Du gjorde det genom en månad med hel30-nu vad?

Att kalla Whole30 en Buzzy Paleo-ätplan skulle vara en allvarlig underdrift: programmet, som medgrundare Melissa Hartwig sammanfattar som "en återställning för din hälsa, dina vanor och din relation till mat," är praktiskt taget en rörelse, som samlar nästan hälften En miljon gillar på Facebook och mer än två miljoner #hel30-märkt bilder på Instagram.

Det beror delvis på att den månad som tillbringas efter Whole30: s strikta regler i tillägg till ganska typiska rengöring utan nr, som socker, alkohol och mejeri, måste följare klippa ut pseudokaller som quinoa, baljväxter som kikärter och jordnötssmör och till och med Hälsosamma övergivenheter med godkända ingredienser (vilket betyder att gasp!-avokado mousse är inte ett alternativ)-kan vara så kraftfull. (Spoiler Alert: Förvänta dig att den ska ändra allt från din energinivå till sömn och matsmältning-allt till det bättre.)

Men planen var aldrig avsedd att adopteras som en riktlinje på heltidsätning-så vad som händer efter att de 30 dagarna är uppe? Hur tillämpar du lärdomarna i ditt månadslånga näringsfaktauppdrag på ett hållbart, långsiktigt sätt och gör det till en livsstil? Det är frågan som Hartwig försöker svara i sin senaste bok, Matfrihet för alltid.

"Det är ett vetenskapligt experiment som hjälper dig att skapa den perfekta dieten för dig," säger Hartwig om Whole30. Med andra ord, tänk på det som kickstart till en eliminationsdiet som gör att du kan återinföra föremål, en åt gången, och allt när du utvärderar vad du faktiskt vill och behöver när du sätter dig ner för att äta.

Redo för nästa fas av hela din hela resa? Här förklarar Hartwig vad som händer efter att du överlevt de första 30 dagarna.

Fortsätt läsa för att lära dig hur man förvandlar hela hela30 kroppsåterställningslektioner till en livstid av friska vanor.

Var strategisk när du äter dina "problemmat"

Att ge upp något under hela Whole30-utmaningen betyder inte att det måste vara borta från ditt liv för Good-Hartwig säger att du bara måste vara medveten om när du lägger till det tillbaka i. Om du till exempel gav upp socker och tyckte att det var livsförändrande, kan du fortfarande njuta av en muffin vid ett speciellt tillfälle. Men sinnelöst gnuggar på karamellpopcorn medan du tittar på Netflix? Det är ingen gång.

"Detta kommer att hålla dig så fantastisk som du vill känna eftersom det är baserat på vad du lärde dig under återställningen," säger Hartwig. Så om att ge upp mejeri helt botat ditt uppblåsningsproblem, går tillbaka till ett liv med att äta ost varje dag ignorerar den nya insikten du har. Men kasta lite på din blomkålpizza då och då? Helt bra.

Njut av dina måltider

Som Matfrihet för alltid Djupt utforskar, äter och känslor/känslor är intrikat bundna-även om den känslan är tristess. För att göra måltiden mer om att ge näring av din kropp och verkligen njuta av allt du äter, säger Hartwig att folk bör ställa en enkel fråga innan de når i kylen: Vill jag verkligen det här? Att vara medveten om den frågan kan ångra all rörighet som följer med känslomässigt ätande. "Är jag uttråkad, stressad eller hungrig? Vill jag verkligen ha det? Det handlar inte om att alltid säga nej. Det handlar om att njuta av maten du väljer att äta, förklarar Hartwig.

Hon säger att detta till och med fungerar i situationer som att äta ute med vänner eller på jobbet. "Var medveten om att äta," säger hon. "Du kan ta 10 minuter och rensa allt bort från skrivbordet och ha en måltid-även om du också äter när du läser en bok eller har en konversation med en vän samtidigt."

Freak out när du glider upp

Okej, men vad händer när du åker på semester eller åker hem för semestern och allt går bara till skit? Sen då? Hartwig säger att du inte borde stressa med det-du vet redan hur man kommer tillbaka på rätt spår. För vissa kan det betyda att du gör Whole30 igen. För andra som känner att de redan har ett bra grepp om vad som fungerar för deras kropp, betyder det en kortare elimineringsperiod.

Nyckeln är återigen att lyssna på din kropp och uppmärksamma hur vissa påverkar dig. I slutändan bör din måltid inte känna sig restriktiv; När allt kommer omkring, att bli av med matsmältningsproblem, irriterande hudproblem, dålig sömn och allt annat som inte är så idealiskt kommer att få dig att känna dig, bra, gratis.

Se vår Facebook Live -video med Hartwig nedan för att se vår fulla konvo:

Vill prova den ultimata antiinflammatoriska måltiden? Här är exakt vad du ska lägga på din tallrik (och vad du ska lämna). Plus, ta reda på varför till och med mejeriälskare blir besatta av vegansk ost.