Yogalärare ser samma misstag varje dag för framåtfoldning är så lätt att röra sig

"Om det var målet kan man vara mer benägen att runda i ryggraden, vilket vi inte skulle vilja uppmuntra," säger Villanueva. "Snarare leder vi från hjärtcentret och tar vårt hjärta framåt över benen."

Ledande från hjärtcentret samtidigt som du lyfter din nedre mage in och upp för att skapa utrymme tar lite av kurvan ur ryggraden, så att du kan förlänga din hamstrings. Du kanske till och med kan räta ut ryggraden helt och platta överkroppen till dina fyrhjulingar. Du bör också engagera dina fötter för att skydda förlängningen av dina hamstrings.

Skifta din vikt i dina klackar

Sand säger att hon alltid ser märker att människor flyttar sin vikt i klackarna och låser ut knäna medan de är i en stående framåtriktad vik.

"Detta stramar dina glutes och hamstrings och begränsar rotationen i bäckenet," säger Sand. "För att skapa en stödjande framåtriktning, uppmuntra en liten böjning i knäna och flytta vikten till bollkullarna på dina fötter."Hon säger att du också borde känna att tårna greppar golvet.

Denna anpassning uppmuntrar också benmusklerna att engagera sig vilket hjälper till att skydda hamstringens förlängning, tillägger Villanueva.

Denna sträckningssekvens får dig att göra splittringar på nolltid. Och medan du arbetar med din form, här är de vanligaste plankfelen.