Varför vi är fans av denna 4-minuters träning som är effektiv och lika energigivande som en kopp kaffe

Var kommer namnet tabata?

"Det finns en liten avvikelse på vem som faktiskt är banbrytande för metoden, men de flesta källor kommer att säga att Izumi Tabata, en japansk universitetsprofessor, är skaparen av metoden," säger Trainer Jacy Cunningham. Därför har träningen hans namn. Dr. Tabata utvecklade metoden för att hjälpa Olympic Speed ​​Skaters Train.

Vad gör Tabata annorlunda än andra HIIT -träningspass?

Tabata är en form av HIIT, men Cunningham säger vad som skiljer det är dess ”varaktighet och intensitet.”Styrka och konditioneringsspecialist Charlee Atkins, CSC: er, tillägger att dess” definierade struktur ”gör att den sticker ut från förpackningen med intervallträningsalternativ.

"Tabata betraktas som kortare, högintensiv träning," säger hon. Det är alltid 20 sekunder på arbete och vila. Intervalletiderna kan variera under allmänna HIIT -träningspass, med allt från 15 till 60 sekunders arbete som är vanliga och viloperioder som normalt varar från 10 sekunder till två minuter, beroende på.

Vilka är fördelarna med en tabata -träning?

Effektivitet är den viktigaste vinsten med tabata. "Förutom alla andra fördelar med HIIT som ökad uthållighet och styrka är den främsta fördelen med Tabata att få mycket arbete på kort tid," säger Atkins.

Cunningham håller med och tillägger att ”vissa andra fördelar inkluderar en ökning av fettförbränning och metabolism.”Fett lagras helt enkelt energi, varför din kropp drar den för bränsle mer än med andra träningspass eftersom Tabata orsakar en sådan energiförbrukning att ditt system måste knacka på sina reserver för att fylla på sig själv. Och din kropp kommer att fortsätta bränna kalorier på en högre nivå efter HIIT -träning (något som kallas Afterburn -effekten eller EPOC). Faktum är att Tabata skapar de mest idealiska förhållandena för en efterbränna.

Så när du är kort i tid, men ändå vill pressa in någon fysisk aktivitet, är tabata din bästa satsning. Men som Atkins påpekar, bara för att det är kort och sött betyder det inte att du får hoppa över din uppvärmning eller svalna. Så se till att du fortfarande kommer i några dynamiska sträckor i förväg och tar dig tid att låta din hjärtfrekvens återgå till det normala efter med några statiska sträckor och till och med långsam promenad.

Om 20 sekunder på, 10 sekunder av, låter som en träningsplan du kan komma bakom, har vi dig täckt. Du kan slå ut en fyra minuters bit eller göra mer, tid tillåter.