Varför vi alla andas fel och hur jag lärde mig att göra det rätt

När det gäller andningskunskaper, Belisa Vranich, socker inte sanningen sanningen. "Jag skulle bli oroad om jag var du," säger hon sakligt efter att ha förpackat ett mätband runt mina revben och mäta min vitala lungkapacitet.

De goda nyheterna? Jag kan fixa det dysfunktionella, grunt sättet jag andas och jag är i utmärkta händer.

Dr. Vranich är en psykolog som blev andningsutbildare som har arbetat med elitidrottare för att förvänta sig mammor på hur man kan återuppbygga sin mest grundläggande funktion. Hon lär sina klasser runt om i världen och är författare till Andas: 14 dagar till syresättning, laddning och drivande av din kropp och hjärna (och är i rådgivningsnämnden för filosofiets mentalhälsoinitiativ, Hope & Grace).

Och hon håller på att visa mig (och du?) hur man får lite (okej, mycket) bättre på att andas.

Okej, vad är fel med hur du andas?

Medan andning är något vi vet hur vi gör vid födseln, dr. Vranich säger att de flesta har tagit upp några riktigt dåliga vanor sedan dess.

Om, när du andas in, känns andetaget som att det reser från botten av lungorna till toppen och bröstet och axlarna rör sig uppåt, är du en "vertikal andning", som 95 procent av vuxna (och mig!), säger Dr. Vranich. Det betyder att du bara använder en bråkdel av lungorna för att ta in luften, och lyft, töjning-dina axlar och nacke.

Din kropp förknippar också grunt andetag med stress (tänk hur du andas när du känner dig panik) och skickar meddelanden till din hjärna som höjer hormoner relaterade till viktökning, dålig sömn och mer. Så du stressar i huvudsak din kropp.

Hur man gör det rätt

Horisontellt andetag använder å andra sidan muskeln i kroppen andas, Membranet och låter dig expandera och fylla den största delen av lungorna med luft.

När DR. Vranich tar ett djupt andetag, till exempel, hela buken expanderar utåt som en cylindrisk ballong som långsamt fylls med helium och sedan tömmer tills varje sista luftdroppe är borta.

Varför syre verkligen är allt

Så vad är det stora? Dr. Vranich insisterar på att inte få tillräckligt med syre är troligen att röra med din hälsa på en miljon osynliga sätt. En observation som hon älskar att referera är från Arthur Guyton, MD, en pionjär inom forskning relaterad till kroppens behov av syre.

"Han säger att om du tittar på något känslomässigt lidande eller fysisk smärta under ett mikroskop på cellnivå, finns det alltid brist på syre," undrar hon. ”Alla tänker,” Jag blir lindad, jag måste göra mer cardio.'Tja, varför inte bara lägga mer syre i ditt blod? Eftersom hela anledningen till att ditt hjärta pumpar är att få syre i hela kroppen.”

Vad att förändra mitt skitna sätt att andas gjorde för mig

Jag är djupt skeptisk till alla lösningar som påstår sig fixa nästan allt som är dig, men så snart Dr. Vranich började leda mig genom andningsövningar som konverterade mig till "magandning", jag var ansluten.

Jag kunde omedelbart känna hur min grunt, vertikala andetag inducerade stress, medan den expansiva, magen andetag skickade lugnande signaler i hela kroppen. Jag fokuserade på horisontell andning på mina långa lopp också, och även om jag inte kan bevisa en bestämd länk, sprang jag en halvmaraton och en 15k snabbare än jag någonsin har gjort tidigare.

En nackdel: Jag kände ofta självmedveten, som om folk kunde se att jag stickade ut magen om och om igen, vilket är en anledning till att Dr. Vranich säger att så många av oss, som lär sig att "suga in det" i en tidig ålder, plocka upp det dysfunktionella mönstret i första hand. Men det finns ett silverfoder.

"När du börjar andas från den nedre delen av kroppen blir din kärna och abs otroligt starka," lovar hon. Åtminstone verkar tonade abs verkligen som ett löfte som alla kan komma bakom. -Lisa Elaine höll

För mer information, besök www.The BreaThingClass.com

Mer läsning

90 sekunders video: Hur man andas genom en freak-out med DR. Jim Nicolai
Varför din promenad kan vara det minst hälsosamma med dig