10 tecken på din vänskap är giftigt och hur du hanterar den
10 tecken du har en toxisk vänskap
1. Du känner dig inte stödd
Dina vänner bör fira din framgång, inte minska den. Var försiktig med den vän som gör snarkiga kommentarer när du delar dina prestationer eller goda nyheter, säger Courtney Glashow, LCSW, en psykoterapeut och ägare av Anchor Therapy i Hoboken, New Jersey. "I en hälsosam vänskap kommer någon att uppmuntra dig att växa och lyckas," inte vara avundsjuk eller nedlåtande, säger hon.
Och pep -samtalen bör gå båda vägarna. "En vänskap bör vara ett stödsystem mellan två personer", säger Glashow. "Du vill se till att människorna nära dig i livet är där för att lyssna, stödja dig och dela deras framgångar och kämpar också."
2. Du kämpar ständigt
Vänner slåss-ingenting ovanligt om det. Men om det dåliga blodet överträffar de goda vibberna, eller om du och din vän avsiktligt skadar varandra, kan det vara dags att utvärdera omvärdera om. "När det känns farligt att inte hålla med, befinner du dig som håller in information av rädsla, eller om du känner att du går på äggskal för att lugna den andra personen, är det dags att ifrågasätta hur hälsosamt förhållandet är," säger Aimee Barr, LCSW, en Brooklyn-baserad psykoterapeut.
3. Du känner dig fysiskt dränerad
"Var uppmärksam på din kropp när du är med vänen och när du funderar på att nå ut till dem," säger Elizabeth Cohen, PhD, en klinisk psykolog som övar i New York City. "Våra kroppar har mycket information om hur bekväma vi känner oss med en annan person."Är du spänd och på kant eller avslappnad och optimistisk? Tänk på de fysiska och känslomässiga reaktioner du har när din väns namn dyker upp på telefonens skärm.
4. Du kan inte vara dig själv
Ett annat tecken på ett toxiskt förhållande är om din vän inte accepterar dig för vem du är och du tycker att du ändrar något om din personlighet eller utseende som inte känns rätt, "säger Glashow. "En sann vän skulle aldrig vilja att du ska ändra vem du är."Dina vänner bör inspirera dig att vara den bästa versionen av dig själv-inte någon helt annorlunda.
5. Vänskapen är kränkande
Precis som romantiska relationer kan vänskap vara fysiskt och känslomässigt kränkande. Känslomässigt missbruk kan vara så subtila-det lämnar dig inte exakt svart och blå-att du kanske inte känner igen det för vad det är. Men om en vän är alltför kritisk, avundsjuk, kontrollerande eller benägen för arga utbrott, har hon korsat linjen. "Vid den tidpunkten är det viktigt att söka hjälp från en psykoterapeut för att hjälpa dig att lämna det förhållandet säkert," säger Glashow.
6. Din vän skvallrar om andra människor
Redan innan en vänskap blir giftig finns det röda flaggor att se upp för att inkludera hur din vän pratar om andra människor bakom ryggen, säger Dr. Ho. Till exempel, om de skvallrar mycket om människor och motiverar det genom att säga att de bara gör det eftersom de bryr sig om dem, kan det vara ett tecken på att din vänskap med dem kanske är på väg ner en giftig väg. Eller kanske de inte skvallrar om andra människor men de är alltför kritiska när de pratar om dem eller så verkar de avundsjuka, anslutande eller dominerande. "Chansen är att en dag kommer att komma till dig", säger Dr. Ho.
7. Det handlar alltid om dem
Precis som alla förhållanden är en vänskap ett tvåvägspartnerskap. Ett annat tecken på en giftig vän är att de gör allt om dem och inte verkar investerade i dig och empatiskt med vad du går igenom. Till exempel, när du pratar med dem, kan de hitta ett sätt att fokusera konversationen på sig själva och sina erfarenheter istället för att ge dig tid och utrymme att dela, säger Dr. Ho.
8. De rör upp drama
När det går bra kan en giftig vän väcka kaos genom att göra saker som att välja en kamp utan uppenbar anledning och faktiskt njuta av det. "[En toxisk vän] kan göra saker för att orsaka drama i sitt liv eller ditt, och sedan till synes njuta av att behöva ta itu med dramaet," Dr. Ho. ”De kan inte bara njuta av freden att inte ha några problem att hantera och orsaka problem för att känna att deras liv är spännande.”
9. De lägger dig ner
En hälsosam vänskap bör lyfta dig, inte få dig att känna dig mindre än, varför Dr. Ho säger att du lägger dig ner på något sätt är ett annat stort tecken på en giftig vän. Det kan innebära att de hittar små sätt att kritisera dig. Det kan se ut som din vän som försöker en upp dig. Till exempel, om du har goda nyheter att dela, kan de minska det genom att fokusera på en av deras prestationer istället. Eller kanske de bara inte gillar det när rampljuset är på dig och försöker stjäla bort det.
10. Du kan inte lita på dem eller lita på dem
En av de största förmånerna för vänskap är att veta att din bestie kommer att vara där när du verkligen behöver dem. En giftig vän kanske emellertid inte lever upp till det, även om du lägger tid och energi för att vara där för dem när de behöver dig. Det är därför Dr. Ho pekar på att inte lita på eller förlita sig på dem som ett annat tecken på en giftig vän. Eller värre, i vissa fall, tillägger hon, kan en giftig vän till och med försöka sabotera din framgång.
Hur man hanterar en toxisk vänskap
Ha en konversation med dem
Enligt dr. Cohen, inte alla giftiga vänskap är över reparation: "Om det känns säkert nog att engagera sig i [ärlig konversation], uppmuntrar jag att ta upp dina känslor med din vän."
För att göra detta, rösta dina bekymmer till din vän. "Se till att beskriva beteenden som stör men inte tillskriver din egen tolkning om vad de menar," säger Dr. Ho. ”Öppna snarare för dem och fråga dem varför de gör något på ett visst sätt och hur det får dig att känna.”
Ställ fasta gränser
Som en del av din sit-down-konversation med din vän, dr. Ho råder att kommunicera dina gränser med dem om vad som är okej och vad som inte finns i förhållandet. Till exempel, om din vän tenderar att dominera konversationen med fokus på vad de går igenom, kan din gräns vara att ni båda får samma tid att prata om vad du upplever och hur du mår.
Överväg att distansera dig själv från dem
Om det finns hopp för att förändra vänskapens dynamik, kommer din vän idealiskt att svara på ett icke-defensivt sätt och vara villig att förklara varför dessa beteenden händer, vara öppna för att diskutera hur man gör saker bättre och respektera dina gränser, säger Dr. Ho.
Men om din vän är defensiv eller skyller på dig för att du är alltför känslig, dr. Ho säger att det kan vara dags att börja distansera dig själv från dem och sluta investera din tid och energi i förhållandet vidare.
Detsamma går om att till och med brygga ämnet för en vänskapsdetox inte verkar vara ett alternativ. Det är dags att gå vidare. "Du måste ta hand om dig själv och släppa den negativa energin i ditt liv", säger Dr. Cohen. Du kommer att sörja förlusten av vänskapen, men du kommer sannolikt att återfå ditt förtroende.
