Varför att berätta för dig själv att vilodagar är för de svaga är en form av självsabotage fitness
Tl; DR: Om det finns en sak som dr. Sekely vill att varje löpare ska veta, det är att de dagar du tillbringar inte Löpning är lika viktiga som de du do. Så vad kan du göra för att bli en ännu bättre löpare när det gäller prestanda och Mental hälsa, särskilt när du inte kan springa (hej, skador eller andra begränsningar)? Dr. Sekely berättar allt om det senaste avsnittet av Well+Good Podcast.
Varför vilodagar är avgörande för att bli en ännu bättre löpare
Nu vet många av oss att springa är ett mycket nyanserat ämne, och det som fungerar för en löpare kanske inte fungerar för en annan. Det är därför DR. Sekely säger att det är kritiskt att lyssna på din kropp för att avgöra vad som är bäst för dig, och inte alltid lita på vad folk- särskilt på sociala medier, särskilt om de är okvalificerade för att göra det- kan du säga att du ska göra. ”Det löpande samhället är lite snöret i denna livskulturliknande [slinga] där det inte finns mycket information [tillgänglig] när man ska ta vilodagar eller hur man tar vilodagar. Det är mycket: Så här blir du snabbare; Så här kör du mer. Och mycket av det är baserat på att bara göra mer, mer och mer, ”Dr. Säger Sekely.
För detta ändamål. Sekely understryker att en av de viktigaste sakerna du kan göra som löpare är fokus på vilodagar och ge dem allt, lika mycket som du skulle göra på en kördag. ”Många glömmer att det inte bara handlar om att bygga, det handlar också om att lämna tid för korrekt återhämtning. Och det är en enorm komponent, särskilt när vi pratar om förebyggande av skador, vilket är min expertis, säger hon. Högt och tydligt: din kropp behöver vila dagar för att prestera som bäst.
Dr. Sekely erkänner att det kan vara lätt att falla i tankesättet för ”Du gör inte tillräckligt; Du bör ge hundra procent på varje körning "-men detta giftiga, irriterande tryck kan leda till allvarligare skador om du inte tar hand om dig själv ordentligt, säger hon. Som i slutändan kan hindra dig från att göra det du älskar mest: springa.
Lösningen? Dr. Sekely rekommenderar att du tar det lugnt då och då, med fokus på vilodagar när du behöver dem mest, och/eller helt enkelt minska intensiteten och modifiera din steg rutinmässigt (särskilt efter skador på att bygga tillbaka därifrån.)
Att flytta ditt perspektiv på att springa kan gynna din mentala hälsa
Att ta ett steg tillbaka från att springa är inte alltid lätt, särskilt om det är en del av din regelbundna mindfulness-rutin--det är smart att hålla saker i perspektiv när det gäller kostnad VS. dra nytta. ”Det är viktigt att inse att löpning kan vara ett verktyg för mental hälsa. Körning är dock inte En ersättning för faktisk terapi, och det är viktigt när jag börjar prata med löpare som kan känna smärta, ”Dr. Säger Sekely.
Även om att delta i fysisk aktivitet kan vara mycket fördelaktigt för mental hälsa, säger den löpande experten att det är viktigt att veta var (och när) att dra linjen-särskilt om det kommer till nackdel för ditt fysiska välbefinnande. Det är att säga, dr. Sekely betonar att hennes patienter ser pågående som enkelt ett av många Verktyg i verktygssatsen för att stödja mental hälsa, snarare än att låta den bli ett allt-i-ett-botemedel.
Dr. Sekely konstaterar att mentalhälsokomponenten är särskilt relevant med människor som ser att ta en ledig dag som helt utesluten. ”I slutet av dagen, oavsett vilken sport du spelar, oavsett vilken aktivitet du gör, vilar din kropp för att förbättra. Det är bara ett vetenskapligt faktum, säger hon.
Vad du ska göra när du inte kan springa
Så, hur ska du fylla tomrummet när du inte kan springa? Löfte att du har massor av alternativ, fam. "Det kommer att finnas tillfällen när du springer mer och det borde finnas tillfällen när du kör mindre och det borde finnas tillfällen som du tar pauser från att springa. Så att ha andra hobbyer utanför att springa är oerhört viktigt, vare sig det är att läsa böcker eller kanske är det en annan aktivitet som att cykla eller något som är tillsammans med igång, ”Dr. Säger Sekely.
För fler sätt att bli en mer välbalanserad idrottsman på alla nivåer (oavsett om du är ute och inte), lyssna på hela avsnittet av Well+Good Podcast. Lyssna på Spotify eller Apple Podcasts.
Vara den första att höra vill ha det senaste avsnittet av well+good podcast levereras direkt till din inkorg varje vecka? Registrera dig nedan för att stanna i kunskap.
