Din ultimata guide för att vara säker och sett när du springer på natten

Skicka upp ordentligt: Det faktum att du måste vara sett För att vara säker är den nedersta raden, och atletikkläder har företag stigit upp för att skapa redskap som sätter en säkerhetsflykt på dig när solen inte lyser. Typen av redskap ska säga "reflekterande" på taggen, och märken som Nike, Illuminite och Noli har alternativ som ofta finns i de ultralybara "rave" färger som vi talade om tidigare.

Den här månaden lanserar Brooks Running till och med sin egen körning av synlig samling för att fira nattlöpare med kläder som får detta så att du kan ses av en förare från 600 meter bort. Varumärket gjorde en undersökning för att få reda på att många förortslöpare hanterade miles på natten under svagt ljus, där den genomsnittliga hastighetsgränsen för bilar var 30 till 35 miles per timme. "Vi vet att människor reagerar annorlunda när de känner igen någon vägen som en mänsklig kontra ett tecken. Så fokus där bytte från att se till att vi ersatte reflekterande element vid högrörelsezoner på kroppen, säger Mike Orton, produktchef på Brooks. Dessa fläckar inkluderar dina leder som dina höfter, knän och axlar.

Ge dig själv ett säkerhetssamtal: "Påminn dig själv om att det är okej att avbryta körningen om du någonsin blir obekväm i nattmiljön. Säkerhet över träning varje gång, säger Green. Att avsluta ditt avstånd är inte värt att känna att dina nerver äter bort vid de senaste milen.

Under loppet

Hoppa över TuneAage: En del av glädjen med att springa kan smällas på din go-to-spellista och fastna ut när Miles rullar förbi, men på natten är dina öron en enorm tillgång för din säkerhet. "Du kan fortfarande spela din musik högt men hålla den på en tillräckligt låg volym för att hålla din medvetenhet hög," säger Green.

Skanna din omgivning: Under hela körningen, håll ögonen i rörelse och spåra din omgivning. Om en del av din rutt slutar inte vara väl upplyst, ta en alternativ gata (som du redan är bekant med) eller överväga att vända.

Titta på klockan: "Var medveten om din tid. Gå inte vilse i körningen och hamna mycket längre än planerat, säger Green. Lämna spontaniteten till din dagskörning, folkens.

Efter körningen

Låt din vän/partner/familjemedlem veta att du har gjort det säkert: Ring eller skicka en text som säger att du gjorde det! Sedan, fira: Du gungade bara en säker nattkörning.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.