Varför du fortsätter att ha mardrömmar och vad du ska göra åt det, enligt en drömanalytiker

2. Du upplevde tidigare trauma

Tidigare trauma kan också framkalla post-traumatiska stress mardrömmar. Skillnaden med dessa typer av mardrömmar, säger Loewenberg, är att de inte kommer att vara symboliska utan snarare visas som en uppspelning av den traumatiska händelsen.

3. Du har en befintlig hälsoproblem

Även om det är mindre vanligt, kan en hälsoproblem eller en viss medicin du tar också vara skylden för de återkommande mardrömmarna. "Jag hade en gång en klient som led av MS och hade återkommande mardrömmar av att attackerats av demoner," säger Loewenberg. ”När jag sa till henne att börja journalisera sin dag tillsammans med sina drömmar på natten, kunde hon ta reda på att hon skulle få dessa drömmar kvällen innan hon skulle ha en särskilt smärtsam dag.”

4. Du tittade på en läskig film

Mamma hade rätt, vanligt. Läskiga filmer kan definitivt också få dig att ha inte så roliga drömmar. "Det undermedvetna tenderar att" låna "element från dagen och integrerar dem i historien om våra drömmar på natten," säger Loewenberg. ”Bilder, samtal, evenemang eller upplevelser som påverkade oss mest den dagen har större odds för att återvinnas i våra drömmar.”

Som sagt kan det fortfarande vara en viss symbolik involverad. Det är inte helt slumpmässigt. Ditt undermedvetna väljer att presentera vissa symboler från filmer eller TV -skor av en anledning. "Till exempel kan yxmordaren i den film du tittade på att resonera med ditt undermedvetna eftersom du för närvarande försöker eller behöver" avbryta "eller" demontera "någon från ditt liv", säger Loewenberg.

Hur man kan bromsa dina mardrömmar

1. Lös det underliggande problemet

Låter uppenbart, men om du har en aning om att mardrömmarna är bundna till en pågående fråga, är det bästa att göra att vidta åtgärder för att lösa det istället för att undvika det. ”Tillåt inte svåra problem att dröja. Konfrontera dem och hantera dem så snart som möjligt, säger Loewenberg. ”Svåra frågor från det förflutna kan fortfarande orsaka mardrömmar i nuet eftersom de aldrig hanterades korrekt eller vi har aldrig lärt oss hur vi ska bearbeta efterdyningarna på ett hälsosamt sätt. Ju mer proaktiv du hanterar svåra frågor och negativt beteende, desto mindre dåliga drömmar har du.”

2. Prata med din läkare

Om du misstänker att en medicinering eller en hälsoproblem orsakar mardrömmarna, rekommenderar Loewenberg att gå till din läkare för att prata om att eventuellt ändra eller ändra ditt recept. Detsamma gäller för traumrelaterade mardrömmar. Det är bäst att söka hjälp av en professionell som kan hjälpa dig att navigera i problemet. Och om du kan, leta efter någon som integrerar drömarbete i sin praxis.

3. Håll en dag och en drömjournal

För att hjälpa dig att fastställa vilka underliggande problem som kan orsaka mardrömmarna, föreslår Loewenberg att hålla en dag och Dream Journal. "Kom ihåg att dina drömmar är en fortsättning på din tankeström från föregående dag," säger hon. "Det är därför det är viktigt att journalisera dina drömmar tillsammans med din dag.”

Loewenberg föreslår att du listar din dags aktiviteter på ena sidan av sidan. Inkludera saker som hände såväl som tankarna som spelade upp i ditt sinne, samtal du hade, saker du tittade på eller läste och alla känslor som du upplevde. Nästa morgon, använd den andra sidan av sidan för att skriva om de drömmar du hade den kvällen. Se till att du noterar inte bara vad som hände i dina drömmar och mardrömmar utan också alla samtal, tankar eller känslor som du upplevde i drömmen.

4. Försök att ansluta prickarna mellan din dag och dina mardrömmar

När du har samlat informationen kan du lättare ta upp mönster och korrelationer mellan vad som hände under din dag (jag.e. Känslor, händelser, tankar, kämpar, samtal, beteenden) som kan utlösa mardrömmarna. Men sluta inte bara efter en dag och natt, gör detta till en ritual. Ju längre du gör det, säger Loewenberg, desto fler anslutningar gör du.

"Till exempel kanske du inser att varje gång du får drömmen där du attackeras av en björn, pratade du med din mamma dagen innan," säger hon. ”Nu när du har fastställt grundorsaken är det dags att ta itu med den. Varför får du att prata med din mamma? Hur mycket av det tillåter du? Hur mycket av det kan du aktivt ändra?”När du har tagit upp problemet bör mardrömmarna sjunka.

5. Skriv om mardrömmen

När du har tagit upp rotfrågan är det också bra att skriva om mardrömmen. Loewenberg säger att denna ritual är särskilt användbar om mardrömmarna är relaterade till tidigare trauma.

För att göra detta, skriv bara ner så många detaljer du kan komma ihåg om mardrömmen och precis som det kommer till den läskiga delen, skriv om slutet och känn dig fri att bli så kreativ som du vill.

"Kom ihåg att du ger dig själv dessa mardrömmar, därför har du all rätt att ändra dem," säger Loewenberg. ”Ge dig själv kraften i drömmen. Se till att du erövrar skurken eller räddar dig själv eller vad som helst. Det är också viktigt att du gör denna omskrivningsövning varje natt i minst en vecka. Du kan byta hur du tar kontrollen. Genom att göra detta omprogrammerar du i huvudsak ditt undermedvetet och låter det veta att saker måste förändras.”

Denna vägda ögonmask kan bara vara nyckeln till bättre sömn. Dessutom hur din sömn kan påverka din hud.