet av dagen, dr. Lipman säger att förståelse av kulturell arytmi kan hjälpa dig att hitta hälsosammare sömnvanor, men det är inte avsett att få dig att känna dig otillräcklig. "Gör ditt bästa och se hur du mår när du gör förändringarna, men låt inte det vara en annan stress i ditt liv om du inte kan göra justeringarna," säger han. "När det gäller sömn finns det så många små förändringar som man kan ta som gör en stor skillnad i hur du sover."Att komma till botten av dina sömnproblem är inte en förlorad orsak, men det är viktigt att fokusera på det du kan kontrollera.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.