10 Snacks med låg natrium RDS rekommenderar alltid för hälsosam dagsug
"På grund av sambandet mellan natriumintag och hjärthälsa är det särskilt viktigt för människor som har en familjehistoria av stroke, högt blodtryck eller hjärt -kärlsjukdom att vara medveten om deras intag," säger Gyimah. Ofta, säger hon, kommer detta att se den gamla gamla näringspanelen när du räknar ut vad man ska mellanmål. Det är också bra att vara medveten om vilka livsmedel som är särskilt höga i natrium. "Detta inkluderar ofta mycket bearbetade livsmedel, som chips, men natrium kan också dyka upp i höga mängder på mindre förväntade platser, som salladdressingar och såser," säger Gyimah.
Något annat som kan hindra vem som helst från att konsumera överdrivna mängder natrium är att ha ett arsenal av läckra låg-natriumsnacks till hands. På så sätt kan du ta något för att snacka på utan jämnt har för att kontrollera näringspanelen; Du vet redan att det är ett lågt natriumval. Enligt Gyimah kvalificerar ett mellanmål som lågt natrium om mängden natrium är mindre än ett fem procent dagligt värde. Satrium dagliga värdeprocent måste listas på matpaneler, så det är något lätt att slå upp.
Du kan också använda alla snacks avrundade nedan som en praktisk dandy låg-natriumsnacks fuskark. Det innehåller alternativ du kan köpa i butiken såväl som mat du kan göra hemma.
5 snacks med låg natrium att köpa
Tillverkad med Heirloom Popcorn (med majs utan kommersiell jordbruksmetoder) är denna popcorn låg-natrium medan den fortfarande tillfredsställer en sug efter något salt. Tryffeloljan lägger till en rikedom som tar smaken till en helt ny nivå.
Köp nu
Vill gissa hur mycket natrium som finns i en servering av dessa chips? Noll. Zada. Noll.
Köp nu
Om du letar efter ett mellanmål som ger lite värme är wasabi ärtor ett bra alternativ. Bonus: De är också fulla av protein.
Köp nu
Nötter är ett annat mellanmål med högt protein och om du går efter sådana som är osaltade, som dessa cashewnötter, kommer det att hålla ditt natriumintag på noll gram.
Köp nu
Det finns något så darn tillfredsställande med ett puffat mellanmål. Medan de flesta är fulla av natrium, har dessa bara 50 milligram per portion om två procent av den dagliga värdesekommendationen. Tillverkade med gröna ärtor, de har också fem gram protein per portion.
Köp nu5 snacks med låg natrium att göra
1. Chokladblicka bollar
Många chokladsnacks är inte bara höga socker-de är fulla av natrium också. Inte dessa! Tillverkad med mörk choklad, de är höga i antioxidanter. De innehåller också en ört som heter Mucuna, som är känd för att vara en naturlig humörbooster.
2. Möta hummus
Um, vackraste hummus någonsin? Ingredienslistan för detta recept är enkel: rödbetor, tahini, olivolja, citronsaft, kummin och vitlök. Det visar att du kan ha ett verkligt smakfullt, smakfullt mellanmål utan salt alls. Tänk bara på vad du kopplar ihop med det eftersom vissa kex eller pitachips kan vara fulla av natrium; Håll fast vid grönsaker, som morötter eller gurka, för ett nollnatrium mellanmål.
3. Hjärtfriskande spårmix
Trail Mix är en av de enklaste mellanmålen som gör att tillfredsställer en sug efter något som är både salt och söt och ja, det kan göra det utan att du räcker till din saltskakare alls. Den här är gjord med mandlar, pekannötter, pumpafrön, valnötter, torkade körsbär, torkade äpplen och mörka chokladchips.
Få receptet: Hjärta-hälsosam spårmix
4. Krispiga kryddade kikärter
Om du behöver en hit av protein för att trycka igenom eftermiddagen kan en handfull krispiga kikärter bara göra tricket. Det finns bara en halv tesked salt i hela receptet. Istället ges mittsteg till inflammationsbekämpande örter som kummin, paprika och cayennepeppar.
Få receptet: krispiga kryddade kikärter
5. Paleo tortilla chips
Att göra dina egna tortillachips kanske låter skrämmande, men det är faktiskt ganska enkelt och ger dig fullständig kontroll över ingredienslistan. Dessa är gjorda med proteinrika livsmedel, som ägg och mandelmjöl. Och till skillnad från många butiksköpta chips finns det knappast något salt alls.
Få receptet: paleo tortilla chips
Det upprepar att natrium inte är dåligt; Vi behöver faktiskt det. Det är bara viktigt att inte konsumera för mycket. Att göra din näringsetikettläsning och ha go-tos till hands som du * vet * är låga natriumsnacks går långt när det gäller att vara medveten om ditt natriumintag.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
