Varför stressar jag över saker som * borde * göra mig lycklig?

Under 1950 -talet föreslog endokrinolog Hans Selye General Adaptation Syndrome (GAS) för att förklara de fysiologiska förändringarna som inträffar som svar på stress. De tre gasstegen är kamp-eller-flight-svaret, en motstånds- eller återhämtningsfas och en utmattningsperiod.

Fysiska symtom under det första steget inkluderar muskelspänning, snabb hjärtslag, grunt andning, huvudvärk och yrsel. "När du rör dig genom stressresponsen kan du uppleva känslomässiga förändringar, som sorg, ilska, rastlöshet, ångest, rädsla eller fruktan," säger Michelle Felder. LCSW, grundare och VD för Parenting Pathfinders. Det kan vara svårt att tänka tydligt eller fatta beslut. Dessa symtom tenderar att minska under återhämtningsfasen och sedan återvända igen under utmattning. Ju oftare du går igenom dessa tre steg, desto mer sannolikt är du att uppleva långsiktiga negativa effekter som huvudvärk, depression och sömnproblem.

Vad som utlöser stressresponsen under lyckliga stunder?

Även om det kan verka motsatt att känna sig orolig under lyckliga händelser, finns det flera skäl till detta, börjar med hur vår hjärna svarar på stress. Till exempel kommer du sannolikt att anka eller täcka öronen när du hör ett högt ljud. Detta beror på att "det sympatiska nervsystemet är aktiverat innan du kan bearbeta oavsett om du är i fara eller inte," Dr. Wilson förklarar. Ögonblick senare kanske du inser att det du hörde var att någon spratt en ballong, men din första reaktion är att dra sig tillbaka från ljudet. På samma sätt kan det att korsa scenen vid examen med alla som tittar på dig och ta bilder göra dig jittery. Ditt sympatiska nervsystem kan tolka detta som ångest och utlösa frisläppandet av stresshormoner.

En annan anledning till att du känner dig stressad vid glada tillfällen beror på en rädsla för det okända. "De flesta av oss gillar stabilitet och förutsägbarhet", Dr. Säger Wilson. Du hoppas att allt kommer att gå enligt planen efter att ha tillbringat månader på att förbereda sig för ett bröllop eller flytta över landet för att starta ett nytt jobb. Ändå kan du inte låta bli att känna dig stressad eftersom så många faktorer är utanför din kontroll. Kanske kommer vinden att plocka upp när det är dags för din utomhusceremoni, eller din nya kampanj kan komma med orimligt höga förväntningar.

Alla ökade känslor har potential att utlösa stressresponsen. När du är glad eller upphetsad kan din hjärna tolka dessa känslor som stress eftersom den inte omedelbart kan skilja mellan positivt och negativt. Det är därför vi skrattar och gråter samtidigt när vi är glada. (Och om du kämpar med ångest, är ditt nervsystemet anslutet för att uppfatta hot och du kan ha ett större stressrespons än någon som inte har samma ångestnivå.)

Lyckligtvis är denna stressreaktion inte en allt-eller-ingenting-process. "Det kan finnas variationer i svarets intensitet och varaktighet, beroende på stressorens natur och hur vi tolkar det," säger Felder. Till exempel kanske du ser fram emot en semester; När du går ombord på en flygning börjar du tänka på hur du bara har tre dagar kvar innan du måste gå tillbaka till jobbet, men kan glömma det när du har kul. På samma sätt kan din första spänning om att flytta in med en partner dämpas när du bombarderas med frågor om att starta en familj.

Till och med det sociala påtrycket för att vara lyckliga och förbli lyckliga livsförändringar eller festliga stunder kan stressa oss ut. Vi kanske tror att vi ska känna ett visst sätt, så alla motstridiga känslor kan bli stressfaktorer.

Hur kan du förhindra att stress förstör goda tider?

Även om det kan verka som om vi inte har mycket kontroll över stressresponsen, "våra känslor och interna dialog kan påverka hur detta svar manifesteras och i slutändan påverkar oss," säger Felder. ”Omformning av en stressor som spännande eller utmanande, snarare än negativ, skadlig eller hotande, kan bidra till att minska stressresponsens intensitet och minimera de negativa effekterna på vårt välbefinnande.”Till exempel, om du är orolig för att få en ny chef kan du uppdatera den som en ny start snarare än att fokusera på hur mycket du ogillar förändring.

Dr. Wilson håller med och förklarar hur du kan träna dig själv för att hantera stress genom något som kallas kognitiv omstrukturering. "Ett av sätten att göra detta är genom att observera och beskriva vad som händer i din kropp," säger hon. Om din andning blir snabbare kan du säga till dig själv att du får mer syre till din hjärna. När du får de nervösa jittrarna kan du säga att du känner dig upphetsad snarare än orolig.

Förutom att omformat dina tankar kan det också vara till hjälp att öva mindfulness och avslappningstekniker. "Eftersom var och en av våra kroppar är annorlunda är det viktigt att bli medveten om hur du svarar på stress," säger Felder. Försök ta några djupa andetag och märka de fysiska och emotionella symtomen du upplever. Hon föreslår att du upprepar dig ett uttalande som: ”Jag känner knutar i magen. Mina handflator blir svettiga. Min kropp ger mig ledtrådar att det upplever stress.”Att namnge dessa känslor och sensationer kan få dem att känna sig mindre hotande och hjälpa dig att känna dig mer kontroll över din kropp. Det ger dig lite avstånd från dina oroliga tankar och känslor för att observera vad som händer på ett sakligt sätt.

Om du känner dig överväldigad föreslår Felder att säga något snällt eller medkännande mot dig själv som: "Denna känsla kommer att förändras. jag är säker.”Fortsätt andas och påminna dig själv om att du inte är i någon fara i nuet. Du kanske också tycker att det är fördelaktigt att träna tacksamhet med hur tacksam du är för möjligheten framför dig. Att odla detta tankesätt kan hjälpa dig att njuta av positiva upplevelser och minska påverkan av stress.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.