Kvinnliga löpare är dubbelt så troliga

Sportmedicin Doctor Laura Owczarek, MD, säger att träningsplaner, i kombination med dietval, ofta är det första hon tittar på när patienter som kommer in med stressfrakturer. "När frågan om stressfrakturer kommer upp är det några saker som vi tittar på. Först skulle jag fråga dem om deras utbildning, säger Dr. Owczarek. "Hur många mil kör de, har de ökat sin körvolym nyligen och i så fall hur mycket? Också vilka typer av körningar gör de tempo, hastighet eller enkla mil?"Även hon ger dem vanligtvis en bentäthetsscanning för att se hur deras ät- och träningsvanor påverkar deras vitamin D-nivåer.

Det ideala scenariot är naturligtvis att träna din kropp korrekt och gradvis så att de extra milen inte beskattar dina ben. För att hjälpa sina patienter att göra just det, dr. Owczarek håller fast vid den vanligt tron ​​att du inte bör öka din körsträcka med mer än 10 procent varje vecka. Betydelse, om du springer 10 mil i veckan just nu bör du inte springa mer än 11.2 nästa vecka. Eller på samma sätt, om din långsiktiga är 5 mil nu, borde det vara 5.5 mil nästa vecka. Är vettigt, rätt?

Tvärträning är den andra viktiga delen av pusslet-och den här är särskilt svår för löpare som (welp) bara verkligen älskar att springa. "Att lägga till styrketräning eller tvärträning kan också vara fördelaktigt för att utveckla stabiliserande muskler som minskar stressen på deras viktbärande ben under körning. Korsträning kan också fortsätta att utveckla din kardiovaskulära kondition utan ytterligare stress på dina ben, säger Dr. Owczarek. Sport som simning, till exempel, ge dig den hjärt-kärlförbränningen utan att kräva så mycket ur dina leder-och mina vänner kommer att hålla dig frisk.

Fördubblar din korsutbildning och motstår lusten att gå för långt, för snabbt är viktigt-men också vet att stressfrakturer är något som din läkare eller en fysioterapeut bör vara på din sida för att förhindra. "Det är uppenbart att det måste finnas mer vägledning från sjukvårdsleverantörer för kvinnliga löpare om hur man kan förhindra stressfrakturer" säger Jeremy Close, MD, familj och idrottsmedicinska läkare vid Jefferson University Hospital. "Det kan vara mycket frustrerande för dessa kvinnor som är på väg till wellness, men hindras av en skada som kan ta flera månader att läka. Om de inte har rätt vägledning om hur de kommer tillbaka till att köra säkert, riskerar de en andra skada."Om du känner att något är uppe med din kropp, be om en bentäthetsscreening. Förespråkare för din körning.

Börja din tvärträning med denna snabba styrka-träning: