10-minuters mikroarbeten är det smartaste sättet att snabbt komma i form
"Jag tycker att Emoms (varje minut på minut) är den mest effektiva och utmanande träningen," säger hon. "I grund och botten skulle jag ställa in en timer i 10 minuter. På toppen av minuten börjar du en uppsättning av 3 till 4 övningar för att slutföra så snabbt som möjligt inom den minuten. Oavsett vilken tid du har kvar efter att ha avslutat övningarna är din återhämtningstid."
Till exempel kan det ta dig 40 sekunder att slutföra allt-så du skulle ha 20 sekunder att återhämta dig. "På toppen av nästa minut, börja övningarna igen," säger Bolf. "Målet är att försöka slutföra dem på samma tid varje minut."Naturligtvis, även om det är en kort svettsesh, är det definitivt svårt du kommer att svettas.
Även om du säkert kan göra kroppsviktövningar, rekommenderar Bolf personligen att integrera en kettlebell för ett boost i styrketräning. Hennes rekommenderade 10-minuters rutin?
- 6 kettlebell gungor
- 6 kettlebell overhead pressar
- 6 kettlebell bägge knäböj
- Upprepa sekvensen i 10 minuter
För mer fitnessutmaningar kan du prova denna modifierade planktätningsvandring (det är hård), eller dessa armövningar du kan göra utan vikter.
