Varför utbildare säger att '52 -regeln 'bör vägleda dina 2022 -träningspass

Men om du är nybörjare, förklarar han, behöver ditt schema inte bestå av timlånga HIIT-klasser eller galna svårigheter. I själva verket kan du skala tillbaka på styrka och konditionsträning lite. "Till exempel kan cardio vara en 20-minuters promenad en dag, medan en styrka dag kan vara 20 minuters kroppsviktövningar eller 10 minuters kärnarbete," säger han. Fokusera på rätt intensitet för din nivå och justera därefter, säger Countryman. Nyckeln? Bara bli rörlig och kom ihåg att vila, vila, resten.

Få ut det mesta av dina vilodagar genom att integrera denna meditativa yogasession i mixen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.