Varför att nå ett stort mål kan känns som en svik

Det verkar vara vad som hände med Michelle, en musiker och författare med ett band och blogg som heter Savvy History. Michelle arbetade med sitt femte album och motsvarande bok, lärde sig nya tekniker och spelade större shower, men arbetet tog en vägtull för hennes mentala hälsa. ”Och när albumet kom ut kändes det antiklimatiskt. Jag tänkte redan på framtida projekt, jag hade ingen energi att prata positivt om vad jag hade åstadkommit, och albumet hade helt enkelt varit en checklista att komma igenom, säger hon.

Oavsett om det är utmattning eller tomhet (eller lite av båda), att peka på varför du känner dig olycklig efter att ha nått ett mål är det första steget i att ta reda på hur man hanterar det. Därifrån kan några saker hjälpa dig att övervinna nedgången och komma tillbaka till en plats där du känner dig upphetsad över ditt arbete och stolt över dina prestationer.

Hur man slår blues

1. Njut av platån

När jag var i min nedgång blev jag besatt av att söka efter nästa projekt. Jag grep om nya företag-offentliga talande, nya bokidéer, podcasting-Just för att vara ockuperad. Det spelade ingen roll om jag var passionerad eller upphetsad över de möjligheter som kom på min väg, jag ville bara arbeta med något. Men jag var inte i rätt tankesätt att fullt ut engagera mig för dessa aktiviteter eftersom jag tillbringades helt från många års arbete med min bok. Som ett resultat hatade jag varje ny sak jag försökte.

I sin bok säger Ramsden framgångsrika människor är mycket obekväma med att bo på en platåstat-de gillar att klättra. Ray kan intyga detta: "Jag lär mig att acceptera det jag har gjort redan ... och inte låta tristess eller rastlöshet komma till mig," säger han. ”Det har dock varit en riktigt svår process eftersom jag har gått på hundra mil per timme och jag vill hoppa in i något nytt för att arbeta med.”Men att spendera tid på en karriärplatå (även om det får dig att känna antsy!), Skriver Ramsden, låter dig omgruppera, ladda och ta reda på vad du vill arbeta med nästa. "Det tar mycket av dig att arbeta mot ett stort mål," Dr. Matthews förklarar. ”En paus är fördelaktig för att återhämta sig och göra sig redo för vad som kommer nästa.”Utan en riskerar du att bränna ut.

2. Prova nya saker

När du har tagit den paus du behöver kan du försöka utforska nya möjligheter som ligger något utanför din komfortzon. Forskning, som den senaste Yale -studien, antyder att att göra samma gamla sak hindrar oss från att lära oss och minskar hjärnaktiviteten. Att introducera lite osäkerhet och nyhet i din rutin kan förändra det.

Julia Cameron, författare till Konstnärens väg, föreslår vad hon kallar konstnärsdatum: "En en gång i veckan, festlig, solo-expedition för att utforska något som intresserar dig."Cameron skriver," Konstnärens datum behöver inte vara öppet "konstnärligt" -tänk Mischief mer än behärskning. Konstnären daterar avfyrar fantasin. De gnissar snodiga. De uppmuntrar spel. Eftersom konst handlar om idéer, matar de vårt kreativa arbete genom att fylla på vår inre brunn av bilder och inspiration. När du väljer ett konstnärsdatum är det bra att fråga dig själv: 'Vad låter kul?' - och låt dig själv prova det.”Ta en fotograferingsklass. Gå till ett slumpmässigt nätverksevenemang. Nya aktiviteter kommer att mata din nyfikenhet och din ambition, och de kommer också att ge ett sätt att testa nya projekt innan du går in.

Ambitiösa människor har också en tendens att arbeta mycket, och Cameron hävdar att workaholism kan stjäla från din kreativitet. Du blir så upptagen av hur bra det känns att få saker gjort att du slutar göra saker som får dig att känna dig kreativ och uppfylld eftersom dessa saker inte känns omedelbart produktiva. Konstnärsdatum är ett sätt att återansluta med den kreativa sidan av dig själv. Ta en paus från jobbet för att utforska något nytt. Ta en fotograferingsklass. Registrera dig för ett nätverksevenemang. Gör en lista över möjligheter och schemalägg sedan tid att göra dem.

Michelle säger att hon hanterade sin egen depression efter projektet genom att gå tillbaka till college, ombyggnad av ett hus med sin partner och nå ut till sitt lokalsamhälle. ”Det är hälsosamt för människor med smala intressen, som jag, att komma ur bubblan. Att vara vän med människor som är annorlunda än du också leder till nya upptäckter, säger hon.

3. Identifiera dina "kärnbesök"

Det är lätt att bara hoppa in i nästa stora sak om du är den typ av person som längtar efter struktur, men återigen kan du göra något bara för att arbeta kan göra att du känner dig värre. "Tänk på varför du gör vad du gör," Dr. Säger Matthews.

Det kan hjälpa till att identifiera vad författaren Danielle Laporte kallar dina ”kärnbesök.”I sin bok, Desire Map, LaPorte argumenterar för att göra arbete som får dig att känna dig lycklig och uppfylld dagligen, snarare än att försöka uppnå externa mätvärden för framgång.

Till exempel, om du är kreativ får dig att känna dig uppfylld (vilket skulle innebära att kreativitet är en av dina kärnbesök, som Laporte kallar dem), bör du sätta karriärmål som gör att du kan vara kreativ i ditt arbete. Kanske istället för att försöka bli befordrad till evenemangskoordinator i ditt nuvarande jobb (ett jobb som troligen skulle innebära att jonglera logistik), fokuserar du på en roll som låter dig skapa och bygga saker dag till dag, som Creative Events Director Director Director. När du vet vad som gör dig lycklig varje dag kan du planera dina mål i enlighet därmed. På så sätt lägger du mindre tonvikt på att nå en abstrakt mållinje och istället hitta uppfyllande varje steg på vägen.

FYI, utbrändhet erkänns nu av WHO som ett medicinskt tillstånd. Här är det bästa sättet att bekämpa det enligt din Myers-Briggs personlighetstyp.