14 Hälsosamma energisnacks för att hjälpa medicinska arbetare att komma igenom sina längsta skift

1. Yoghurt: Beckerman säger att yoghurt har en allvarlig snacks skicklighet. Den är laddad med protein (ding ding ding!), kalcium för dina ben och probiotika för de bra tarmbuggar. Om vanlig gammal yoghurt är tråkig för dig, tillsätt ett paket med jordnötssmör eller en handfull lågsockergranola till blandningen.

2. Luftpoppad popcorn: Innan du går till jobbet, piska upp lite luftpoppat popcorn drizzed med oliv eller kokosnötsolja som kommer att leverera protein, fiber och friska fetter i varje enskild bight. Beckerman rekommenderar Trader Joe's Organic Popcorn med extra jungfruolja.

3. Friska kex: Crackers förstärker sina spel med ingredienser som quinoa och chiafrön, så plocka upp en låda med Mary's Gone Crackers, Flackers eller Lukas organiska ämnen för lite extra pop av näring i varje crunch.

4. Nötter: Ingen överraskning här, men Beckerman är nötter för nötter. De är packade med fiber, protein och alla näringsämnen, så ta tag i din favoritsort innan du går ut genom dörren.

5. Strängost: "Stringost är ett enkelt val på väg eftersom den bara innehåller salt och ost. Se bara till att äta det strax efter att du har tagit det ur det coola kylen, säger Beckerman.

6. Gräsmatad ryck: Functional Medicine Doctor Mark Hyman, MD, rekommenderar att du tar tag i gräsmatad ryck som ett snabbt mellanmål när klockan är tickande.

7. Jordnötssmör och frukt: Fruit and Nut Butter är en match i mellanmål himlen.

8. Proteinstänger: Det finns miljoner (det känns som miljoner) barer att välja mellan, men Beckerman gillar Health Warrior Superfood Bars, Perfect Bars, Go Macro Bars, Oatmega Bars och 88 Acres Bars.

9. Bönor: Yo, bönor kanske inte omedelbart kommer att tänka på när du tänker, "Gee, jag behöver ett mellanmål", men dietister rekommenderar dem alltid eftersom de är höga i både protein och fiber. Edamame eller rostade kikärter (båda kan du köpa förpackad nu, vilken värld) passar räkningen.

Lär dig mer om varje frisk bar:

de bästa snacks du kan göra dig själv

1. Blue Zone-godkända energibarer: Människorna i världens livslängds hotspots behöver energi till, och de älskar dessa hemlagade barer är en absolut häftklammer.

2. Högprotein Trail Mix: Trail Mix är så lätt att äta nej gå, så att du kan göra ett parti av detta på en sällsynt dag och äta det i handfull hela veckan.

Hur man gör spårmixen, steg för steg:

3. Mandelkakor: Alla pratar om att baka mycket just nu, och om du är kort i tid kommer det här receptet att låta dig komma in på kul. Minus allt besvär. Mandelmjöl ger dessa kex en extra bult av protein.

4. Chiafröpudding: Chiafrön är som små energiprafter, så om du har ett kylskåp på jobbet är detta ett ganska bra recept att äta hela veckan länge.

5. Vegan Chocolate-Matcha Banana Bread: Jag menar, behöver jag till och med göra ett ärende för den här? Ser det som det innehåller koffein, kommer du att bli startad för vem som vet hur länge.

Vi slösar bort en * mycket * mat, här är hur man ändrar det. Och om du gärna kommer ihåg cheesepuffarna i din barndom, här är några hälsosammare versioner.