Din kropp har ett minne-här är hur den fysiskt har trauma och sätt att släppa den

"Det var mitt traumasvar på sexuella övergrepp," säger hon. ”Och den överväldigande känslan som jag kände var att ja, mitt bäckenbotten var låst, men också att så mycket av mig var låst och laddad och förberedd för strid.”Det ledde till att hon skapade en La Ligne, som kombinerar Pilates, Qigong (en forntida meditationspraxis i sinnet) och somatisk upplevelse (en form av terapi som handlar om kroppstrauma). "När någon väl har befogenhet med kunskapen och den filtkänslan av vad som händer i sin egen unika och individuella kropp, kan de ha befogenhet att flytta och flytta rädslan," säger McKenzie.

Om du tror att din kropp håller fast vid trauma, säger Moko att det är en bra idé att söka en professionell rådgivare som kan arbeta med dig för att packa upp lagren av din upplevelse. Om rådgivning inte är ett tillgängligt alternativ för dig, här är några enkla sätt att hjälpa din kropp genom ett traumasvar.

Andas

Moyo och McKenzie listar båda andningstekniker som centrala för processen. Moyo föreslår boxandning (där du andas in i fyra sekunder, håll i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder, vänta sedan fyra sekunder innan du inandas igen) och humla andning (där du andas in och andas ut med ett brummande ljud ) som fantastiska alternativ för att lugna och cencentrera.

Hon föreslår också en tre, två, en metod där du namnger tre saker du ser, tre saker du hör och tre saker du känner, och sedan ta ett djupt andetag och upprepa processen för två saker och sedan en sak. "Andning tar oss tillbaka in i vår kropp," förklarar Moyo. ”Det tar oss tillbaka in i rymden och grundar oss.”

Flytta

"Rörelse har en så kraftfull roll i förmågan att läka eftersom det ger sinnet, andetaget och kroppen på en gång," säger McKenzie. Hon betonar vikten av att möta din kropp där den är, och att inte skämmas eller nervös om dina muskler börjar skaka (även under "enkla" rörelser). ”Skakning kan vara en indikation på nya neurala vägar
och nya anslutningar från hjärnan till kropparna som inte har nåtts tidigare, förklarar hon. ”Jag säger bara: 'Det är okej. Detta är en normal händelse. Det här är din kropp återanslutning till sig själv. Det är en bra sak.''

Ansluta

"Isolering är en av de värsta saker som människor kan göra, även om det ofta är vad människor dras till eller vill göra," säger Moyo. ”Ett av de största sätten att bekämpa kroppsupplevelser av trauma är genom anslutningar och samhälle.”Så bygg upp ditt supportsystem, oavsett vad som ser ut för dig. Det kan vara gruppterapi; Det kan vara nära familj eller vänner; det kan vara en
nätverk av människor som delar några av dina upplevda upplevelser. Den viktiga delen är att du söker och vårdar mänsklig anslutning som hjälper dig att komma ihåg att du inte är ensam.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.