Varför karantän kan muddrar upp kroppsbildsproblem och hur man navigerar i dessa känslor

För 27-åriga Geena*, som också är i återhämtning från en ätstörning, shopping i nästan tomma livsmedelsbutiker under de första dagarna av lockdown visade sig vara mycket utlösande. "När du har den extra stressen för alla i en mask och försöker få maten de vill ha, tror jag att det är mycket varför dessa tankar kryper tillbaka ... som Ta inte det, du kan inte äta det,"Säger Geena. "Jag lämnade butiken och skakade de första par gånger vi åkte. Jag hade kommit till en punkt där mina dåliga kroppsbildsdagar kanske var en gång varannan månad, och med karantän hade jag tankarna regelbundet."

Danielle Payton, den 30-åriga medgrundaren av Digital Fitness Platform Kuudose, blev precis bekant med en ny ätplan med låg fodmap för att hjälpa till att hantera endometriosymtom när pandemin träffade. När hon började begränsa sina livsmedelsbutiker, upplevde hon en återupplivning i kroppen dysmorphia som har plågat henne i flera år. "De sa till oss att vi inte borde lämna våra hus på två veckor, och det var när det började bli hårt," säger hon. "När jag inte kunde gå ut till livsmedelsbutiken var jag som, äter jag det som finns i huset och tar inte en risk [för att drabbas av covid-19] ... och sedan nästa dag tittar jag i spegeln och jag tittar sex månader gravid eftersom jag har en endometrios uppblåsning? När jag har en uppblåsning [under pandemin] är det drastiskt sämre eftersom jag inte har samma resurser."

Ovanpå dessa stressfaktorer, desto mer tid tillbringar vi hemma, desto färre distraktioner har vi, och desto lättare förstärks våra tankar och känslor. "Vi kanske har kunnat undertrycka de känslor som är förvisade, men det finns så många saker som går på protester, alla dessa saker-och människor känner sig mycket," säger Habtemariam. Som ett resultat, "de kanske äter mer och de kanske slår sig själva om det.”

Oavsett orsakerna till ökad kroppsskönlig kropp under karantän, finns det många terapeutgodkända sätt att må bättre. Men det första steget är att unna dig själv med radikal vänlighet. "En klient av mig sa till mig:" Det finns så många saker jag kunde ha gjort [under karantän] om jag inte tänkte på min kropp, "säger Habtemariam. ”Men du måste vara mild mot dig själv och förstå att det är okej.”

Läs vidare för att lära dig hur man navigerar i problem med kroppsbild under covid-19-karantän.

1. Utforska vad som ligger bakom negativa känslor gentemot din kropp

Negativ kroppsbild handlar inte alltid om själva kroppen, det finns djupare känslor av ovärdighet vid spel. Om du tycker att du har hårda tankar om din kropp, ta en minut och gräva in varför det kan vara. "Fråga dig själv, Vad är det jag verkligen känner mig här? Vad vill jag bevisa eller inte bevisa för mig själv i detta ögonblick? Är det att jag har värde? Är det att jag är okej?” säger Campbell. ”Handlingen att vända den kritiska linsen på oss själva är bara ett försvar mot att känna de djupare känslorna. Om vi ​​kan stoppa oss själva, kontakta dessa känslor och kanske skriva om dem istället för att riva oss själva, får vi lite inblick i vad som verkligen händer internt.”

2. Fira vad som gör din kropp kraftfull

Nästa gång du känner att negativitet kryper in föreslår Campbell att tänka på alla de coola saker som din kropp kan göra för dig. Kanske hjälper ditt sinne dig att skriva vacker poesi, dina ben bär dig genom tusentals steg om dagen, eller ditt stora hjärta gör dig till en bra vän eller hund mamma. "När vi är i ett negativt tankesätt förlorar vi perspektivet på de andra sakerna som är värdefulla om oss," säger Campbell. "Allt reduceras till storleken på våra jeans, vilket är så minskande och avvisande av de holistiska varelserna att vi är.”Om du har problem med att vara vänlig mot dig själv, dr. Vasan och Habtemariam är båda fans av "bästa väntestet": pratar du med dig själv så vänligt som du skulle göra om du pratade med din bästa vän? Om inte, gör en poäng för att göra det framöver.

3. Begränsa konsumtion av sociala medier och fokusera på stödjande samhällen för kroppsbildsfrågor

I en nyligen genomförd undersökning som genomfördes av beteendehälsobehandlingsanläggningen för hälsan, sa 23 procent av amerikanska kvinnor att sociala medier har den största inverkan på hur de känner för sina kroppar-en större inverkan än traditionella medier eller IRL-relationer. Om du känner dig mer nere på ditt utseende än normalt, tänk på att det kan vara kopplat till dina rullningsvanor. "Behovet av social jämförelse just nu är ganska bra eftersom vi är i den här situationen tillsammans och vi vill se hur andra människor gör det," säger Campbell. ”Så när vi är på Instagram och vi ser någon som har kroppstypen eller huden eller håret som vi tycker att vi borde ha, så vänder vi en kritisk lins på oss själva.”

Det hjälper inte att många av meddelandena på sociala medier just nu centrerar dagligen hemma-träning, hemlagning och undviker ”karantän 15.”” Det skapar mycket press att mäta upp till ett ideal som förmodligen inte ens är mycket uppnåeligt, ”säger Dr. Fialk. ”Och ändå känns det som att alla andra gör det så varför kan jag inte göra det också? Det utlöser gamla problem och det är också att ange nya.”

Naturligtvis matar inte alla sociala mediekonton negativ kroppsbild. Faktum är att onlinemiljöer kan ge värdefullt stöd för dem som känner sig ensamma i sina kroppsbildsproblem. "Jag tror att det är bra att odla ett online- eller personligt samhälle som du känner dig säker person som ser ut som du eller delar samma övertygelser som du när det gäller kroppen och människor som accepterar alla kroppar för vad de är," säger Habtemariam. ”Tills vi kan demontera detta förtryckande system som demoniserar vissa kroppar och sätter vissa kroppar på en piedestal, måste vi stödja varandra.”

4. Kontrollera dina attityder till mat och träning

Många av Habtemariams kunder som lider av ångestliknande så många av oss under Covid-19-har perfektionistiska tendenser när det gäller deras wellnessvanor. ”Det jag brukar se är att människor är hyperfixerade på att göra saker på rätt sätt."De känns som om de inte gör rätt saker, deras kroppsbild kommer att lida och det är deras fel," säger hon.

Det är därför Dr. Fialk säger att det är viktigt att närma sig mat och motion från en plats med icke-bedömning. "Det finns en skillnad mellan att säga" Jag vill träna eftersom det lyfter mitt humör "och säger" Jag måste träna för om jag inte gör det är jag värdelös.'Det handlar om perspektiv och omformat hur vi ser på det. Du kan sätta mål för att vilja träna eftersom det får dig att må bra och inte heller slå dig själv om du inte kan göra det på en viss dag.”Danielle valde tidigt i pandemin för att sluta bära sin fitness tracker, eftersom hon kände sig utlöst av dess ständiga uppmaning att stå upp och flytta. "För en tjej som har kroppsdysmorphia kommer det inte att vara fördelaktigt om det påminner mig varje timme hur många kalorier jag inte brände," säger hon.

På matfronten, dr. Vasan säger att undvika att märka någon måltid som "dålig" eller "bra", eftersom det kan skapa skuldkänslor. Istället säger hon att uppmärksamma hur din kropp känner och att mata dig själv i enlighet därmed. "Hitta sätt att trösta dig själv som inte inkluderar mat," säger hon. ”Men om du äter mer då och då, låt dig njuta av det.”Habtemariam föreslår också att uppmärksamma när du inte äter tillräckligt. "Det är verkligen svårt att hantera våra känslor om vi inte är närade," säger hon. ”Om du måste schemalägga tider för att äta och lägga en påminnelse på din telefon är det okej. Se bara till att du får någon form av näring under dagen.”

5. Komma tillbaka till en rutin

Ledsen att bryta det till dig, men detta tips kräver en paus från svettbyxor, alias den officiella uniformen av covid-19. "Det finns något som får dig att må bättre när du står upp, borsta tänderna, ta en dusch, ta på dig några arbetskläder och agera som om [det är en normal dag]," säger Dr. Fialk. ”Ju mer vi sitter runt och faller i dåliga sömn-vakna cykler, som i allmänhet bidrar till missnöje med jaget.”

Som sagt, kom ihåg att vara vänlig mot dig själv om du faller av ditt schema i några dagar och förlorar dig själv i gamla Bur din entusiasm avsnitt. ”Det finns inget sådant som en perfekt dag, särskilt i koronavirusvärlden. Vi måste vara riktigt tålmodiga och milda mot oss själva eftersom vi alla upplever ett trauma just nu, säger Dr. Fialk.

6. Håll kontakten till nära och kära

Om du är benägen att ritualistisk "kontrollera" beteenden som ser på dig själv i speglar, väger dig själv osv.-Du kan bli frestad att göra mer av det medan du självisolerar. "Ju mer tid vi tillbringar isolering, desto mer tid tillbringar vi i våra egna huvuden, och när du kämpar med hur du känner för din kropp, är det inte alltid det bästa stället att vara," säger Dr. Fialk. Som en motgift föreslår hon att schemaläggning av vanliga virtuella hang-outs med vänner och familj, gör saker som virtuella spel, filmkvällar eller scavengerjakt.

Och även om du kanske inte vill prata med alla i ditt liv om dina kroppsbildsproblem, har Emily tyckt att det är bra att dela sina känslor med de hon litar på. "Jag pratade med en vän som jag inte visste kämpade med samma problem och det hjälpte mig att känna mig lite bättre," säger hon. Som det visade sig såg den vänen en terapeut och konversationen övertygade Emily att också starta terapi. "Lita verkligen på ditt samhälle och var inte rädd för att vara sårbar när saker och ting går fel", säger hon.

7. Prata med en mentalvårdspersonal om kroppsbildsfrågor

Med ökningen av teleterapi är det lättare än någonsin att få professionell hjälp för mentalhälsoproblem, problem med kroppsbild inkluderade. "Du behöver inte vänta tills du är under dina omslag varje dag gråt, inte vill komma ur sängen," säger Dr. Fialk. ”I själva verket tenderar du att må bättre snabbare när du ber om hjälp förr snarare än senare.”

Geena, som just har börjat arbeta med en livstränare och har ett supportteam på plats för återhämtning av ätstörningar, håller med om att att få hjälp utanför är kraftfullt när det gäller att göra fred med sin kropp. "Jag vet att [negativ kroppsbild] kommer att komma upp igen, men jag kommer att reagera annorlunda på det nästa gång eftersom jag vet vad saken är som driver det," säger Geena.

Framför allt, säger Gist, glöm inte att det är viktigt att förlåta dig själv för alla icke-trevliga tankar om din kropp. "Detta kan vara en så traumatisk tid för någon med mat- eller kroppsproblem, och det sista vi behöver är att slå skiten ur oss själva ovanpå dessa kämpar," säger hon. Lägger till Dr. Vasan: ”Kom ihåg att din kropp är tänkt att förändras i olika delar av livet, och det är okej om det förändras under karantän. När allt kommer omkring har allt annat.”

Om du eller någon du känner upplever en ätstörning, kontakta National Eating Disorders Association's Hotline på (800) 931-2237.

*Efternamn har utelämnats för att skydda källans integritet.