Kommer tonal att få dig att träna mer? Jag körde ett årslångt experiment med min man för att ta reda på det
Vad är tonalt?
Tonal är liksom en kombination mellan ett smart virtuellt fitness-system som spegeln och ett kabelviktsystem, som en bowflex, men alla packade i en smal väggmonterad enhet. Det finns en skärm i mitten, och två armar kommer ut på vardera sidan att du kan röra dig upp och ner, in och ut och sätta i en nedåt vinkel, uppåt vinkel eller parallellt med golvet. Denna justerbarhet och olika handtagsfästen (inklusive handtag, en stapel och ett rep) låter dig göra i stort sett alla styrka rörelser, utesluter en rackad knäböj som du vilar på axlarna (vilket du inte ska göra av säkerhetsskäl). Vikten du lyfter kommer från ett elektromagnetiskt motståndssystem inuti maskinen, så det finns inga skrymmande vikter. Du kan använda Tonal i frittviktsläge, eller följa med i styrketräningskurser där en instruktör leder dig genom en serie drag.
Tonal levereras med ett bibliotek med innehåll som inkluderar styrka, barre, dans, yoga, pilates och mer. Så det är verkligen utformat för att vara en allt-i-ett-fitnesslösning, men styrketräning är det som skiljer ut den. Det kan behandla styrka som alla andra heminstruktörsledda fitnessmodaliteter, som snurrning eller pilates, med fördelen att du har all utrustning du behöver till ditt förfogande. Det är användbart både genom att det gör viktträning lite roligare och mindre av en ensam upplevelse, och att det faktiskt instruerar dig hur för att stärka tåget. Den kombinationen är det som fungerar för Ryan.
"När jag gick till gymmet visste jag aldrig riktigt exakt vad jag skulle göra, och jag gillar strukturen i fitnessklasser," sa han till mig. ”Att strukturera alla dina träningspass för dig utan att behöva tänka är extremt tilltalande.”
Tonal är ett kompakt hemgym med smarta, progressiva styrkautbildningsprogram och förmåga att göra nästan alla styrketräningsrörelser.
Fördelar:
- Bekväm
- Rymdeffektiv
- Innehåller en mängd olika träningsalternativ
- Låter dig ha flera användarprofiler
- Smarta funktioner gör en progressiv styrka som en bris
- Rolig statspårning
Nackdelar:
- Det är dyrt-Tonal har ett baspris på 3 995 dollar, plus $ 495 för smarta tillbehörspaket (som du verkligen behöver). Dessutom betalar du ett $ 59 månadsmedlemskap, som krävs för det första året.
- Viktförslag får ibland att du offrar form
- Potentiellt osäker framtid för ett oberoende företag
Du kan göra engångsklasser, eller så kan du gå med i ett program som serverar träningspass på ett schema. Program är flera veckors serier som handlar om progressiv viktträning. Så du gör samma två eller tre uppsättningar av övningar vecka efter vecka, men vikten eller repetitionerna kommer att öka med tiden.
Jag har provat några program själv, men den höga kadensen och det faktum att jag gillar att göra gratis viktläge utöver klasserna gör att jag vanligtvis faller bakom-vilket gör mig inte så bra på att faktiskt avsluta program. Samtidigt avslutade Ryan 12 under det senaste året, vilket kommer till ungefär ett fyra veckors program varje månad. Gör matematiken-det är konsekvent som heck. Han säger att det faktum att ni båda optimerar för att bygga muskler genom upprepning och det faktum att du får byta upp saker varje månad är det som fungerar för honom.
"Jag vet att det är bra för din kropp att göra upprepning av samma träningspass varje vecka till vecka, så du ser faktiskt skalningsförbättring," säger Ryan. ”Men jag tenderar att bli uttråkad av att göra samma sak för mycket, varför [program] fungerar riktigt bra för mig.”
Nyckeln till Tonals progressiva styrketräning är dess smarta viktuppdrag. Tonal "vet" hur mycket vikt du ska lägga på varje arm för varje övning du gör eftersom den förmodligen kan mäta när du kämpar eller när du kan ta på dig lite mer baserat på din kadens och motståndet du ger tillbaka till maskinen.
Att inte behöva välja dina vikter är bekvämt och tvingar dig säkert att prova saker du kanske inte annars. Men det har också några nackdelar för mig. Jag har en fin nedre rygg. Så även om min lägre kroppsstyrka kan enklyftning av 25 pund-som tonal vet från alla andra övningar jag gör på det-så mycket vikt för en position som kräver perfekt form för att skydda min korsrygg är faktiskt för mycket för mig. Du kan minska mängden vikt manuellt, men ibland, när jag har insett att en vikt var för tung (och låt oss vara ärliga, pressade genom lite smärta för att få uppnåendet av att avsluta en uppsättning) är min rygg Redan Kaput. Ryan och jag har båda också lagt märke till att din form kan drabbas när Tonal tilldelar dig en utmanande vikt men som är sant för all styrketräning.
Din utgångspunkt kommer från en initial styrkabedömning, där du gör en serie övningar för att mäta din styrka baslinje. Från det ger Tonal dig en allround "styrka poäng" och också poäng för din övre och underkropp och kärna, baserat på hur din styrka jämförs med andra tonala användare. Antalet är ganska godtyckligt, men du kan se det kryssa upp och upp när du blir starkare.
Den digitala vikten kommer också med fina funktioner som ändrar motståndet när du gör ett drag. Så om du gör en övning i "excentriskt läge" kommer vikten att öka när din muskel förlängs. Så här har Tonal implementerat principerna för excentrisk styrketräning, som har visat sig vara ett effektivt sätt att bygga muskler. "Burnout Mode" låter Tonal veta när du kämpar med en vikt så att du kan avsluta en uppsättning när du har nått muskelfel.
"Du vill bränna ut, du vill komma till misslyckande," säger Ryan. "Det är vad hypertrofi ska göra, det är så det ska fungera, så att du inte riktigt vill att det ska vara lätt.”
Jag observerade till Ryan att han aldrig skulle ha sagt orden "hypertrofi" eller "utbrändhet" för mig i förhållande till att bygga muskler för ett år sedan. Vad är källan till denna nyfundna kunskap? Tonal.
Okej, kommer Tonal verkligen att få dig att träna mer?
Enkelt uttryckt, att ha ett fullt gym, komplett med i princip ett personligt träningssystem, är super bekvämt. Och om en barriär för din träning är att behöva lämna ditt hus eller behöva bestämma vad du ska göra, tar Tonal hand om det.
"En av mina största skäl för att stoppa att gå till gymmet tidigare har alltid varit, jag vill inte stå upp och fysiskt åka dit, för jag tappar bara motivation att göra det," säger Ryan. Med Tonal är det lätt att dyka upp, och när du gör "får du veta vad du ska göra och du har inget annat val än att göra det.”
Det har orsakat att ett hörn av vårt garage förvandlas till Tonal Central. Ryan byggde en hylla med 3D-tryckta krokar för att hålla de olika fästena, och vi har samlat fler tonfästen och tillbehör (som ett alternativt rep) tack vare rekommendationer från tonala gemenskaper online, inklusive Reddit och en Facebook-grupp som heter ”Tonal Dads.”
Foto: Rachel Kraus
Bekvämligheten har också varit ett drag för mig. Medan jag konsekvent styrka tränade innan Tonal gick in i vårt garage, är det ännu lättare att hålla mig till den två gånger i veckan som jag satte mig själv. Och på dagar då jag inte riktigt är säker på vad jag vill göra för träning, och kanske känner jag mig lite trött också, jag kommer ibland bara att bläddra i den fullständiga katalogen med klasser och välja ett återhämtningsträning eller yoga.
Ändå är bekvämlighet inte det som driver mig när det gäller fitness. Jag gillar att gå till en klass med andra människor en gång i veckan, eller gå en körning och ge mig själv dagar när jag bara går en promenad. Jag gillar att intuitera vad jag är på humör för, och något jag kan göra i garaget med en förinspelad tränare är inte alltid svaret.
Tonal är inte alltid hur Ryan väljer att träna, antingen: han tonals, spelar pickleball eller spelar golf. Vår träningsmix är bara annorlunda, och styrketräning tre, fyra eller fem gånger i veckan är det som fungerar för honom-han gillar att se hur Tonal faktiskt har förändrat sin muskelkomposition.
Så Tonal får mycket kredit för Ryans livsstilsförändring, men inte allt. Det som han säger tvingar honom och har hållit honom tonaling vecka efter vecka under ett helt år är ”Gamification.”(Som ger en ledtråd om varför Tonal inte hade samma transformativa effekt på mina fitnessvanor.)
Se, Ryan fick en Apple -klocka ungefär samtidigt som vi fick en tonal. Så kombinationen av ringen som stängs från Apple och statistiken som han får från Tonal är en stor del av det som driver honom att träffa det digitala gymmet de flesta dagar.
"Apple Watch fungerar riktigt bra för min gamified hjärna eftersom jag gillar att ha en sak att avsluta varje dag," säger Ryan. ”Och sedan Tonals automatiska statliga spårning-dess styrka poäng, streckräkning och märken som är precis som där för dig att kontinuerligt tjäna-det fungerar riktigt bra för min hjärna som motivation också.”
Det är en positiv återkopplingsslinga. Tonal tillåter Ryan att enkelt stänga sina ringar, vilket sätter honom i en rad, vilket gör honom motiverad att få någon form av träning varje dag.
"Jag tror att om jag inte hade det konsekventa som hemma är tonal på någon slumpmässig dag för att kunna göra det, skulle jag förmodligen bara inte slutföra ringarna tillräckligt för att tro att det till och med är möjligt att göra varje dag," säger Ryan. ”Jag behövde något hemma för att göra varje dag som inte var som en HIIT -klass. Jag skulle ha bränt ut på det.”
Att stänga mina ringar har aldrig fångat min uppmärksamhet, och ibland när jag ser märken i fitness-appar du vet, de små digitala knapparna som du får för att göra ett träningspass på en semester eller för att slutföra en månadslång streck eller någon Sådan sak-jag undrar, ”Vem är dessa märken för?”
Det visar sig att svaret är: min man. Skär till nyårsdagen 2023, med Ryan insisterande på att vi går hem mellan en brunch och ännu en fest så att han kunde få sitt träningspass för att få sitt nyårsdagsmärke.
Jag tittar också på min tonstatistik, och det är kul att se hur min styrka poäng har gått upp. Men det verkar bara inte ha samma drag på mig som på Ryan. Samtidigt har Ryan haft glädje av att se hur många träningspass han har gjort, hur många program han har slutfört, hur mycket hans styrka har ökat (105 procent) och annan statistik. I slutet av året berättar Tonal också hur mycket vikt du har lyft.
Förra året berättade det för honom att han hade lyft motsvarande en stor båt. "Och jag hade det bara under hälften av förra året och jag hade lyft runt en miljon pund," påpekar han. "I år kommer jag att förvänta mig att lyfta cirka 2 miljoner. Jag är glad att se vilken stor artikel som motsvarar till.”
Oavsett vad som fungerar, älskling. Vad som helst som funkar.
Nedersta raden: är tonal värt det?
Om du inte tycker om att gå till ett gym och utforma dina egna träningspass är utsikterna till tonal stor. Det är rymdeffektivt, bekvämt, personligt och kommer med mycket träningssort. Men all den smarta tekniken och innehållet kommer med en rejäl prislapp. Baspriset är $ 3 995, plus $ 495 för smarta tillbehör, som du verkligen behöver (detta inkluderar en bänk, repet, skivstången och en knapp för att slå på och stänga av vikten). Dessutom inkluderar det priset inte tonmedlemskapet, som kostar $ 59 per månad. Tonal har finansieringsalternativ, och det kan vara värt att göra en granskning för att se hur mycket du annars skulle spendera på gymmedlemskap, utrustning och klasser. Men ett årligt pris på $ 5.698 för det första året, och sedan är 708 $ varje år därefter, inte en enkel piller att svälja.
Med tanke på dina framtida år med Tonal bör också vara högst upp när du gör denna typ av investeringar. Tonal är ett oberoende företag som gör, reparerar och ersätter sina egna maskiner och producerar sitt eget innehållsbibliotek. Om något händer med din maskin, behöver du Tonal för att vara kvar för att fixa den! Och du måste också satsa på Tonal Production -teamet som konsekvent lägger ut nya klasser och program. I slutet av 2022 sänkte Tonal 35 procent av sin personal, tack vare höga driftskostnader och lägre konsumenternas efterfrågan på gymnastikutrustning två plus år efter pandeminstart. När den höjde sin senaste kapitalrunda sjönk dess värdering från $ 1.9 miljarder 2022 till $ 550- $ 600 miljoner våren 2023. Men i april berättade Tonal till TechCrunch att det var på väg att bli lönsam. Och rykten har virvlat det senaste året om en tonal 2.0 kommer ut. Så fartyget verkar segla smidigare än förra året, även om vattnet fortfarande är lite osäkert.
Investeringen kan bara vara värt det om Tonal blir ditt gym, din Pilates -studio, din stretchledare och din fitnesslärare. Bekvämligheten kan inte slås, och de smarta funktionerna gör progressiv styrketräning till en mental (om inte fysisk) bris. Mitt familjs år med Tonal har visat mig att att göra den här enheten till mitten av ditt fitnessunivers fungerar bättre för vissa människor än för andra. Frågan om tonal är värt det för dig kommer till hur mycket du gillar variation och träna ensam inuti vs. i en grupp eller ute. Och naturligtvis hur illa vill du veta hur mycket vikt du lyftte på ett år? Om Gamification är namnet på spelet, kan Tonal ha den vinnande formeln.
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
