Visdom skyddar mot ensamhet. Här är 5 sätt att kloka i alla åldrar

2. Prova en "säker utrymme" -meditation

"Det finns specifika celler i vår hjärna som är ansvariga för empati, förmågan att förstå någon annans känslor och upplevelser," säger klinisk psykolog Aimee Daramus, PSYD. "De kallas spegelneuroner, och de fungerar bäst när du känner dig trygg och bryr sig om. Om du vill vara mer medkännande är det viktigt att känna dig säker."

Ett sätt att göra detta är genom att göra en säker rymdmeditation. Du sitter tyst och visualiserar någonstans där du känner dig helt säker. Det kan vara i ditt hus, i armarna på någon du älskar, bland träden, mellan sidorna i din favoritbok, flytande i bana, vart du än var du känner som ingen och ingenting kan skada dig. "Utforska ditt säkra utrymme med alla fem sinnen", säger Dr. Daramus. "Vad skulle du höra, smaka, lukt?"

3. Leta efter ett sätt att hjälpa andra

"Så ofta när vi känner oss hjälplösa är det bra att stödja andra," säger Teplin. "Att se utanför oss själva gör att vi kan ha en mer medkännande lins."

Det är en stor anledning till att frivilligarbete eller att hitta ett sätt att stödja andra är bra för dig på lång sikt. Och bonus: Forskning så tidigt som 80 -talet och därefter visar att prosocialt beteende ger dig en "hjälpare hög", vanligtvis för att du faktiskt kan se resultaten av din vänlighet. För att ta detta ett steg längre föreslår Teplin att i början av varje dag kan du notera till vem och till vad du skickar din kärlek och stöd.

4. Börja varje dag och notera tre saker du är tacksam för

Tacksamhetslistor! Håll det enkelt! Teplin föreslår lite tacksamhet som detta eftersom det hjälper dig att se och uppskatta de saker du har i ditt liv kontra vad du inte ha.

5. Utforska de negativa känslorna som någon tar ut i dig

Du behöver inte mata dig själv till energibespartier för spänningen i det. Men om du har någon du interagerar med varje dag som kan utlösa en chef, en förälder, et al.-Det kan hjälpa till att utforska varför de får dig att känna på ett visst sätt.

"Namnge känslan", säger Dr. Daramus. "Varför känner du så om faran inte är riktig? Vad händer faktiskt, kontra vad säger irrationell rädsla för dig om den personen? Utmana sedan dig själv att läsa, titta på och prata med människor som får fram irrationell rädsla eller ilska i dig. Lyssna tyst till en början och låt känslorna stiga och falla så att du kan se att du faktiskt är säker."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.