17 RD-godkända hjärnsnacks som hjälper till att öka ditt minne och fokus (som du kan hitta på Amazon)
Ett av hennes favorit sätt att äta hjärtliga havre är genom att toppa en skål med havregryn med nötter och bär för ett extra uppsving av protein och antioxidanter. Lyckligtvis är havre en stor källa till väsentliga näringsämnen som säkerställer att du får det bästa för ditt pengar.
Och om du undrar vad som finns i Mavers kundvagn, är det de fyra alternativen som hon gillar mest, som sträcker sig från 100 procent fullkorns havre till hjärt-hälsosamma ekologiska snabba havre till stålskuren havre med cirka fyra gram fiber per kvartalskoppning.
Happy Belly stålskuren havre kommer i smaker som kanel äpple, lönnbrunsocker och jordgubbar och grädde också.
Shoppa nu
365 av Whole Foods Market Snabb havre är USDA Organiska och veganvänliga.
Shoppa nu
Bob's Red Mill Organic Steel Cut havre innehåller fyra gram fiber per kvartkoppning.
Shoppa nu
Allt du behöver är tre minuter för att göra denna snabba Quick Quaker stålskuren havregryn.
Shoppa nu2. Nötter
Känns som att du ständigt ber Siri att påminna dig om din dagliga uppgiftslista, och ditt minne kan använda lite uppsving? En handfull nötter (och, du vet, en bunt post-it-anteckningar) kan vara allt du behöver. ”Nötter som valnötter är ett bra mellanmål som kan hjälpa till att förbättra minnet. De är en superkälla till antioxidanter, vitamin E och friska fetter som omega-3-fettsyror, som stöder hjärnhälsa, säger Maver.
Även om många typer av friska mutteralternativ (som mandlar) kan hjälpa till att bromsa minnesförlust för dem med kroniska sjukdomar som Alzheimers sjukdom, tillägger Maver att hon graviterar mot valnötter (Pro Tip: Lagra dem i kylen för att förhindra att dina nötter går från att bli harsk).
365 av Whole Foods Market's Walnut Halves and Pieces är bra för matlagning, bakning eller snacks.
Shoppa nu
Happy Belly Kaliforniens valnöthalvor och bitar är otroliga och osaltade för att upprätthålla mutterens rika, söta naturliga smaker.
Shoppa nu
Fishers valnöthalvor och bitar är naturligt glutenfria, osaltade och har inga konserveringsmedel. För att inte tala, de är det perfekta middagssnacket till Nosh på när sömnighet slår.
Shoppa nu
Crazy Go Nuts Walnut Butter är packat med massor av hjärt-friska omega-3-fettsyror.
Shoppa nu3. Lax
ICYMI, vi förutspådde nyligen att den konserverade fiskmarknaden skulle göra en stor stänk 2023, och trenden visar redan inga tecken på att stoppa. Det beror på att konserverad skaldjur är bekvämt, hjärtfritt och hållbart inte för att nämna det faktum att det är en av Mavers bästa hjärnförstärkande livsmedel.
”Lax är en fet fisk som är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som är fördelaktiga för hjärnhälsa. Omega-3-fettsyrorna i fisk som lax stöder hjärntillväxt, kan bidra till att öka minnet och har visat sig bromsa åldersrelaterad kognitiv nedgång, säger Maver.
Kyckling av havets premium vildfångad hudlös och benfri rosa lax kommer från områden med ledande hållbara metoder.
Shoppa nu
Wild Planet's Pink Salmon är vildfångad och hållbar källa av småskalig fiskare.
Shoppa nu
365 av Whole Foods Market's Smoked Salmon är den perfekta parningen för en allt bagel för att ge dig ett välbehövligt boost av energi.
Shoppa nu4. Bär
Letar efter något sött? Maver rekommenderar att du äter bär för att tillfredsställa din söta tand medan du ökar din hjärnhälsa. "Färgglada bär som blåbär innehåller användbara växtföreningar som kallas antocyaniner, som har antiinflammatoriska och antioxidanteffekter som stöder hjärnhälsa och förbättrar minnet och koncentrationen," säger hon.
Ett enkelt sätt att integrera bär i ett mellanmål, särskilt om du är upptagen med att arbeta, är genom att blanda det i en smoothie, som denna blå zoninspirerade blåbärsmoothie. Eller så kan du också välja torkade versioner för att lägga till toppen av sallader eller förvandla den till en DIY -spårmix för att mellanmål hela dagen.
Herbailas torkade blåbär är det perfekta tillskottet till ett stort parti av hemlagad spårmix.
Shoppa nu
Whole Foods Market's Organic Bluberries är ett av de bästa sätten att få din dags värde av antioxidanter.
Shoppa nu
365 av Whole Foods Market's Organic Frozen Bluberries är exakt vad ditt favoritmoothie -recept har längtat efter.
Shoppa nu5. Kikärtor
Ett sätt som Maver gillar att hålla fokus är genom att konsumera massor av fiber under hela dagen. ”Kikärter och andra bönor ger fiber, vilket hjälper dig att känna dig fylligare längre efter att ha ätit och ökat koncentrationen. Packat med näringsämnen som vitaminer, omega -fettsyror och fiber som stöder hjärnhälsa, rostade kikärter också ett bra crunchy mellanmål, säger hon.
Saffron Roads organiska havssalt crunchy kikärter kan lägga till den "det" crunch-faktorn som kan förvandla en medioker hemlagad sallad till en restaurang-värdig en.
Shoppa nu
Happy Bellys garbanzo bönor kan lägga till ett boost av protein och tarmstödande fiber till nästan vilket recept som helst. Dessutom kostar det mindre än en pengar per burk.
Shoppa nu
365 av Whole Foods Market innehåller två gram protein per två matsked servering. Tänk på dina snacktidsplaner som täcks.
Shoppa nuSkål till detta hjärnförstärkande växtbaserade skott för livslängd:
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
