10 Pro -tips för att övervinna osäkerhet och odla orubbligt förtroende

2. Var din egen BFF

En kognitiv beteendeteknikavdelning föreskriver säger saker till dig själv att din BFF (eller någon annan som verkligen älskar dig) skulle säga till dig när du i huvudsak tvivlar på dig själv. Om du till exempel ansöker om ett nytt jobb istället för att säga dig själv att du aldrig får det eller att du inte har tillräckligt med erfarenhet osv., Tänk på vad din bästa vän skulle säga till dig för att uppmuntra dig. (Exempel: Du är fantastisk. Du är mer än kvalificerad. Du bör definitivt ansöka.) I princip, gasa upp dig för att du förtjänar det.

3. Fokusera på babystegen

Att övervinna osäkerhet är en resa, och det händer inte över en natt. Så ta av det trycket av dig själv, säger Ward. Du kan börja göra framsteg genom att helt enkelt ta små steg för att bygga upp ditt förtroende och driva dig själv ur din komfortzon på sätt där insatserna inte är så höga. Om sociala osäkerheter är din kamp, ​​börja med att bara säga hej till någon ny eller prata med bara en person på en fest. Det är de små stegen som så småningom ger dig förtroendet att göra de större, skrämmande sakerna.

4. Klipp ut de människor som får dig att känna dig mindre än

”Lägg märke till vem som matar din osäkerhet och vem förkämpar dig, säger Ward. Så om du har en vän som alltid tar ner dig kan det vara dags att distansera dig från dem. När du behöver råd och support, säger hon, gå till de människor som alltid hejar på dig och verkligen vill se dig vinna.

5. Var uppmärksam på ditt kroppsspråk

Osäkerhet kan också manifestera sig på fysiska sätt, till exempel att stå eller sitta på ett krossat sätt. När en person antar denna typ av position skickar det ett meddelande till andra. "Det är nästan som om de inte vill ses," säger Ward. ”[De] medvetet försöker vara små och kanske inte ens är medvetna om det.”Att bara sitta och stå högt och starkt kan göra att du känner dig mer säker, säger hon, eftersom” fysikalitet kan informera mentalitet.”

6. Knacka på

Emotional Freedom Technique, även känd som tappning, är ett kraftfullt verktyg för att stänga genom osäkerhet, säger Gala Darling, självkärleksförespråkare och författare till Radikal utstrålning. Den helande modaliteten, en kombination av forntida kinesiska akupressur och positiv psykologi, hjälper till att omprogrammera begränsande övertygelser som får dig att känna dig fast genom att bokstavligen tappa på meridianpunkter i ansiktet och kroppen.

7. Fira dina vinster

"När du övervinner en osäkerhet, se till att du erkänner det," säger Ward. Oavsett om du talade på jobbet eller uttryckte din sanning till din partner, se till att du firar även de minsta saker du har gjort för att gå in i din kraft och helt krossa osäkerhet. Detta skapar fart och höjer ditt förtroende som galen.

8. Toot ditt eget horn

När du är knä djupt i en pöl av osäkerhet är det lätt att glömma hur riktigt fantastisk du är, varför Darling rekommenderar att du håller en lista till hands av alla komplimanger du någonsin har fått från människor. "Det är verkligen bra att ta reda på de saker du är bra på och de egenskaper du har," säger hon. Spendera verkligen lite tid på att fokusera på vad som gör dig så jävla speciell och hålla de höga vibe tankarna i framkant.

9. Ändra din historia

De repetitiva negativa tankarna som ständigt spelar på en slinga i ditt sinne? Lägg ett stopp för dem, stat. "Ändra historien som du berättar för dig själv," säger Darling. Ofta är den inre kritiska rösten inte ens vår egen, tillägger hon. Kanske är det något vi hörde från samhället eller våra föräldrar när vi växte upp. Att vara medveten om våra tankar, oavsett var de har sitt ursprung, är det första steget mot att ta bort dem och skapa utrymme för att berätta för oss en ny, mer stärkande historia.

10. Konsultera en expert

Om din osäkerhet är ett pågående problem som verkligen tar en vägtull för ditt liv, rekommenderar Ward att se en terapeut eller en tränare som hjälper dig att utforska din rädsla och osäkerhet. "Jag har sett människor verkligen förvandla sina liv när de förstår var det kommer ifrån och hur det påverkar dem," säger hon. ”Det handlar verkligen om att ändra den inställningen från insidan och ut.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.