Din strategi för sträckning bör förändras när du åldras. Här är hur

Hon säger att stretching är ett utmärkt sätt att bekämpa dessa naturliga effekter av åldrande och förbättra vår allmänna hälsa och välbefinnande. "Vad du bör fokusera på är sträckor som hjälper dig att få rätt sortiment, ställningar och positioner som är nödvändiga för önskade aktiviteter," Dr. Säger Reagan. "Så beroende på vad du vill kunna göra kan dina sträckor variera. Men en ospecifik fullkroppsträckrutin kan också vara mycket fördelaktig för din allmänna hälsa."

Vilka tweaks att göra för din sträckning när du blir äldre

Det finns olika typer av sträckor (faktiskt sex huvudsakliga), men de vanligaste är statiska och dynamiska stretching. Båda är effektiva sätt att öka flexibiliteten, dr. Säger Reagan. "Statisk är när du sträcker en muskel nära dess slutpunkt under en längre tid, vanligtvis cirka 30 sekunder. Dynamiska sträckor är mer aktiva där musklerna och lederna går igenom sitt rörelseområde, förklarar hon. För det senare kan du utföra samma sträcka flera gånger, men håller den bara i två eller tre sekunder varje rep.

Denna nedkylningsrutin är ett bra exempel på dynamiska sträckor i aktion:

I allmänhet rekommenderar American College of Sports Medicine att de flesta vuxna utför statiska sträckor minst två till tre dagar per vecka, håller var och en i 15-30 sekunder och upprepar två till fyra gånger.

Detta kanske inte är tillräckligt med tid för äldre vuxna. "De kan behöva upp till 40 till 60 sekunder för att hålla varje sträcka för att få samma effekt," Dr. Säger Reagan. "Det har också rekommenderats för äldre vuxna att göra dessa sträckor oftare under hela veckan än de rekommenderade två till tre dagar."

Det finns ingen rätt eller fel tid att sträcka, så att hitta sätt att arbeta med det i dina dagliga vanor är flytten, oavsett om du avsätter dedikerad tid efter middagen varje natt, eller alltid gör några drag medan du väntar på ditt kaffe brygga.

Ett bra ställe att börja? Inkorporera snabba sträckor, som denna 8-minuters video, i din morgonrutin: