3 Vanliga problem som löpare möter i månaden som leder fram till ett maraton och vad man ska göra åt dem

Med månader med maratonträning bakom dig och bara Några mer långsiktiga och isbadcykler framåt, du är på väg att squash 26.2 miles Come Race Day.

Under den sista månaden av maratonträning, låt inte hinder som vanligtvis sidled dig från att nå din race-dags drömmar om du strävar efter att bryta fyra timmar eller korsa mållinjen, period.

”Du har arbetat i månader för att komma till denna punkt. Så lita på att din träning har förberett dig."

För att förstärka dig för startlinjen och övervinna de OMG-så-ångrande frågor som kan smyga på dig när Race Day närmar sig, frågade vi Erin Bailey-regissör för fitnessprogrammering och community för Asics Digital, huvudtränare på Asics Studio, och Boston Marathon efterbehandlare-för råd till (bokstavligen) gå avståndet.

Hennes största visdomsord? "Lita på din träning," säger Bailey. ”Du har arbetat i månader för att komma till denna punkt. Så lita på att din träning har förberett dig. Fortsätt följa din plan, vila, ät god mat och njut av processen.”Med andra ord har du helt detta.

Rulla ner för hur du undviker tre alltför vanliga misstag som löpare gör före tävlingsdagen-och en inspirerande nedladdningsbar karta över kursen.

1. Överträning och inte avsmalnande korrekt

Ironiskt nog är den svåraste delen för maratonare inte att köra alla dessa miles, utan avsmalnande ner körsträckan vid tränings slutet efter att ha kommit in i det långväga spåret.

Efter det en sista push- "Du kommer att köra din längsta körning till och med två eller tre veckor ut från ditt lopp, antagligen loggar någonstans från 20 till 22 mil," säger Bailey. Det är dags för återhämtning.

”Du är i otrolig form och din kropp kommer att hålla fast vid den styrkan och uthålligheten."

Det betyder att minska din körsträcka under de senaste två veckorna. "Du är i otrolig form och din kropp kommer att hålla fast vid den styrkan och uthålligheten," säger hon. "Det viktiga är att ge din kropp en chans att vila, återhämta sig och gå in i maratonet och känna sig fräsch."

Kvällen innan kommer nerver och spänning sannolikt att hindra dig från kvalitet Zzz's-som är där din veckas långa sömninsättning kommer att betala sig. "Adrenalin kommer att dra dig igenom", säger Bailey. "Och om du har konsekvent god sömn flera dagar innan kommer din kropp att känna sig vilad och redo."

2. Göra (dåliga) ändringar i sista minuten

Närmar dig speldagen kanske du tror att ett helt nytt par av högpresterande smyger kommer att ge dig en extra kant-men du skulle kunna Ta reda på på mil två att snören gnuggar dina klackar på det helt felaktiga sättet (ouch). För att förhindra detta och andra värsta fall, håll dig fast vid det du vet fungerar.

"Du har tränat i månader och hittat saker som gör och inte fungerar för dig," säger Bailey. ”Du vet nu vilken frukost som känns bra i magen och vad som känns som en sten som bara sitter där.”

Pro tips: Det sista långa loppet är bra praxis för att se om dina rutiner har tjänat dig. Replikera förhållanden för det kommande loppet inklusive din outfit (ner till dina spark och strumpor), väckningstid och frukost-Förbered dig sedan på att slappna av till tävlingsdagen.

3. Inte lugnande nerver för maraton

Känner dig nervös precis innan du tacklar 26.2 mil till fots är helt förståeligt. Felet är att låta oroliga tankar komma i vägen istället för att stanna i ögonblicket.

"Den sista månaden vill vi ofta skynda oss och komma till tävlingen, blötlägg det hela och njuta av," säger Bailey. ”Raser är roliga-från stöd från vänner, familj och främlingar, till de expon som är fyllda med varumärken och nya produkter, till den energi som en maraton tar med sig in i staden. Njut av det.”

Håll dig närvarande och påminn dig själv om hur långt du har kommit sedan din första träningskörning. När ångest går in, tänk på den körsträcka som har lett dig till denna punkt och lita på det.

"Bli inte så stressad över dagen och din tid att inte slå upp och se all samhälle och stöd runt dig," säger Bailey. Och när allt annat misslyckas, föreställ dig bandet, BFF Cheer Squad och Extra Cheese Pizza som väntar på dig vid mållinjen.

Bonus: Och för ännu mer race-dagsmotivation, ladda ner kartan nedan för inspirerande mantraer som kommer att driva dig varje steg på vägen.

Shoppa nu

Köp nu Solar Shower GT-1000 7 SP $ 90 Köp nu Solar Shower Gel-Cumulus 20 SP $ 120 Köp nu Solar Shower Gel-Kayano 25 SP $ 160

I samarbete med ASICS

Foto: Asics

Grafik: väl+bra kreativ