3 Vanliga vanor En fysioterapeut tigger dig att stanna omedelbart för knäna

Bad Habit 2: Tränar inte dina glutmedier

”Att inte utse förödelse på knäna, du behöver att ha starka glutes-främst starka gluteus medius, säger Dr. Torra. När din "glute mede" är svag, roterar din lårben för långt internt. "Detta orsakar en valguskraft (eller slog knä) till knäleden," säger hon. "Detta kan också orsaka tidig medial (eller inre knä) artros.”

Lösningen? Hon föreslår att de integrerar Gluteus Medius-övningar i så mycket av din rörelserutin som möjligt-så ofta som dagligen. Tänk: Benlyftar åt sidan och enstaka knäböj.

Dålig vana 3: inte sträckning

Vi vet, en annan irriterande påminnelse om att du hör hela tiden: stretching är verkligen viktigt. ”Ett av de bästa tips jag kan ge dig för knäna är att Sträck alltid innan du tränar, säger Dr. Torra. "Det spelar ingen roll om det är igång, viktlyft, HIIT, konditionsträning, Pilates eller något annat, när du går in i ett träningspass med muskler som inte är varm, ställer du in dig för misslyckad form, som kommer att negativt kommer att negativt kommer Påverka ditt rörelsesortiment.”

Hennes rekommendation till sina klienter är att använda dynamisk sträckning för att värma upp och sedan göra någon statisk sträckning som en kylning efter träningen.

Dynamisk sträckning, säger hon, är en serie aktiva, flytande sträckor, i ett repetitivt mönster (i motsats till statisk, där du har en specifik position för flera andetag). En dynamisk uppvärmning "får blodet att flyta in i musklerna, så att du kan komma djupare in i rörelseområdet varje gång du utför rörelsen," säger Dr. Torra. Tänk bensvängningar eller promenader. "Detta är bra för din kropp och kan förhindra både skada och tidig artros.”

Statiska sträckor, å andra sidan, förlänger musklerna för att hjälpa dem att slappna av efter ett träningspass, Jorden Gold, grundare av Stretch Studio Stretch Zone, berättade tidigare Well+Good. Detta kan bidra till att öka flexibiliteten och lindra smärta.

”Moral of the Story: Sträck varje dag!”Säger Dr. Torra. ”Ta de tio minuterna och gör det. Dina knän kommer att tacka dig senare.”