10 sätt fitnessproffs tränar på semester medan du faktiskt har kul

Lyssna på den här historien

Innan en lång resedag i synnerhet kan du sträcka benen och få blodet att flyta med en målmedveten promenad. "Med tanke på att gå på morgnarna för att starta dagen är ett bra sätt att träna och sätta en avsikt," säger Heather Carroll, en certifierad personlig tränare och ägaren till en balanserad livsträning. ”Se till att axlarna är över dina revben och revbenen är över höfterna. Fokusera på ditt andetag och kärnan aktiverar för att andas ut.”

2. Prova en ny Boutique Fitness -klass

Även om din fitnessbudget är begränsad när du är hemma, överväg när du är på semester, kan du överväga att spruta på en speciell butiks fitnessklass. Att behandla dig själv till en ny träning kan vara kul. "Kolla in stadens bästa yogastudio eller prova ett träningspass som du inte har tillgängligt i din hemstad," säger Hoover.

3. Registrera dig för en aktiv kurs

Daniel Richter, en certifierad personlig tränare och VD för Strengthlog, säger att du kan göra träning till en trevlig del av dina resor genom att registrera sig för en verkstad i något roligt som strandvolleyboll, dykning, surfing eller tennis.

"Du kommer att lära dig något nytt eller lära dig mer om något du redan är intresserad av och träffa nya människor på vägen," säger han. ”Planera framåt och se vad som finns tillgängligt vart du ska.”Kolla in lokala skolor och workshops, plus alternativ på TripAdvisor och Airbnb -upplevelser.

4. Hyra cyklar

Att hoppa på en cykel är ett bra sätt att ta sig runt och utforska en ny plats. "Inte bara kommer det att föra dig närmare den nya miljön och folket jämfört med att sitta bakom ett bilglas, utan din dagliga aktivitet kommer att skyrocket," säger Richter. ”Se bara till att packa rätt skor.”Om du föredrar något mer strukturerat, leta upp alternativ för en cykeltur.

5. Ta en "Traincation"

Istället för att passa din träning i din semester kan du också bygga din semester kring fysisk aktivitet! Richter gillar att utöva mittpunkten på sina resor. "Det finns ingen gräns för hur ambitiös du kan komma hit: den blivande yogin kan resa till Indien, den thailändska kämpen kan besöka ett träningsläger i Thailand, och bodybuilding -entusiasten kan besöka gym där de största kroppsbyggarna har tränat," delar han, "delar han.

6. Komma i vattnet

Dra nytta av naturligt vatten om du råkar vara någonstans med en sjö eller strand: ta ett dopp, eller hyr en paddelbräda eller kajak. "Du kommer att få upp din hjärtfrekvens och få en mental hälsa att öka från tiden i naturen," säger Hoover. Eller se om du kan boka ett hotell med en pool där du kan simma varv.

7. Springa

Om du är en löpare kan du göra din semestergräs till dina nya löpplatser. "Att börja morgonen på en ny plats med en körning eller promenad låter dig se en plats under de lugna timmarna, ur ett annat perspektiv, och hjälper dig att bli bekant med en stad," säger Weissner. ”När jag bokar ett hotell för resor börjar jag alltid med att hitta parker och spår.”

Hennes rekommendation? ”Planera inte din rutt för då blir du besatt av att titta på gatunamn istället för att ta in det nya landskapet framför dig. Välj din riktning och gå.”(Se bara till att ta med dig telefonen så att du kan hitta tillbaka!) Weissner börjar ofta med en enkel ut-och-back-körning på sin första dag när hon fortfarande får sina lager. "Men medan jag kör, gör jag det till en punkt att leta efter kaféer som jag kommer att gå på väg tillbaka," säger hon.

De flesta större städer idag erbjuder också körturer. Eller så kan du planera din resa runt ett destinationslopp. "Det finns väg- och spårlopp över hela världen, och dessa evenemang är det perfekta sättet att starta en semester," säger Weissner.

8. Välj ditt hotell klokt

Om du känner dig mer bekväm att träna i ett gym, föreslår Richter att göra lite forskning innan du bokar ditt boende. "Hotellgym kommer i alla former och storlekar, men med lite grävning bör du kunna sniffa ut de goda," förklarar han. Eller så kan du boka en plats som ligger nära ett gym som säljer dagspass. Se bara till att timmarna fungerar för ditt resplan.

9. Packa några små rekvisita-eller bara gå utanför med ett träningspass i åtanke

Carroll säger att ett annat sätt att få träningspass under dina resor är att ta med några förpackningsbara föremål. Ett platt motståndsband, till exempel, kommer att fälla upp och väga ingenting, säger hon. En liten Pilates -boll kan också tömmas och enkelt packas i en resväska.

”Du kan få en helkroppsträning i ett litet utrymme-eller ta det utanför på ett däck eller jorden!”Säger Carroll.

Eller, om du inte har något extra utrymme i väskan, ladda bara ner en fitness-app med live eller on-demand streaming-träningspass. Roxie Jones, en NASM-certifierad personlig tränare på Alo Moves-plattformen, säger att många av dessa träningspass behöver ingen utrustning och du kan välja mellan sessioner så korta som 5 minuter eller upp till 60 minuter eller mer på de flesta plattformar.

Jones är också ett stort fan av Amrap -träningspass (så många reps som möjligt) med hjälp av kroppsviktövningar. "Amraps involverar mycket arbete på kort tid, plus svetten känns bra när jag är ur en rutin," säger hon. ”Dessa träningspass kan lätt göras på balkongen på ditt hotell, pool eller min personliga favorit, precis på stranden och att kunna hoppa rakt in i poolen eller havet efter ett hjärta som pumpar, svettig träning gör det verkligen värt att det är värt!”

Följ med detta HIIT -konditionsträning när du är på språng:

10. Göra aktiva val

Jones påpekar att enkla tweaks kan hjälpa dig att få aktivitet utan att känna att du sitter fast och tränar istället för att njuta av din resa. "Ta trapporna istället för hissen, gå till stranden istället för att rida på skytteln, simma några varv istället för att flyta på flottan," råder hon. ”Varje rörelse är god rörelse på semester! Att hålla fogarna mobil kan hålla dig att må bra.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.