13 kontroversiella frågor om sömn, besvarade och slutligen vila

2. Behöver du mindre sömn när du blir äldre?

Det finns en kärna av sanningen i denna tidbit som din nana kanske eller inte ödmjukar om hela tiden. På resan från nyfödda barn till senior kräver du vanligtvis mindre sömn. Enligt National Sleep Foundation kräver ett barn 14 till 17 dagliga timmar av Zzz, men när du är 65+ kan du behöva mer som sju till nio timmar. Men det är inte för att du har all denna energi.

"När vi åldras tenderar vi att ha mindre djup sömn, med mer trasig sömn och uppvakningar under hela natten," Dr. Säger Harris. "Tupplur och slumrande förekommer också under dagen. När den beaktas bör en genomsnittlig äldre vuxen få ungefär samma mängd sömn som [de] gjorde normalt innan de åldras, kanske en halvtimme till en timme mindre mindre. Och detta beror på att den nya, extra trasiga sömnen mitt på natten består av de små tupplurarna."

Dom: Tekniskt ja, men din sömnkvalitet kan bli snällare.

3. När ska du sluta dricka Coffeeto -sömn väl på natten?

Enligt Dan Reardon, MD, VD och medgrundare av Fitnessgenes som har studerat hur kaffe påverkar människor, beror verkligen allt på din ämnesomsättning. "Den hastighet som du metaboliserar koffein skapar en naturlig avstängningspunkt genom dagen," berättade han tidigare bra+bra. "Medan en snabb metabolisator kan rensa 100-200 milligram-vad är i en typisk kopp kaffe-in bara några timmar, kan det ta en långsam metabolizer 12-timmars plus, vilket kan påverka sömn."

För långsam kaffemetabolisatorer, DR. Reardon föreslår en avgränsningstid mellan 12 s.m. och 2 s.m., Eftersom det kan ta din kropp hela åtta timmar att bearbeta nämnda koffeinbrist. Men även om det går rätt genom ditt system, bör snabba metabolisatorer ha sin sista kopp senast 5 s.m., När det är dags att börja förbereda sig för sängen ändå.

Dom: Var uppmärksam på hur du bearbetar kaffe, men 5 s.m. är en absolut tidsfrist för alla.

4. Fungerar räkningen faktiskt?

Att räkna får är kanske den ursprungliga sömnhacken som många av oss lärde sig som barn, och det är i huvudsak bara den meditativa praxis av "Susokukan" eller "observera andan med siffror."" Att räkna får kan hjälpa till att lugna sinnet eftersom det ger dig ett specifikt och neutralt fokus, vilket gör att det upptagna, aktiva sinnet kan slå sig ner, "berättade meditationsläraren Stephen Sokoler och grundare och VD för Journey Meditation tidigare Well+Good.

För detta ändamål behöver det inte vara får! Det kan vara getter, det kan vara grisar, det kan vara vattenbuffel, det kan vara elefanter, det kan vara flamingos. Din hjärna ger inte något jävla.

Dom: Det kunde, och var inte rädd för att byta upp det med andra medlemmar i djurriket.

5. Kan du sova bra med ljuset på?

Jag är faktiskt rädd för mörkret, och jag sover med ljuset på ... men inte bra. Det beror på att, som American Medical Association påpekar, blått eller vitt nattljus undertrycker melatoninfrisättning och avbryter cirkadiska biologiska rytmer. Mörken hjälper oss också att veta att det är sänggåendet, så att hålla på dina lampor hjälper inte.

Med det sagt finns det forskning som stöder att rött ljus gör att du kan sova väl, om än inte lika bra som rakt mörker. Så om du behöver en nattljus, luta dig alltid mot varmare nyanser.

Dom: Kanske, så länge du har rätt (läs: röd) ljus.

6. Hur många dagar känner du dig sömnig efter dagsljusbesparingstid?

För det känns som för alltid. Även om detta är specifikt ett tvåårsproblem i de flesta regioner i landet, kan du vara säker på att det tar kroppen bara fem till sju dagar att anpassa sig till den nya tiden, belysningen och larmen efter dagsljusbesparingstid. Att ta dag promenader eller göra lätta aerobics i 20 till 30 minuter (men inte nära sängen) kan hjälpa till att påskynda processen.

Dom: Du kommer förmodligen att känna dig på rätt spår om en vecka, max.

7. Rör fullmånen med din sömn?

Enligt en sömnstudie som analyserade en miljon nätter i sömn, på nätter på fullmånen, krävde människor 9 procent mer tid att somna och klockade 7 procent mindre djup sömn. Och enligt Quentin Soulet de Brugiere, medgrundare och CTO för Dreem, är den kulturella föreningen för månen som framkallar dåligt beteende det som kan påverka vår sömn.

"Jag har klienter som säger att de känner effekten av fulla månar i förhållande till att inte kunna sova, särskilt," sa Astrolog Courtney O'Reilly tidigare till Well+Good. "Vissa säger också att de känner sig lite dränerade eller utarmade."

Dom: Lite, så bara få lavendeloljan som flyter på de vilda, rastlösa nätter.

8. Hjälper Sleeping Naked dig att sova?

Forskning tenderar att stödja den sovande naken kyler kroppen ner, och lägre tempor är optimala för en god natts vila. Och från min personliga erfarenhet kommer det också att känna dig mer säker!

Dom: Det kan, men se definitivt till att tvätta dina lakan regelbundet.

9. Är det dåligt om din partner inte vill sked medan du sover?

Det kan vara typiskt för par att krama under smekmånadsfasen, men många människor driver isär över tiden ... till andra sidan sängen. Och många människor (särskilt lätta sömnare!) precis som deras eget utrymme. Inget av detta betyder att någon specifik sömnposition är ett tecken på ett dömt förhållande. "En av de grundläggande sakerna med dessa positioner är att de bara inte är så bekväma under en lång tid, så vi skulle aldrig tänka på dem som sovpositioner," kroppsspråkig expert och medförfattare 365 sätt att få en god natts sömn Maryann Karinch berättade tidigare bra+bra. "Vi skulle tänka på dem som" vakna positioner "eller" gå-till-sängpositioner.""

"En av de grundläggande sakerna med [Cuddling] -positioner är att de bara inte är så bekväma under en lång tid, så vi skulle aldrig tänka på dem som sovplatser."-Body -språk expert Maryann Karinch

I själva verket, om du vetter bort från varandra, back-to-back, kan det beteckna en stark, säker oberoende relation. "Du är väldigt säker back-to-back," säger Karinch. "Du säger," Hej, jag mår bra med dig.""

Dom: Kyla, du kommer att ha det bra.

10. Kan hypnos hjälpa dig att sova?

National Sleep Foundation betraktar hörselhypnos som ett användbart verktyg för att somna, liksom bra+bra författare Allie Flinn. På samma sätt fann en liten studie från 2014 från University of Zürich, Schweiz att "unga, friska, suggestibla kvinnor" som lyssnade på ljudhypnos innan de sov hade 80 procent mer långsammare sömn. Så till punkten "suggestibel", om du tycker att hypnos inte är en sak, är det förmodligen inte för dig, min vän.

Dom: Värt ett skott om du tror på det.

11. Är sömn och vila på samma sätt?

Vila, här, definieras löst som inte Sov-inte till och med tupplur, bara ligga i sängen och stirrar på fönstret med en existensiell kris (eller vad som helst). Det är i princip inte engagerat i något mentalt eller fysiskt, och även om det kan vara bra för att trycka på din återställningsknapp, är det inte detsamma som sömn.

"Det finns återställande och regenerativa sömnegenskaper som inte händer under något annat tillstånd," berättade Elliott Exar, MD, en sömnspecialist med John Hopkins Medicine, tidigare berättade Well+Good.

Dom: Nej, men känn dig fri att omfamna några Niksen ändå.

12. Kan orgasming hjälpa dig att somna?

"När du har en orgasm släpper du en cocktail av hormoner som hjälper dig att känna dig avslappnad och sova bättre," berättade Rebecca Alvarez berättelse, sexolog och grundare av Bloomi tidigare. ”Tänk på denna cocktail som kroppens naturliga sömnhem.”Detta inkluderar endorfiner, vasopressin, oxytocin, noradrenalin, serotonin och prolaktin. Kelskhormonet har i synnerhet en viktig roll i detta.

"Under sexuell upphetsning kan nivåerna av oxytocin öka avsevärt, och detta kan ha en lugnande effekt på sinnet och kroppen och inducera en vilsam sömn," berättade sexolog Jess O'Reilly, doktorsexamen, värd för @sexwithdrjess -podcast. "En del forskning tyder på att processen för att kväva sexuell lust som inträffar efter orgasm kan leda till att kemikalier för slumrar som främjar viss dåsighet."

Dom: Bäst. Sömnhack. Någonsin.