Varför att vinna en timme kan göra dig * mer * trött och hur du fixar det

Om du inte är kedjad till ett schema på 9 till 5, dr. Ellenbogen säger att den bästa lösningen skulle vara att "bara gå med skiftet" genom att både stiga och slå höet tidigare. "Tidiga fåglar var inte bara avsedda för äldre," säger han. "Utan att göra medvetna val för korrigeringen kommer tendensen att vara tröttare på kvällen och mer energisk på morgonen."

2. Gå ut

Liknar hur du finjusterar lamporna inuti, genom att spendera tid utanför i solljuset kan du hjälpa din kropp naturligt att anpassa sig till denna säsongsjetlag. I själva verket fann en studie från februari 2017 att spendera bara två dagar på camping i den stora utomhus-du vet, med vandringsstövlar, tält och all-can skifter din cirkadian timing till det tidigare schemat Dr Dr. Ellenbogen rekommenderar och hjälper dig att få mer sömn. Översättning: Gå ut och njut av lite sol (med SPF 30 eller mer, naturligtvis), för till och med lite naturligt ljus hjälper din kropps klockåterställning.

3. Öva en daglig a.m. och s.m. ritual

Det finns en anledning så många framgångsrika människor svär vid konsekventa morgon- och kvällsrutiner: de arbetar. Shoshana Ungerleider, MD, från Sutter Health's California Medical Center i San Francisco, säger att du kan få din kroppsklocka tillbaka på banan och hålla den regelbundet planering exakt vad du gör den timme du stiger och timmen eller två innan säng. (Behöver Inspo? Kolla in Miranda Kerr's a.m. till -dos.)

4. Svett samtidigt

Likaså, för veckan efter klockändringen, dr. Ungerleider rekommenderar att du planerar en daglig svett session för ungefär samma tid varje dag. Oavsett om det är en yogaklass, en snabb jogga eller en fullständig, all-out HIIT-klass som lämnar dig blöt, kommer en träning att hjälpa dig att träffa återställning. Forskning publicerad i Mental hälsa och fysisk aktivitet Bekräftar att att göra 150 minuters måttlig eller kraftig träning i veckan ökade individernas sömnkvalitet med imponerande 65 procent. Och precis som morgon- och kvällsritualerna gör, kommer en daglig träningsvan att hjälpa dig att justera snabbare också.

5. Ta en kattlup

Enligt Harvard Medical School lämnar korta, väl timade tupplur 20 till 30 minuter, idealiskt på morgonkanan lämnar dig uppdaterad. Doze längre eller senare och du riskerar att vakna från en djupare sömn, vilket får dig att känna dig förvirrad och groggy. Nedersta raden: Du vill inte få nattens första djupa sömn under dagen; Det kommer att lämna dig grym och irriterad, även med den "extra timmen" av sömn.

Ursprungligen publicerad den 31 oktober 2017; Uppdaterad 2 november 2018.

Nu, skäm bort dig till några sovrum lyx som en av dessa högst rankade sidenkuddar för smidigare hud och glänsande hår eller prova Jenna Dewan-Tatums höst-sleep-snabba eteriska oljeblandning.