Varför en massageboll kan den bästa utrustningen du inte använder

Tre år in i sin karriär undervisade Master SoulCycle -instruktör Charlee Atkins upp till fyra klasser om dagen i Boutique Spin Studio. När det stränga schemat började ta en vägtull på kroppen, tvingades hon ändra hela sin strategi för att träna. Det inspirerade henne att utveckla en ny klass baserad på en utrustning som hon krediterar med att rädda sin karriär (och hennes kropp): en massageboll (särskilt en lacrosse -boll). Nedan delar Atkins hur det förändrade hennes fitnessspel, plus fyra drag som kan göra samma sak för dig.

"Det kom till där jag inte kunde uppträda och jag var alltid utmattad. Min kropp kändes bara rå."

"Det kom till där jag inte kunde uppträda och jag var alltid utmattad. Min kropp kändes bara rå, "säger Atkins om sitt liv före lacrosse-boll. "Det kändes nästan som sandpapper i mina leder. Allt skadade bara, vilket bara var dumt eftersom jag var 27 vid den tiden."(Inte exakt hur du vill känna när du fortfarande är i tjugoårsåldern med en fysiskt krävande karriär som just börjar.)

När hon började äntligen känna lättnad, hittade hon en flexibilitet och mobilitetsverkstad i Gainesville, Florida. Teknikerna som hon lärde sig där blev en del av Le Stretch, en hel klass som ägnades åt återhämtning på Soulannex i New York City.

"Det första att gå från allas träning om de är kort i tid är sträckan."

"Det första att gå från allas träning om de är kort i tid är sträckan," säger Atkins om varför hon utvecklade sin klass. "Det visar dig att de flesta vill få träningen i stället för vad jag skulle kalla för-hab-den typ av saker som kommer att hålla dig igång längre."

Och det tar faktiskt inte massor av tid att skörda fördelarna med återställande praxis. Atkins säger att börja med 10 minuters sträckning om dagen. (Du kan välja en kroppsdel ​​att fokusera på varje dag.) För rörelserna nedan rekommenderar hon också att du börjar med en tennisboll eller annan mjuk boll-särskilt om du är ny på att sträcka. (Lacrosse -bollen är tät och kan känna sig ganska intensiv till en början.)

Fortsätt läsa för fyra sträckor från Charlee Atkins du kan göra var som helst. För varje rörelse kan du försöka utföra sträckan i 30 sekunder till 2 minuter per sida.

1. Fyrhjuling

Lägg på din högra sida och placera bollen på ytterkanten på din högra fyrhjuling i mitten av benet. Därifrån flyttar du kroppen så att bollen rör sig i en sida till sida, vänster till höger rörelse. Målet är att låta bollen sitta i den muskeln och massera den. Det finns mycket fastigheter så du har mycket att arbeta med att starta genom att fastställa den tätaste platsen.

2. Axelfrigöring

För att ställa in axelfrigöringen finns det två sätt att hitta var du ska placera bollen. (Se alltid till att du håller dig utanför ryggraden.) Nå bakom dig och ta tag i platsen där du skulle säga, "Jag behöver en massage", vilket är mjukvävnadsområdet precis mellan axelbladets övre kant och ryggmärgen. Placera bollen höger i den köttiga delen eller mjukvävnadsdelen.

Börja på marken med knäna böjda, höger hand ner vid höger fot; därifrån, höja armen upp mot taket. (Vissa människor kan behöva stanna där.) Om du vill fortsätta kan du gå ungefär halvvägs i motsatt riktning, men gå inte Allt vägen ner för att du troligen inte kommer att kunna. Detta kommer att vara ganska intensivt, men försök att göra det i en fem-räkning: en långsam räkning och en långsam räkning ner.

3. Kalvsträcka

Lägg dig ner på ryggen och stapla två yogblock mot slutet av mattan. Placera bollen ovanpå blocket och placera sedan benet ovanpå bollen. Peka och böj tån eller rulla bollen sida vid sida, i en vänster till höger rörelse.

4.Glute Release (Set-Up)

Placera bollen höger på gluten, men mer sidled på höften. (Tänk på ett par jeans-det skulle vara den yttre kanten på en bakficka.) Bollen ska gå dit du skulle säga, "Man, Mina höfter är snäva."

5. Frigöring

Hitta platsen (på ytterkanten på den högra höften, bakom kroppen) och lägg dig ovanpå bollen. Lyft din högra fot från marken; Håll din vänstra fot och vänstra ben där det är; Sänk ner höger lår långsamt med det böjda knäet mot höger och höj sedan upp det.

Ta reda på vad SoulCycle's medgrundare är hittills, och det här är de tre saker som Soul's VD vill att du ska veta om varumärkets framtid.