11 mobilitetsträning som öppnar din kropp på 20 minuter eller mindre

En mobilitetsstyrka combo-träning

Dina leder måste nå sitt fulla rörelseutbud till mest effektivt övningar som squats och axelpressar, så det är bara naturligt att rörlighet och styrketräning går hand i hand. I denna 16-minuters träning gör du drag som figur-fyra crunches som arbetar med benen och öppnar dina höfter och YW: er som aktiverar dina ryggmuskler och utmanar din axelmobilitet.

En hållfokuserad mobilitetsträning

I detta 15-minuters träning kommer ett långt slingmotståndsband att hjälpa dig att lossa lederna och stärka musklerna som stöder god hållning, inklusive dina axlar, rygg och kärna. Att sitta i samma läge under långa tidsträckor kan förkorta musklerna och klämma upp lederna. Denna träning är den motgift du behöver.

Rörlighet för morgonen

Att börja dagen med lite rörelse kan öka blodflödet, vilket kommer att gynna både din hjärna och din kropp. Gör denna 10-minuters mobilitetsträning det första du gör (okej, kanske den andra saken, efter ditt morgonkaffe).

Rörlighet för sömn

Du kan bokstavligen göra dessa fyra rörlighetsrörelser i sängen. Försök att lätta till ett mer lugnt sinnestillstånd genom att ta bort från dagen med rörelser som höftleder, sittande fjäril och katt-kor.

Rörlighet för hälsosamt åldrande och livslängd

Rörlighet kan hjälpa dig att förbli stabil och aktiv när du åldras. En arbetsterapeut delade sex drag med oss ​​som kan hjälpa till att skydda mot fall och upprätthålla din förmåga att navigera i världen fritt.

Ett fullkropps mobilitetsträning

Gör dig redo att mobilisera lederna i lemmen i denna 12-minuters träning. Det innehåller standarder som kattkågor och kreativa sammansatta rörelser som en vridande löpare.

Fotrörelse

Din fot är en "mobil adapter", vilket innebär att den rör sig för att göra förändringar baserat på vad som bokstavligen är under foten. Som kräver mobila fotfogar för alla små rörliga delar som håller dig stående. Denna fyra minuters serie kommer att hålla dina fötter i toppform.

Höftmobilitet

Du får 360 rörelsegrader i höftleden med denna 12-minuters lägre kroppsfokuserade mobilitetsträning. Ta det, soffa.

Rygg rörlighet

Kan din ryggrad vridas och böjas på ett sätt som använder alla dessa mobila ryggraden? Om du tillbringar mycket av din stationära dag kan det förmodligen använda vissa lossna. Dessa fem drag, som börjar med den klassiska kattkonen, kommer att göra bara tricket.

Rörlighet för löpare

Höftmobilitet är avgörande för löpare eftersom det påverkar längden på ditt steg och din förmåga att rekrytera alla nödvändiga muskler för att gå avståndet. Denna 10-minuters mobilitetsbaserade uppvärmning kommer att göra höfterna redo att hjälpa dig att flyga.

Yogastil rörlighet

Yoga innehåller naturligtvis många rörlighetsrörelser, så om du är ny på rörlighet kan det vara ett bra ställe att börja. Vi medger att vi fuskar lite här: Detta är det enda träningen på denna lista över 20 minuter. Men lita på oss, du vill ha varje minut av denna saftiga rutin.