Du behöver bara 25 minuter och två hantlar för detta HIIT-träning

3. Donkey sparkar med hantel: Kom till dina händer och knän och placera en hantel i svängen på ditt vänstra knä. Håll det hårt. Lyft vänster häl mot taket utan att släppa hanteln och pressa gluten som du gör. Sänk ner din skin ner till marken och fortsätt på din vänstra sida i 40 sekunder. (I din andra omgång av detta drag, slå höger sida.)

4. Ödla hoppar: Kom in i en lungposition med din högra fot framåt och båda händerna inuti foten. Hoppa ditt högra ben tillbaka samtidigt som du hoppar din vänstra fot framåt. Fortsätt för 40.

5. Omvänd lung och bicep curl: Ta tag i dina vikter igen och komma till stående med hantlarna vid höfterna. Långa ditt vänstra ben tillbaka och krulla båda hantlarna i bröstet. Sänk ner dem ner och steg tillbaka vänster ben för att möta din höger. Håll växlande sidor i totalt 40 sekunder.

Vila i en hel minut, upprepa kretsen igen och gå sedan till nästa.

Krets 2 (upprepa två gånger)

40 sekunder på, åtta sekunder av

1. Deadlift och upprätt rad: Börja stå och håll båda vikterna vid höfterna. Tryck tillbaka rumpan när du böjer dig i midjan och skridskor med hantlarna längs dina skinn. Håll ryggen rakt hela tiden. Du bör känna detta över hela din hamstrings. Återgå till stående, pressa dina glutes och fortsätt att dra i hantlarna rakt upp i bröstet. (Dina armbågar kommer att peka uppåt som vingar.) Sänk hantlarna tillbaka till höfterna med kontroll och fortsätt att upprepa rörelsen i 40 sekunder.

2. Single-ben liftback och tricep kickback: Förvirra dina fötter så att din högra fot är ungefär en fot framför din vänster. Böj båda knäna och ta en hantel med din vänstra hand. Vila din högra hand på höger knä, krulla hanteln i din vänstra axel och förläng sedan den rakt tillbaka. 40 sekunder på klockan.

3. Squat Jacks: Släpp dina vikter och börja stå. Hoppa ut benen, släpp i en knäböj och når din vänstra hand för att röra marken mellan dem. Hoppa upp igen och förena benen. Gå igen, den här gången släpper din högra hand för att röra vid marken. Fortsätt i 40 sekunder.

4. Glute Bridge and Chest Press: Kom ner för att ligga på ryggen. Böj benen och plantera fötterna på marken. Böj armbågarna och greppa hantlarna i båda händerna. Tryck samtidigt rakt upp till himlen och sträck upp armarna också. Prata om hela kroppen. Du har 40 sekunder.

5. Sidans lung med hantel: Stå upp och grepp bara en hantel mellan båda händerna. Sidans lunge till vänster, skjuter dina glutes rakt tillbaka och gör ditt bästa för att hålla ditt vänstra knä direkt ovanför din vänstra fotled. Kom tillbaka till mitten, växla sidor och växla i 40 sekunder till.

Vila i en hel minut, upprepa kretsen igen och gå sedan till nästa.

Krets 3 (upprepa två gånger)

35 sekunder på, åtta sekunder av

1. Hög plank med hanteldragning: Kom in i plankpose med en hantel smack dab mellan dina händer. Utan att flytta din kärna eller höfter, ta tag i hanteln med din högra hand och räcka över kroppen för att placera den utanför din vänstra hand. Lyft upp din vänstra hand och placera hanteln på utsidan av din högra hand. Håll byte sidor tills du har nått 35-sekunders märket.

2. Tummask och björnhopp: Sätt hanteln på sidan av din matta och förbli i plankposition. Hoppa dina fötter framåt så att de landar mellan dina händer och du är krullad i en liten boll. Gå händerna hela vägen tillbaka och komma för att stå på baksidan av din matta. Gå tillbaka till plankpose och börja igen. Fortsätt i 35 sekunder.

3. Sitt upp och över huvudet Press: Ligga på ryggen och böj knäna. Greppa din hantel mellan händerna precis ovanför ditt ansikte. Använd din kärna för att sitta upp och höja hanteln över huvudet när du gör. Nedre ryggen ner med kontrollen och fortsätt igen i 35 sekunder.

4. Renegade rad: Okej, tillbaka till Plank Pose! Placera en vikt under varje hand och växla rodd din höger och vänster armbåge rakt bakom dig. Du har 35 sekunder.

5. Plank Jacks: Låt vikterna gå och hoppa båda fötterna ut förbi kanterna på din matta. Ta tillbaka dem till plank och fortsätt. 35 sekunder av detta och ditt hjärta kommer att tävla.

Upprepa denna krets en gång till så är du klar!