3 fördelar med att ge dig själv en timme för ren, oavbruten egenvård

Självvård ökar självkänsla och självvärde

Självvård är en av de saker som tenderar att skjutas till den bakre brännaren. För vissa människor är det en handling av osjälviskhet. Men i verkligheten, enligt dr. Dattilo, att inte tillåta dig tid för egenvård är ett tecken på att du bör checka in på din känsla av självvärde.

"När vi utövar egenvård och gör vår wellness till en prioritering skickar det beteendet ett viktigt meddelande tillbaka till oss. Det säger att vi klarar oss okej, "Dr. Säger Dattilo. "Det säger också att vi är värda den tid och ansträngning som krävs för att göra dessa saker."

Att hålla sig bra hjälper andra

Nu mer än någonsin förstår vi att varje människas hälsa har förmågan att påverka andra människor. Att prioritera mental hälsa och egenvård är avgörande när du är vårdare, förälder eller bara vill vara där för människorna omkring dig. "Vi tar ofta bättre hand om varandra när vi tar bättre hand om oss själva", säger Dattilo.

Hur man använder Escape Acronym för att hitta vilken egenvårdspraxis som passar dina behov

Att göra en timmes egenvård låter bra. Men hur är det med de dagar när du äntligen hittar en timme till dig själv och inte är säker på vad du egentligen behöver? Ange Escape Acronym, alias de sex vetenskapsstödda egenvårdshinkarna att vända sig till när du har en timme med oavbruten självvårdstid. Dattilo säger att hon använder detta som en checklista när hon vill påminnas om självvårdspraxis som fungerar.

"Alla dessa är tillgängliga för oss utan någon specialutrustning eller möte, är gratis och kan göras hemma med så mycket eller så mycket tid som du har," säger Dattilo.

Bryter ner Escape Acronym

Träning eller fysisk aktivitet

Att flytta din kropp är en form av egenvård, och det kan se ut som många olika saker. Nyckeln är att göra vad du vill, eller vad du känner dig rörd för att göra den dagen. Motion behöver inte betyda vitknukling dig genom en HIIT-klass om det inte är din sak. Gå en promenad, cykeltur, simma, dans-verkligen, allt som får dig att flytta räkningar.

Sova eller vila

Jag vet inte om dig, men när jag är sömnberövad eller trött är jag definitivt inte mitt bästa jag. Förutom hälsoskälen att du inte vill skimpa på sömn, när det gäller mental och emotionell hälsa, hjälper Sleep dig att leva ditt bästa liv. Glöm inte att sömn och vila inte är samma sak, även om båda förtjänar platser på din egenvårdslista.

Anslut till andra eller mig själv

Det är naturligt att begära anslutning som människor, och i dag kan det vara riktigt svårt att hitta en verklig känsla av anslutning. Att ansluta till andra kan hända över skärmar, säkert, men ingenting slår känslan av att ansluta till någon du älskar IRL. Men om det inte är möjligt, slår virtuella anslutningar inte att ansluta sig alls. Det gäller också din relation med dig själv. Få tid att göra vad som hjälper dig att känna dig kopplad till dig själv, oavsett om det betyder att journalföring eller göra något du älskar.

Uppskatta eller tacksamhetspraxis

Tacksamhetsjournalering kan vara ett kraftfullt verktyg, men det är inte det enda sättet att öva tacksamhet. Att berätta för andra att du uppskattar dem är ett sätt, vilket reflekterar över de saker du är mest tacksam för.

Spela eller nöje

Lek är en term som vuxna inte kastar tillräckligt runt. Ta reda på vad som känns lekfullt för dig och gör att din egenvårdspraxis. (Här är 20 idéer för att komma igång om du är stubbad.)

Det är ingen hemlighet att sexuell njutning också är en viktig del av wellness, och nöje är definitivt självvård.

Andas ut

Att fokusera på andning, oavsett om det är en enda andningsövning i ett stressande ögonblick eller att anta en fullständig övning, kan hjälpa dig att lugna ditt nervsystem. Ta dig lite tid att hitta en andningsarbete som fungerar för dig. Andningsmedelsmeditationer kan till exempel hjälpa dig att känna dig mer lugn och samlad under dina dagar och ta bara några minuter.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.