2 enkla övningar som kan bidra till att öka höftmobiliteten från att sitta så mycket

1. Sittande rakben höftflexion

Börja sitta ner på golvet med benen rakt och bredare än axlarna. Placera en vikt eller föremål (som en liten vattenflaska) på golvet mellan dina kalvar. Placera din högra hand på golvet mellan benen och vänster hand på golvet till utsidan av ditt vänstra ben. Håll benen raka, lyft ditt vänstra ben upp och över objektet, bredvid höger, knacka på det försiktigt på golvet och sedan återvända till din startposition. Sikta på 5-10 reps, sedan byt sidor.

"[Denna] höft-flexionövning kan alltid göras svårare genom att höja höjden på det du lyfter benet eller [sitter] mot en vägg, vilket inte gör att du kan luta dig tillbaka," delar Lyons.

2. Ryggbens höftcirklar

Ligga på ryggen med benen raka och armarna böjda och händerna placerade bakom huvudet. Lyft ditt vänstra ben rakt upp i luften och bildar en höger vinkel mot kroppen. Använd din höftmuskel och rita 5-10 små cirklar medurs och sedan moturs i luften (håll ryggen platt mot golvet och begränsar kroppsrörelsen). När du är klar byt benen och upprepa.

"Båda dessa kan göras två till tre gånger i veckan," säger Lyons. ”Om dessa är utmanande för en person, arbetar jag med rörelserna i kroppen på deras träning som en vanlig höft- eller abs -rörelse, och när de blir starkare med dem flyttar jag dem till deras uppvärmning.”

Inte bara kommer dessa höft-flexorstyrkor och flexibilitetsövningar att hjälpa till att underlätta dina höftklick och knakar, utan forskning visar att de kan hjälpa till att förbättra din löpning och hoppa också. För ännu mer nytta, ta stående och snabba promenader under hela dagen. Dina höftflexorer och hållning kommer att tacka dig.

För att behandla dina snäva höfter till lite extra TLC, lägg till detta höftöppnande yogflöde till din fitnessrutin:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.