Detta 30-sekunders test kommer att berätta om du behöver arbeta med din höftmobilitet

Och kom ihåg att vi inte alltid är lika på båda sidor av våra kroppar. "Se till att bedöma hur du känner dig på ena sidan så att du kan jämföra det med motsatt sida," säger Dr. Taylor. ”Ta mentala anteckningar så att du kan vara mer i linje med din kropp!”

Om du kan se en fysioterapeut personligen (eller till och med på en video konsultera!) och gör detta test framför dem, det är ännu bättre, säger hon. En utövare kommer att kunna bedöma dina höfter och avgöra om problemet kommer från fogen eller snäva muskler.

Så om du hittar att du inte riktigt kan komma till andra sidan utan att lyfta klackarna eller bytet är det dags att komma in i några höftöppnare. ”Om du har snäva höfter är det viktigt att sträcka och tåg höfterna i alla plan, säger Dr. Taylor. ”Jag gillar att använda yoga!”

Tre sätt att öppna upp dessa höfter

1. Prova ryggvändningar (tack, yoga!) för piriformis- och glutmusklerna. Relief av täthet i dessa områden kan också hjälpa dina höfter att frigöra.

2. Öva sträckor för adduktorerna (inre lår) -försök dessa inre lårsträckor.

3. Gör sträckor för hamstringarna (eftersom snäva hamstrings också bidrar till höftstyvhet och smärta).

Om du verkligen vill ge dina höfter lite kärlek, sluta inte där, säger Dr. Taylor. "Jag skulle vidta ytterligare steg genom att delta i en nybörjare yogaklass, eftersom du kommer att slutföra rörelser på båda sidor, samt börja komma i linje med dig själv och din kropp," säger hon. Och att lägga till en regelbunden mobilitetsträning till din rutin kan erbjuda förvånansvärt effektiva resultat.