Din guide till världen av ayurvediska örter och deras många fördelar

Din utövare kan arbeta med dig för att hitta de bästa läkande örter som hjälper dig att återbalansera. De kan också hjälpa dig att se till att de örter du tar är i rätt mängder och inte stör några befintliga mediciner du tar. (Till exempel ST. John's Wort, ett populärt växtbaserat botemedel mot depression, har visat sig störa p -piller.)

När det gäller hur man använder ayurvediska örter, "Vissa örter tas internt, medan andra [tillämpas] externt," säger Rose. ”Och de har ett brett utbud av användningsområden från te till herbaliserade oljor till hudvård till kosttillskott.”Eller så kan du gå på gammaldags väg, säger Soffer, och bara blanda dem med lite vatten och jaga dem med ghee och honung för att hjälpa till med matsmältning och absorption. "Fetter hjälper till med assimilering och honung ökar 'Agni', matsmältningen," säger Soffer.

Fick allt det? Bra. Nu är här din grundare på några av de mest populära (och användbara) ayurvediska örter:

1. Ashwagandha

Vad det är: Ashwagandha är en buske som ursprungligen odlades i Indien. Det heter bokstavligen till en hingststyrka, säger Rose.

Fördelarna: Ashwagandha sägs öka vitaliteten, balansera stresshormoner, hjälpa till med binjuretrötthet och öka energin. "Det är en adaptogen, vilket betyder att den anpassar sig till vad din kropp behöver," säger Rose.

Hur man använder det: Rose föreslår att du lägger till en pulveriserad Ashwagandha till din morgon tonic eller tar den som ett tillskott.

2. Brahmi

Vad det är: Brahmi är ett ord som har använts för att beskriva två olika ayurvediska örter med liknande fördelar: Centella asiatica och bacopa monnieri.

Fördelarna: "Brahmi är den ultimata hjärntonen," säger Rose. ”Faktum är att bladen till och med ser ut som en hjärna.”Örten hjälper till att balansera vänster och höger halvkuglar i din hjärna så att du arbetar med både din analytiska (vänster halvklot) och intuitiva (höger halvklotet) sida. "Genom att balansera båda betyder det att det hjälper oss att arbeta med både Shiva (maskulina) och Shakti (feminina) aspekter av oss själva så att vi kan bli hel," säger Rose.

Lägg till om du letar efter något som hjälper dig att utnyttja mer på din woo woo -sida är Brahmi ett bra val. Rose berättar för oss att det också hjälper till att öppna din pinealkörtel, den lilla endokrina körtlarna i vår hjärna som är förknippad med intuition.

Hur man använder det: Brahmi kan tas i pulver eller tilläggsform. "De flesta ayurvediska hjärnförstärkande tillskott kommer att ha Brahmi," säger Rose.

3. Kardemumma

Vad det är: Kardemumma är ett krydda som har sitt ursprung i Indien.

Fördelarna: Kardemumma kan hjälpa till att ta bort överskott av Kapha, en av de ayurvediska doserna (din ayurvediska kroppstyp, baserad på din fysiska och emotionella smink), från systemet. "Kapha är inte dålig," säger Rose. Men hon säger att ha för mycket kan orsaka problem som slem, slem, viktökning, slöhet, klamhänder eller en trög metabolism.

Hur man använder det: "Du kan laga mat med hela kardemumma eller använda dem i dina teer," säger Rose. Eller så kan du lägga till markkardemumpulver till ditt ACV-spikade svart te eller få din dos av det aromatiska fröet i skönhetsprodukter.

4. Kummin

Vad det är: Liksom kardemumma är kummin också ett krydda. Det kommer från frön från cuminum cyminum Växt som ursprungligen odlades i Asien, Afrika och Europa.

Fördelarna: Kummin är bra för matsmältningen. Rose säger att det hjälper till att ta bort överskott av vata, dosha associerad med luft och rymd. Ett överskott av vata kan se ut som uppblåsthet, gas, förstoppning, ångest, sömnlöshet, sprickor, kall kroppstemperatur och torr hud och hår.

Hur man använder det: Rose säger att du kan få din dos kummin i en matsmältningsförstärkande tonic blandad med koriander och fänkål. Det kan också ge en hälsosam touch till din cocktail.

5. Manjistha

Vad det är: Manjistha är en vinstock med hjärtformade blad och en ljusröd rot som växer i bergsregioner.

Fördelarna: "Manjistha rensar blodet med sina kylningsegenskaper som fungerar på plasma och bloddhatus (organ), med en torr och skarp kvalitet," säger Rose. Hon säger att det är fantastiskt om du har en pittaobalans (dosha förknippad med eld och vatten), som kan se ut som inflammation, hyperaciditet, känna dig varm hela tiden, dåligt luktande svett, fet hud, rosacea, bikupor/utslag, ilska, otålighet och irritabilitet. Manjistha är också en antiinflammatorisk, hjälper till att rensa akne och reglerar lever- och njurfunktion, säger hon.

Hur man använder det: Rose gillar att ta det som ett pulver och lägga till det i tonics.

6. Gurkmeja

Vad det är: Gurkmeja är ett ljusgult krydda som ofta används i indiskt kök.

Fördelarna: Ah, gurkmeja. Det är en ayurvedisk ört som är ganska mycket en häftklammer i de flesta kökspantrier, och allt surret runt de senaste åren är välförtjänt. "Det är extremt antiinflammatoriskt," säger Rose. Djurstudier har också visat att curcumin, huvudkomponenten i gurkmeja, kan ha några antidepressiva egenskaper också.

Hur man använder det: Låt oss räkna hur du kan integrera den i din diet: du kan göra pumpa pie quinoa havregryn, matcha och gurkmeja ispoppar eller kryddig limonad för att nämna några. Roses go-to-sätt att få sin dagliga dos av det livliga kryddan är med en kultinfavorit Golden Milk Latte. "Jag gör gyllene mjölkpasta med gurkmeja, svartpeppar, ingefära och kokosnötsolja och har det alltid i mitt kylskåp för en omedelbar gyllenmjölklatte," säger hon.

Här är 311 på de gurkmeja -popparna, btw:

7. Amalaki

Vad det är: Amalaki, alias Amla eller Indian Gooseberry, är en liten, rund frukt som är infödd i Sydostasien.

Fördelarna: Amalaki föryngrar, högt i C -vitamin och har några stora antioxidantkrafter. "Amla balanserar alla våra doser, närar vår fysiologi, ökar immuniteten och främjar livslängd," säger Soffer. (Det används också i Triphala, en ayurvedisk örtkombo. Mer om det på en sekund.)

Hur man använder det: Soffer säger att du kan hitta det som ett pulver, även om hon perferer den torkade och kanderade (oftare tillgängligt på indiska marknader). Du kan också hitta den som huvudingrediensen i Chyawanprash-pasta, en syltliknande blandning av örter, ghee, sesamolja och honung beredda som tros öka kroppsstyrkan och immunsystemet. Soffer säger att du kan ta en sked av pastan en gång om dagen, ensam eller blandad med varm mjölk.

8. Triphala

Vad det är: "Tri" i Triphala indikerar att örtblandningen består av tre frukter: Amla, Haritaki och Bibhitaki.

Fördelarna: Triphala har traditionellt använts som ett matsmältningsmedel. "Denna kombination hjälper till att balansera vårt eldelement-vår pitta dosha-rengöring och föryngra våra vävnader, hjälper till att föryngra levern, [fungerar som] ett mycket milt laxermedel för att hjälpa saker att röra sig och stärker faktiskt matsmältningssystemet," säger Soffer.

Hur man använder det: Ayurveda Pro föreslår att man tar den på natten precis före sängen i en pillerform från organiska varumärken som Himalaya, Organic India eller Mapi.

9. Arjuna

Vad är det: Arjuna är barken i Arjuna -trädet.

Fördelarna: "Barken från Arjuna -trädet har använts i tusentals år, främst för att stödja kardiovaskulär hälsa," säger Soffer. ”Intressant nog validerar forskning i västerländsk medicin också Arjuna krafter.”

Hur man använder det: "Du kan hitta det som en tinktur, liksom ett rött pulver som du rör i varmt vatten," säger Soffer. ”Det smakar inte så bra, så precis tillräckligt med vatten för att snabbt dricka det!”

10. Shativari

Vad det är: Shativari är en adaptogen ört som traditionellt odlas i Indien.

Fördelarna: Om du har några problem med dina reproduktionsorgan (perioder, klimakteriet, fertilitet osv.), Shativari, som roligt översätter till "Hon som har hundra män", är en bra ört för dig, enligt Soffer. Det har traditionellt använts för att hjälpa till med kvinnlig reproduktiv hälsa. Och en översyn 2018 av studier fann några bevis för att örten kunde hjälpa till med PCOS.

Hur man använder det: Det är bäst att se en ayurvedisk läkare och få den här föreskrivna, säger Soffer. Det kommer som ett pulver som kan tas med andra örter, blandat i vatten eller inkapslade.

11. Neem

Vad är det: Neem hänvisar till blommorna som kommer från neemträdet.

Fördelarna: "Neem är en av de mest kraftfulla blodrenare och avgiftare i ayurvedisk herbologi, säger Rose. ”Det är underbart för eksem och psorisas och används också för led- och muskelsmärta i olja.”

Soffer tillägger att oljan gjord av neemträdets blommor hjälper till med akne och mjäll och ger dig glänsande och friskt hår (ja, snälla!). "Den största fördelen är att Neem är antiviral och antibakteriell," säger hon.

Hur man använder det: "Du kan hitta det i tandkräm, schampo och som oljan själv, för ditt hår och ansikte," säger Soffer.

Intresserad av mer om Ayurveda? Här är ett fuskark. Och här är misstaget att undvika när man går in i Ayurves värld.