Varför en tränare säger att hon integrerar spindelplankor i varje träning

Oavsett om du vill skaka upp den vanliga gamla plankan eller om du bygger en stark kärna från grunden, är Atkins signaturspindelplank säker på att du känner dig nöjd och stark. Så här försöker du.

Hur man gör spindelplanken

1. Börja i plankposition och se till att din kropp är i en rak linje från huvudet hela vägen till klackarna

2. Lyft ett ben och böj knäet (liknande en brandpost), när du tar ditt knä mot armhålan. Allt bör vara på samma sida av din kropp; Låt inte din kropp rotera!

3. Ta tillbaka benet i plankposition.

4. Upprepa steg två till tre med det motsatta benet.

5. Fortsätt till alternativa ben.

I Atkins träning är spindelplankorna en del av en tabata -uppsättning, där du cyklar genom åtta omgångar på 20 sekunders arbete, följt av 10 sekunders vila. Du ser Atkins visa flytten i den tredje kretsen. Oavsett om du lägger till en tabata-träning eller letar efter ett en-och-gjort-drag, är spindelplankor ett solidt sätt att skjuta upp hela kroppen, och när du gör det regelbundet kan du hjälpa dig att få styrka överallt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.