2023 är mitt år med mindre ångest-Here's the Neuroscientist-stödda tillvägagångssätt som hjälper mig att bryta oroscykeln
Efter en särskilt rastlös natt förra året började jag omvärdera denna nattliga ritual. Ville jag verkligen fortsätta gå igenom livet och dreading min bekymmer om sänggåendet? Svaret var naturligtvis ingen-så jag gjorde ett åtagande för mig själv att göra 2023 det år jag faktiskt gjorde något åt det.
Med detta mål i åtanke började jag använda avlindning av ångest®, En ångestavlastningsapp som lär mindfulness-tekniker och verktyg för att minska ångest via 10-minuters dagliga metoder.
Neurovetenskapsmannen Jud Brewer, MD, PhD, skapade programmet efter att han märkte att standardmetoderna som han hade lärt sig i skolan (de flesta förlitade sig på viljestyrka) hjälpte inte sina patienter med ohälsosamma vanor, missbruk och ångest. ”Så jag började undra ... kunde ångest behandlas som en vana?”Dr. Säger brygger. "När vi upplever ångest utlöser det en vana i vår hjärna, vilket leder till att vi automatiskt vänder oss till vissa beteenden eller tankar för att försöka lindra obehag."
För att hjälpa människor att sluta arbeta på autopilot när de börjar känna stress (hej, det är jag, den som automatiskt associerar sänggåendet med ångest) skapade han en serie med 10 minuters lektioner för att lära människor att arbeta genom oroliga vanor och i slutändan Ändra dessa vanor till användbara, dr. Säger brygger.
Till att börja med var jag skeptisk till att 10 minuter spenderade på en ångestavlastningsapp varje dag faktiskt skulle göra en skillnad, men jag tillbringar mycket mer än 10 minuter på sociala medier varje dag (och det gör det verkligen inte hjälp mina stressnivåer) så jag bestämde mig för att ge det ett skott. Här är vad jag lärde mig efter en månad med att använda det.
1. Det är lätt att passa in i alla schema
Jag fick snabbt veta att ja, jag har 10 minuter om dagen att spendera på att stödja mitt mentala välbefinnande. Eftersom lektionerna var så korta kändes de inte som ett jobb (vilket skulle ha betonat mig mer), och jag började faktiskt se fram emot dem varje dag.
"Korta stunder, många gånger, [är] hur vi utvecklar vanor, så vi införlivade dessa insikter när vi utvecklade det oavsiktliga ångestprogrammet-små, bitstora dagliga lektioner följt av korta, i ögonblicket," Dr. Säger brygger.
Själva appen är super användarvänlig. Överst på hemskärmen är varje dags videolektion framträdande. Dr. Brewer stjärnor i alla videor, och han guidar dig genom olika mindfulness -övningar som är vävda under hela lektionen.
Under modulen finns verktyg du kan använda hela dagen när du börjar känna dig orolig. Till exempel använder jag stressmätaren för att hjälpa mig att bearbeta och avskalera all stress jag upplever under min arbetsdag, och jag kan försäkra er att det definitivt fungerar bättre än min gamla metod att helt enkelt försöka ignorera den (innan den oundvikligen visade upp igen vid sänggåendet).
2. Det utnyttjar styrkan hos den mänskliga hjärnan
Titta, jag är den första att erkänna att jag aldrig varit en science-y-tjej. Och ändå har jag befunnit mig helt fascinerad av de moduler där Dr. Brewer diskuterar hjärnan.
"Vi kan inte arbeta med våra sinnen förrän vi vet hur våra sinnen fungerar," Dr. Säger brygger. ”Vi börjar där. Avlindning av ångest tillämpar denna vetenskap genom att hjälpa människor att identifiera och förstå sina ångestvanor genom att kartlägga dem och bli nyfikna på sina egna sinnen.”
När du börjar förstå ditt sinne använder programmet belöningsbaserat lärande för att hjälpa dig att gå ut från ohälsosam ångestvanor genom att ersätta dem med friskare vanor-vilket har förändrat helt hur jag svarar på min ångest. Istället för att nå min telefon för att distrahera mig själv när jag känner en stressande tanke som kommer på, har jag börjat öva på vad Dr. Brewer hänvisar till som "kärleksfull vänlighet", där jag tar ett ögonblick att medvetet erbjuda mig själv samma vänlighet som jag ger till andra. Genom att göra det arbetar jag med att lindra min ångest från dess källa, istället för att bara driva mitt Tiktok -beroende.
3. Det ger enkel åtkomst till ångestavlastningsverktyg
En av mina favoritaspekter av appen är att verktygen för att hjälpa mig att arbeta igenom min ångest alltid är inom armens räckvidd. Jag har alltid min telefon på mig, så när jag känner att jag behöver lite extra stöd kan jag dyka upp i mina öronsnäckor, öppna en av de många mindfulness -övningarna på appen och känner att mina stressnivåer blir lite lägre.
Dessutom, två gånger om dagen, får jag en incheckningsmeddelande för att ta några minuter att utvärdera hur jag mår i ögonblicket. Efter att jag har svarat ger appen mig en snabb mindfulness -övning att göra, vilket hjälper till att förvandla dessa metoder till vanor som sticker.
Efter ungefär en månad med Unwinding Anxiety® är jag ansluten, och jag kommer definitivt att fortsätta använda den under överskådlig framtid för att hjälpa mig att bättre förstå min oro cykel-för, ja, jag gillar att gå i säng utan att spiralera över varje besvärlig interaktion jag har någonsin haft det. Tyvärr, biografkassare, ikväll kommer jag att göra det inte vara stressande över att säga "du också" när du sa till mig att njuta av filmen.
Om du vill prova det Unwinding Anxiety® kan W+G -läsare få 20 procent rabatt med den här länken.
