Varför långsamma övningar är nyckeln för muskulär uthållighet

Vad som händer med alla typer av långsamt ryckande muskelarbete är att det får dina muskler anpassade till uthållighet. "Till exempel, när du väl har kommit över 10 reps med vikter, kämpar du sedan genom mjölksyra, vilket är den brännskada som du känner," säger Cesar. "Detta aktiverar ditt aeroba energisystem, vilket kräver att livslängden ska trycka igenom. Även när du springer, kämpar du genom den mjölksyran brinner-det är hälften av striden."Så det är desto mer anledning att registrera sig för megaformer-stilklasser och andra långsamma träningspass.

Förbättra din uthållighet genom långsamma muskelbyggnadsrörelser

1. Långdistanslöpning: "Om du springer över tre mil börjar du aktivera de långsamma ryckmusklerna," säger Cesar. Så börja öka ditt avstånd.

2. Isometriska träningspass: Cesar förklarar att med isometriska sammandragningar arbetar dina muskler mot tyngdkraften. Gör övningar som det ihåliga hållet, en vägg sit, en plank eller helt enkelt pausa längst ner i styrketräningsövningar (som knäböj).

3. Kretsutbildning: "Alternativ från träning till träning med lite till ingen vila", säger Cesar. Detta är något du kan göra med vikter eller styrketräning. Ju lägre din vilotid, desto mer kommer din uthållighet att utmanas.

4. Lättvikter, höga reps: Enligt Cesar aktiverar tunga lyftning dina snabbt ryckande muskelfibrer eftersom de kräver mer kraft. "Det är därför vi rekommenderar lättare vikter för ditt uthållighetsarbete," säger han. Då kan du reporera dem längre.

Du kan också prova detta underkroppsreglage för underkropp för att bygga uthållighet:
Detta är vad en korrigerande träningsspecialist vill att du ska veta om excentrisk träning (som gör dig starkare). Och här är hur sammansatta övningar ökar din styrka också.