Du får förmodligen inte tillräckligt med kalium, så se till att dessa 7 livsmedel finns på din livsmedelslista

Om du inte vill att lågt kalium ska börja spela spel med ditt hjärta (förlåt, måste) är uppsidan att det finns i massor av olika livsmedel, särskilt färska råvaror-och med lite strategisk måltidsplanering är det inte så svårt För att få din dagliga fix. "Syftar till att se till att hälften av din tallrik är produktfylld vid varje måltid och ät regnbågen. På det här sättet får du en mängd olika frukter och grönsaker som ger dig olika mängder kalium, tillsammans med andra näringsämnen, säger Zeitlin. "Se också till att arbeta extra-Potassium-rika livsmedel i din livsstil mer regelbundet."

Här delar Zeitlin sju livsmedel som är rika på kalium som hjälper friska vuxna att nå den 4 700 mg/dagsgränsen. (Om du har njurproblem rekommenderar hon att du pratar med din läkare för att ta reda på vad dina specifika behov är.) Vem känner till en dag kalium kommer att få sitt solo-ögonblick att lysa, precis som magnesium har. Hej, om vår pojke Lance kunde göra det ..

Kolla in dessa 7 livsmedel som är rika på kalium som valts av en registrerad dietist.

1. Hampafrön

Kalium: 333 milligram per tre-tablesheson servering

Detta är möjligen det enklaste sättet att ge varje måltid en extra hit av kaliumhemphjärtor är små, smaklösa och kan omröras till nästan allt. (Zeitlin gillar Manitoba Harvest's Hemp Hearts, $ 11.) "Lägg till dem som en toppning till sallader, rör pommes frites, soppor eller avokado toast, och du har omedelbart höjt ditt kaliumintag för dagen," säger hon.

2. Bananer

Kalium: 422 milligram per medium banan

Det finns en god anledning till att människor älskar bananer som ett snack-zitlin efter träningen säger att det är en "klassisk" kaliumrik mat. Näringsläkaren tillägger att varje god baksmällafrukost också bör inkludera en banan. (Kom ihåg att dricka alkohol kan orsaka elektrolytutarmning.) "Kasta en banan i din morgonsmoothie eller skiv upp den i din havregryn," föreslår hon.

3. Edamame

Kalium: 676 milligram per kopp portion

"Dessa gröna killar är laddade i kalium," säger Zeitlin. "Dessa gör ett bra solo -mellanmål eftersom de utöver deras höga kaliuminnehåll är också en stor källa till protein och fiber, så de är säkert att fylla dig mellan måltiderna."Hon gillar att värma upp sin edamame och strö den med lite salt eller parmesanost.

4. Lins

Kalium: 365 milligram per halvkopp (kokt)

Linser är MVPS när det gäller näringstäthet. Zeitlin säger att de erbjuder en anständig servering av kalium samtidigt som de är rika på protein, fiber och B -vitaminer. "Du kan nu hitta pastor gjorda av linsmjöl, som kommer näringsmässigt att jämna upp alla pastamåltider," säger hon. "Du kan också ha lite linssoppa eller linsallad och torkade linser gör ett fantastiskt, crunchy mellanmål."

5. Sötpotatis

Kalium: 542 milligram per medelbakad sötpotatis

Jag, för en, behöver aldrig en ursäkt för att äta mer sötpotatis, särskilt nu när jag vet att de har så mycket kalium. "Dessa spuds gör en fantastisk sidorätt till din grillade lax eller grillad kycklingbot som erbjuder cirka 300 mg kalium per tre uns-eller du kan skära upp dem och göra sötpotatis 'toast' toppad med avokado mash och hamphjärtor," Erbjuder Zeitlin. "Du kan också helt enkelt baka dem i rundor och doppa dem i hummus som ett mellanmål."Ja, ja och heck ja.

Lär dig mer om de många andra hälsofördelarna med sötpotatis här:

6. Spenat

Kalium: 335 milligram per två kopp servering (RAW)

Om du ändå ska äta greener är spenat ett bra val för sitt kaliuminnehåll ensam. "Använd spenat som bas för din sallad, ladda upp dina smörgåsar med den och släng lite i din återhämtning smoothie efter träning eller morgonen efter lite boozing," säger Zeitlin.

7. Torkade aprikoser

Kalium: 378 milligram per kvart kopp halad torkade aprikoser

"Denna torkade frukt kan tjäna som ett av de sötare sätten att få ditt kalium i", säger Zeitlin. Ett varningsord: Torkad frukt innehåller mycket socker, så Zeitlin rekommenderar att du äter det runt ett träningspass så att din kropp kan använda alla de söta sakerna att använda. "Ha en kvart kopp med några valnötter som ett mellanmål efter träningen, eller om du tränar för en maraton, använd dem istället för geler i mitten av körningen för att ge din kropp ett boost av kalium och energi."Gör detta och förbered dig på att vinka Hej då hej då hej då till tävlingen.

Se till att dessa 9 järnrika livsmedel också får en plats i din livsmedelsrotation och använd sedan detta Instant Pot-trick för att laga sötpotatis i ett ögonblick.