20 friska och kreativa recept du kan göra med en enda burk tonfisk

Ingredienser
1 tsk olivolja
1 tsk tunt skivad vitlök
1 tsk torkad persilja
1 tsk hackade soltorkade tomater
1 tsk krossad röd paprika flingor
1 stor zucchini, spiraliserad (cirka 2 koppar)
1 (5 oz.) kan italiensk tonfisk packad i olja, dränerad
1 1/2 koppar förberedda marinarasås
Kosher salt och nymalet svartpeppar
1 msk hackad färsk persilja, för servering (valfritt)
1 msk citronskal, för servering (valfritt)

1. Värm olivoljan i en stor panna över medelhög värme. Tillsätt vitlök, persilja, soltorkad tomat när den skimrar och kockar och kockar in tills den är doftande, 1 till 2 minuter. Tillsätt zucchini och koka tills det är mjukt men fortfarande al dente, med lite crunch. Tillsätt tonfisk och släng för att kombinera.
2. Krydda marinarasås med salt och svartpeppar och tillsätt den i pannan med en träsked för att rör om och täcker allt jämnt med såsen. Koka i 1 minut, bara för att värma såsen igenom.
3. Överför till en skål, toppa med persilja och citronskal, om så önskas, och servera.

2. Tonfisk smälta quesadillas

Det här är tonfisksmältan du känner och älskar, men uppgraderade. Quesadilla -versionen kan vara redo att äta på under 20 minuter.

Få receptet: tonfisk smälta quesadillas

3. Avokadosallad

Denna smakfulla sallad kräver bara en handfull ingredienser, inklusive tonfisk, gurka, lök, avokado och citron.

Få receptet: avokado tonfisk sallad

4. Lätt konserverad tonfisk tacos med Scallion Crema

Tacos, men gör 'em tonfiskstil. Denna version är fylld med protein och toppad med en scallion crema.

Få receptet: Enkla konserverade tonfisk tacos med Scallion Crema

5. Grön Chile Tuna Zucchini Casserole

Denna zucchini -gryta använder konserverad tonfisk för ett protein boost. Det finns också kokosmjölk, kokosmjöl, gröna chili och massor av kryddor.

Få receptet: Green Chile Tuna Zucchini Casserole

6. Koreansk kryddig tonfisk

Om du gillar dina måltider varmt är detta smakfulla koreanska kryddig tonfiskrecept ett måste-försök. Det kan snabbt förvandla alla burk tonfisk till en delikatess.

Få receptet: koreansk kryddig tonfisk

7. Thailändska grönsaksrullar

Placera lite tonfisk och färska grönsaker i ett collardgrönt blad, rulla upp det och få äta. Detta recept är både enkelt och läckert.

Få receptet: thailändska vegetabiliska tonfiskrullar

8. Frisk konserverad tonfisk spaghetti

Du behöver bara fem främsta ingredienser för denna krämiga pasta: konserverad tonfisk, spaghetti, vitlök, citron och olivolja.

Få receptet: frisk konserverad tonfisk spaghetti

9. Avokado tonfiskkakor

Det finns så många olika sätt du kan njuta av dessa tonfiskpatties. Ät dem i en sallad, lägg dem i en wrap eller njut av dem med ris och grönsaker.

Få receptet: avokado tonfiskkakor

10. Vattenmelon rädisning tonfisk tostadas

Det blir inte vackrare än dessa tonfisk Tostadas. De får en fin crunch från vattenmelon rädisor och smak från Trader Joe's "Everything But Bagel" -kryddor.

Få receptet: Watermelon Radish Tuna Tostadas

11. Tonfisksalladsmörgås

Om du letar efter ett tuna salladsmörgåsrecept kommer detta alternativ inte att svika. Den är fylld med protein och crunchy tack till selleri och lök.

Få receptet: tonfisk salladsmörgås

12. Tonfisk kikärtslunchskålar

Mellan tonfisken och kikärterna är detta recept den ultimata fyllande lunchen. Du får 21 gram protein per portion.

Få receptet: Tonfisk kikärtslunchskålar

13. Tonfiskpasta

Hur kan du passera en ostliknande tonfisk baksida? Den är laddad med tonfisk, krossad tomat, vitlök och pasta med en strimlad mozz -toppning.

Få receptet: tonfiskpasta bake

14. Tonfisk med avokado tahini -dopp

Att använda konserverad tonfisk är ett bra sätt att lägga till lite protein i dina omslag. Det är ännu bättre parat med den läckra avokado tahini -doppsås.

Få receptet: tonfisk wrap med avokado tahini dopp

15. Kryddig tonfiskskål

Detta är en dekonstruerad version av en kryddig tonfisk sushi -rulle, och det är lika delish i en skål. Den kryddig mayoförbandet gör det ännu smakligare.

Få receptet: kryddig tonfiskskål

16. Tonfisk sallad och kikärts fylld avokado

Ganska, läckra, friska och riktigt lätt att göra vad du vill ha i en måltid?

Få receptet: tonfisk sallad och kikärt fylld avokado

17. Tonfiskgryta

Du kan aldrig gå fel med en klassisk tonfisknudelgryta. Den här använder skafferi och en enkel sås.

Få receptet: Tuna Noodle Casserole

18. Tonfisk stek

Japp, du kan till och med använda konserverad tonfisk i din stek. Det här receptet parar det med grönsaker som broccoli och zucchini, samt en smakfull sås.

Få receptet: tonfisk stek

19. Tonfisk sushi staplar

Lägg ditt rester ris till god användning i dessa sushi -staplar som består av tonfisk, mango, gurka, lök och avokado.

Få receptet: tonfisk sushi staplar

20. Asiatisk tonfisk smälta nachos

Tonfisk fungerar också på nachos. Detta recept är packat med asiatiska smaker för ett smalt mellanmål.

Få receptet: Asian Tuna Melt Nachos

Här är varför en dietist äter konserverad tonfisk under karantän:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.